Tendre vos muscles peut être la clé d’une bonne sieste en vous aidant à plonger dans un sommeil plus profond, selon la recherche
- La tension et la relaxation de grands groupes musculaires créent un sommeil plus profond, selon les chercheurs
- Serrer et relâcher les muscles est plus efficace que la musique relaxante
- Les participants sont sortis de leur sieste plus reposés et avaient un meilleur rythme de sommeil
Envie d’une sieste l’après-midi ce lundi de Pâques ? Essayez d’abord de contracter vos muscles pour augmenter les avantages de votre sieste.
Les personnes qui ont intentionnellement tendu puis relâché leurs grands groupes musculaires avant de s’endormir avaient 125% de sommeil profond en plus et un rythme de sommeil amélioré pendant leur sieste par rapport à celles qui avaient plutôt écouté de la musique relaxante, ont découvert les chercheurs.
L’équipe, de l’Université de Californie, d’Irvine et de l’Université de Princeton aux États-Unis, a étudié 50 personnes alors qu’elles se couchaient pour une sieste de 13 heures.
Les personnes qui ont intentionnellement tendu puis relâché leurs grands groupes musculaires avant de s’endormir ont eu 125% de sommeil profond en plus. Image du fichier
La moitié a suivi un enregistrement de dix minutes de relaxation musculaire progressive (PMR). L’autre moitié a écouté dix minutes de musique de Mozart.
Les chercheurs ont découvert que les deux groupes présentaient des rythmes de sommeil différents. L’auteur principal, le Dr Katharine Simon, a déclaré: « Nous avons constaté que ceux qui se livraient à la RMP avant de dormir présentaient dès le début une plus grande activité du rythme cérébral du sommeil du côté droit – ce que nous nous attendons à voir chez des individus plus reposés. »
Les résultats ont été publiés dans le Journal of Sleep Research.
Le Dr Simon a expliqué: «Les ondes cérébrales peuvent être un indicateur de la quantité de sommeil réparateur dont votre cerveau a besoin.
«Donc, en substance, la PMR avant la sieste a soutenu certains des besoins réparateurs dont le sommeil prend généralement soin.
«Cela ne signifie pas que l’on n’a pas besoin de sommeil, mais plutôt que la PMR peut biaiser la sieste pour qu’elle soit remplie d’un sommeil plus profond.
« Ainsi, la PMR peut fournir des avantages de restauration avant le sommeil qui se produisent généralement pendant le sommeil et éventuellement laisser le sommeil concentrer son soutien sur d’autres fonctions telles que la formation de la mémoire ou la santé émotionnelle. »
L’équipe, de l’Université de Californie, d’Irvine et de l’Université de Princeton aux États-Unis, a étudié 50 personnes alors qu’elles se couchaient pour une sieste de 13 heures. Image du fichier
Le Dr Simon a déclaré que la PMR est quelque chose que les gens peuvent facilement essayer à la maison avant leur sieste.
« C’est pourquoi nous sommes si excités par ce résultat », a-t-elle déclaré.
« Il existe de nombreux scripts gratuits en ligne, on peut regarder des vidéos ou écouter des versions audio.
«Tous vous guideront à travers les étapes de tension des muscles spécifiques de votre corps, c’est-à-dire en serrant les poings et en les serrant fermement pendant 10 secondes, puis en les relâchant.
« Cela provoque le muscle à devenir plus détendu qu’avant la tension initiale.
« Nous espérons que nos résultats démontrent que les individus peuvent facilement s’engager dans une relaxation musculaire avant le sommeil, ce qui biaisera leur sieste pour qu’elle soit remplie de sommeil profond, ce qui profitera à leur santé globale et à leur cognition. »
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www.dailymail.co.uk
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