Un régime à la mode à durée limitée, associé à des exercices de haute intensité, pourrait aider les femmes à perdre deux fois plus de poids.

Les repas limités dans le temps (TRE), où les gens ont une courte « fenêtre » pour les repas, prenant leur petit-déjeuner tard et dînant tôt, sont populaires parmi des célébrités comme Jennifer Aniston.

Tout aussi tendance est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), où les personnes occupées s’entraînent en courtes rafales.

Maintenant, une étude a montré que les deux ensemble peuvent aider les femmes à perdre environ deux fois plus de poids que le TRE ou le HIIT seuls.

Les chercheurs ont recruté 131 femmes en surpoids, âgées de 19 à 45 ans, demandant à un quart de manger à temps limité, à un quart de faire du HIIT et à un quart de faire les deux, pendant sept semaines au total.

Le reste des femmes – un groupe témoin de 33 personnes – a poursuivi son régime alimentaire et son activité physique habituels pendant sept semaines.

Par rapport au groupe témoin, les personnes suivant un régime alimentaire limité dans le temps ont perdu 4,6 livres (2,1 kg) de poids corporel.

Ceux qui font de la marche ou de la course à haute intensité (HIIT) ont perdu près de quatre livres (1,7 kg).

Mais ceux qui faisaient les deux ensemble ont perdu environ deux fois plus, perdant près de huit livres (3,6 kg) en moyenne par rapport au groupe témoin.

Les chercheurs disent que manger pendant une période plus courte chaque jour signifie que les gens réduisent les calories qu’ils consomment, mais l’exercice est également important, car il aide le corps à brûler les graisses plus efficacement.

Le Dr Trine Moholdt, auteur principal de l’étude de l’Université norvégienne des sciences et technologies, a déclaré: «L’exercice à haute intensité peut être effectué rapidement sur une courte période, donc s’intègre plus facilement dans la journée.

«La consommation limitée dans le temps est simple, car les gens doivent simplement se rappeler de ne pas manger après un certain temps, plutôt que de devoir refuser certains aliments, compter les calories ou vérifier les étiquettes des aliments.

« Nos résultats suggèrent que les deux stratégies combinées sont un bon moyen de perdre du poids et de la graisse. »

L’étude, publiée dans la revue Cell Metabolism, a demandé aux personnes mangeant à temps limité de consommer tous les repas et collations dans une fenêtre quotidienne de 10 heures.

Les femmes volontaires ont pris leur petit-déjeuner plus d’une heure plus tard que d’habitude, en moyenne, et ont généralement suivi la recommandation de l’étude de prendre leur dernier repas de la journée avant 20h.

Les experts disent que l’horloge du corps humain signifie que nous traitons mieux les aliments sucrés plus tôt dans la journée.

En effet, les personnes qui suivaient un régime à durée limitée et des exercices de haute intensité avaient un meilleur contrôle de la glycémie à long terme par rapport au groupe témoin, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2.

Mais, surtout, les femmes incapables de manger et de grignoter tard dans la soirée ont également réduit leur consommation alimentaire moyenne de l’équivalent de 1 400 calories par semaine.

Les femmes qui suivaient un régime à durée limitée ont perdu 3,5 livres (1,6 kg) de graisse corporelle, par rapport au groupe témoin.

Cependant, ceux qui suivaient à la fois le régime et le programme d’exercices ont perdu presque deux fois plus de graisse, perdant près de sept livres (3,1 kg) par rapport au groupe témoin.

Les femmes pratiquant le HIIT brûlaient en moyenne 800 calories par semaine, ont découvert les chercheurs.

L’exercice de haute intensité de l’étude consistait en trois séances d’environ 35 minutes par semaine.

Les femmes couraient ou marchaient sur un tapis roulant, ou gravissaient une colline, à une vitesse et une pente qui faisaient battre leur cœur très vite et les rendaient essoufflées.

Ceux qui pratiquaient ce HIIT parallèlement au régime à durée limitée présentaient une réduction significative des graisses dangereuses enroulées autour de leurs organes, ce qui est lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, par rapport au groupe témoin.

Cette réduction était deux fois moins élevée chez ceux qui suivaient le régime seuls.

Aucune différence n’a été trouvée dans les niveaux de cholestérol ou la pression artérielle, parmi ceux qui pratiquent le HIIT et le TRE, mais les chercheurs disent qu’il pourrait y avoir des effets plus importants si les gens suivaient le régime et faisaient de l’exercice pendant plus de sept semaines, ou étaient plus malsains au départ.

Le Dr Moholdt a déclaré: « C’était facile à respecter, les femmes gérant le régime alimentaire six jours sur sept et gérant l’exercice. »

« Ils sont également devenus plus en forme grâce au HIIT, ce qui facilite l’activité physique quotidienne. Nous recommandons donc ce type de programme aux personnes qui souhaitent avoir un moyen relativement simple de modifier leur régime alimentaire et leurs habitudes d’exercice et d’améliorer leur santé. »