Que pouvez-vous manger avec un régime cétogène?

Un régime cétogène est essentiellement un régime qui convertit votre corps de la combustion du sucre en combustion des graisses. Environ 99% de la population mondiale a un régime alimentaire qui oblige son corps à brûler du sucre. En conséquence, les glucides sont leur principale source de carburant utilisée après la digestion des glucides. Ce processus permet aux gens de prendre du poids, mais un régime riche en graisses et en cétones entraînera une perte de poids. Lorsque vous vous demandez ce que vous pouvez manger avec un régime cétogène, commencez par manger jusqu’à 30 à 50 grammes de glucides par jour. Ensuite, découvrons-nous plus sur ce que vous pouvez avoir dans votre assiette et comment le régime cétogène affecte votre santé.

L’importance de la précaution en matière de sucre sur le régime cétogène

Keto fait passer votre corps d’un brûleur de sucre à un brûleur de graisse en éliminant le sucre alimentaire dérivé des glucides. La première réduction évidente que vous devriez faire de votre alimentation actuelle est le sucre et les aliments sucrés. Bien que le sucre soit une cible définitive pour la suppression, le régime cétogène se concentre sur la limitation des glucides. Nous devons faire attention au sucre dans un certain nombre de types d’aliments et de nutriments différents. Même une pomme de terre blanche riche en glucides peut ne pas avoir un goût sucré pour votre langue comme le sucre. Mais une fois qu’ils atteignent votre circulation sanguine après la digestion, ces glucides ajoutent le sucre simple appelé glucose à votre corps. La vérité est que notre corps ne peut stocker qu’une quantité limitée de glucose avant de le rejeter ailleurs dans notre système. L’excès de glucose devient ce qu’on appelle la graisse qui s’accumule dans notre région de l’estomac, les poignées d’amour, etc.

Les protéines et c’est leur place dans Keto

Les protéines sont une source de glucides que certaines personnes négligent dans leur alimentation. Une surconsommation de protéines en fonction du niveau de tolérance de votre corps se traduira par une prise de poids. Parce que notre corps convertit l’excès de protéines en sucre, nous devons modérer la quantité de protéines que nous mangeons. La modération de notre apport en protéines fait partie de la façon de manger cétogène et de perdre du poids. Tout d’abord, identifiez votre propre tolérance aux protéines quotidiennes et utilisez-la comme guide pour maintenir un apport optimal en nutriments. Deuxièmement, choisissez vos protéines parmi les aliments tels que les œufs biologiques sans cage et les viandes nourries à l’herbe. Enfin, créez des plats variés qui sont délicieux et maintenez votre intérêt pour l’alimentation. Par exemple, un steak de 5 onces et quelques œufs peuvent fournir une quantité idéale de protéines quotidiennes pour certaines personnes.

Apport calorique sur le régime cétogène

Les calories sont une autre considération importante pour ce que vous pouvez manger avec un régime cétogène. L’énergie dérivée des calories contenues dans les aliments que nous consommons aide notre corps à rester fonctionnel. Par conséquent, nous devons consommer suffisamment de calories pour répondre à nos besoins nutritionnels quotidiens. Compter les calories est un fardeau pour de nombreuses personnes qui suivent d’autres régimes. Mais en tant que régime cétogène, vous n’avez pas à vous soucier autant du comptage des calories. La plupart des personnes suivant un régime pauvre en glucides restent satisfaites en consommant une quantité quotidienne de 1500 à 1700 kcal en calories.

Les graisses, le bon et le mauvais

La graisse n’est pas mauvaise, en fait, de nombreuses bonnes graisses saines existent dans les aliments entiers tels que les noix, les graines et l’huile d’olive. Les graisses saines font partie intégrante du régime cétogène et sont disponibles sous forme de tartinades, de collations et de garnitures. Les idées fausses en ce qui concerne la consommation de graisse sont qu’une grande quantité est malsaine et entraîne une prise de poids. Bien que les deux affirmations soient vraies en un sens, la graisse que nous consommons n’est pas la cause directe de la graisse qui apparaît sur notre corps. Au contraire, le sucre de chaque nutriment que nous consommons est ce qui finit par devenir la graisse de notre corps.

Équilibrez judicieusement vos nutriments

La digestion provoque l’absorption des sucres que nous mangeons dans la circulation sanguine et le transfert de l’excès dans nos cellules adipeuses. Une alimentation riche en glucides et en protéines entraînera un excès de graisse corporelle, car ces nutriments contiennent du sucre. Une consommation excessive de tout nutriment est donc malsaine et entraîne une prise de poids. Mais une alimentation saine consiste en un équilibre de protéines, de glucides et de graisses en fonction des niveaux de tolérance de votre corps.

Presque tout le monde peut suivre un régime cétogène avec suffisamment de persévérance et d’efforts. De plus, nous pouvons modérer naturellement un certain nombre de conditions corporelles avec le céto. La résistance à l’insuline, l’hyperglycémie, l’inflammation, l’obésité, le diabète de type 2 sont des conditions de santé que le céto peut aider à stabiliser. Chacune de ces conditions malsaines se réduira et se normalisera pour la victime qui suit un régime cétogène sain. Les aliments entiers à faible teneur en glucides, en graisses et en protéines modérées fournissent les avantages pour la santé de ce régime.

Par JR Fletcher
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