Selon une nouvelle étude, réduire votre âge de sommeil en réduisant le nombre de perturbations, en améliorant la qualité du repos et en obtenant une quantité adéquate chaque nuit peut aider à prévenir des maladies comme la maladie de Parkinson et à prolonger la vie d’une personne en réduisant son «âge de sommeil».

Une équipe de recherche conjointe de l’Université de Stanford, en Californie, et du Centre danois de médecine du sommeil à Rigshospitalet, au Danemark, a trouvé une corrélation claire entre l’âge de sommeil estimé d’une personne et sa durée de vie.

Ils ont utilisé des tests de polysomnographie (PSG), qui évaluent plusieurs données biométriques pour déterminer la qualité du sommeil et diagnostiquer les problèmes de sommeil potentiels chez les personnes, afin de déterminer l’âge du sommeil d’une personne. Les personnes âgées souffrent généralement de plus de perturbations et une diminution de la qualité du sommeil peut être un signe précoce qu’une personne développera à l’avenir une déficience cognitive comme la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer ou la démence.

Une corrélation claire entre un mauvais sommeil et une augmentation du taux de mortalité toutes causes confondues a été trouvée. Un changement de dix ans est l’âge du sommeil peut prolonger ou réduire la vie d’une personne d’environ 8,7 ans, même.

Les experts pensent qu’une personne peut aider à limiter les troubles du sommeil chaque nuit et, par conséquent, à prolonger sa durée de vie. En évitant la caféine, l’alcool et les repas copieux avant de se coucher, en gardant un horaire de sommeil constant et en créant un environnement plus propice au sommeil, une personne peut limiter les perturbations et potentiellement prolonger sa vie en conséquence.

Les chercheurs, qui ont publié leurs découvertes dans npj Médecine numériqueont recueilli des données auprès de 13 332 PSG pour l’étude.

Ces tests ont mesuré le débit d’air, la pression nasale, la saturation en oxygène du sang et d’autres paramètres d’une personne pendant son sommeil chaque nuit.

Un PSG peut détecter les perturbations du sommeil en voyant quand ces mesures atteignent des niveaux anormaux. Il peut également indiquer à quel stade du sommeil une personne se trouve, qu’il s’agisse d’un sommeil léger, profond ou à mouvements oculaires rapides – souvent appelé REM.

Beaucoup de ces perturbations sont indétectables pour la personne qui dort. Une personne peut se réveiller moins d’une minute avant de se recoucher immédiatement – et ne jamais se souvenir que cela s’est produit.

Cela signifie que de nombreuses personnes qui pensent avoir une nuit complète de sommeil ininterrompu peuvent souffrir d’un problème dont elles n’ont pas conscience.

Ils ont utilisé un système d’apprentissage automatique pour interpréter les données des PSG et ont généré un « âge de sommeil » pour chacun des participants.

Dans de nombreux cas, l’âge du sommeil correspondait ou presque à l’âge réel de la personne, comme prévu.

Cependant, de nombreuses personnes avaient dix ans de plus ou de moins en âge de sommeil par rapport à l’âge réel, ce qui indique qu’il existait des différences significatives.

Après des suivis, ils ont déterminé qu’une personne avec une différence de dix ans entre l’âge réel et l’âge du sommeil vivra jusqu’à 8,7 ans de plus ou de moins que ses pairs du même âge réel et avec des profils de santé similaires.

« Notre principale découverte était que la fragmentation du sommeil – lorsque les gens se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit pendant moins d’une minute sans s’en souvenir – était le meilleur prédicteur de mortalité », a déclaré le Dr Emmanuel Mignot, professeur de médecine du sommeil à Stanford qui a contribué à l’étude. Raconté Actualités des neurosciences.

«Bien que nous voyions un lien dans les données, la façon dont il contribue à la mortalité est inconnue. C’est différent d’une personne réalisant qu’elle se réveillait, ce qui se produit lors de troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Cependant, les experts ne savent pas encore exactement pourquoi ces perturbations du sommeil jouent un rôle aussi important dans la santé globale.

L’insomnie et les perturbations du sommeil sont considérées par les experts comme des indicateurs précoces clés qu’une personne finira par souffrir de troubles cognitifs comme la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer ou la démence à l’avenir.

Parfois, c’est le premier symptôme à apparaître, parfois des années avant qu’une personne ne se rende compte que quelque chose d’autre ne va pas.

Mignot dit que le calcul d’un « âge du sommeil » serait trop compliqué pour la personne moyenne, mais elle pourrait utiliser des stratégies pour réduire son âge et améliorer la qualité globale de son sommeil.

« Se coucher et se réveiller à des heures régulières est essentiel pour améliorer son sommeil », a-t-il expliqué.

«Cela signifie ne pas trop dormir, mais s’assurer que vous êtes complètement reposé. C’est un montant différent pour tout le monde et souvent la fenêtre varie légèrement, par exemple, être un oiseau de nuit par rapport à un lève-tôt.

‘Obtenir une exposition solide à la lumière – de préférence avec la lumière extérieure – pendant la journée, garder l’environnement de sommeil sombre la nuit, faire de l’exercice régulièrement mais pas trop près de l’heure du coucher, ne pas boire d’alcool et de caféine à l’heure du coucher et éviter les repas lourds la nuit contribuent tous à un sommeil sain .’

D’autres experts ont également recommandé aux gens de ne pas faire de sieste trop tard dans l’après-midi pour ne pas perturber leur sommeil nocturne. Les repas lourds dans les deux heures précédant le coucher sont également déconseillés.

Mignot dit également qu’une personne qui pense souffrir d’un problème de sommeil consulte un médecin, car parfois une intervention médicale – pas seulement des changements de comportement – est nécessaire pour qu’une personne améliore son sommeil.