Seulement une demi-heure de squats chaque semaine pourrait éviter une mort prématurée, selon la recherche.
Des experts japonais ont examiné plus d’une douzaine d’études qui ont cherché à savoir si les exercices de musculation avaient un effet sur la mortalité.
Les résultats ont montré que faire entre 30 et 60 minutes d’activité de renforcement musculaire par semaine réduisait le risque de mourir jusqu’à 20 %.
Ces activités de renforcement musculaire peuvent inclure des squats, des pompes et des redressements assis, ainsi que creuser et pelleter dans le jardin.
Les experts de l’Université du Tohoku affirment que les avantages sont encore plus importants lorsqu’on examine spécifiquement le risque de décès par maladie cardiaque, diabète et cancer.
Cependant, les auteurs ont déclaré qu’il n’y avait «aucune preuve concluante» que le fait de dépasser une heure d’activité de renforcement musculaire réduisait davantage le risque.
Mais ils ont dit que combiner le renforcement musculaire et l’exercice cardio peut augmenter le bénéfice protecteur.
![Des experts japonais affirment que leur étude suggère qu'une demi-heure de levage de poids par semaine seulement pourrait vous aider à réduire le risque de décès prématuré de 10% ou plus](https://i.dailymail.co.uk/1s/2022/02/28/09/54749957-10559771-image-a-1_1646042344985.jpg)
Des experts japonais affirment que leur étude suggère qu’une demi-heure de levage de poids par semaine seulement pourrait vous aider à réduire le risque de décès prématuré de 10% ou plus
Les Britanniques sont déjà encouragés à entreprendre une activité de renforcement musculaire dans le cadre d’un régime d’exercice régulier.
Le NHS recommande aux gens de faire des activités de renforcement musculaire deux jours par semaine, en plus de 150 minutes d’activité aérobique modérée, comme la marche rapide.
Des recherches antérieures ont indiqué que le renforcement musculaire était associé à un risque de décès plus faible – l’équipe d’experts japonais voulait savoir quelle pourrait être la « dose optimale » potentielle.
Pour ce faire, les experts ont examiné 16 études sur les avantages potentiels du renforcement musculaire pour prolonger la vie.
Tous les articles académiques ont suivi des adultes sans problèmes de santé majeurs antérieurs pendant au moins deux ans.
La plupart des études provenaient des États-Unis, le reste du Royaume-Uni, de l’Australie et du Japon.
L’étude la plus longue a duré 25 ans et la taille de l’échantillon de la recherche variait entre 4 000 et près de 480 000 personnes.
Toutes les études ont également pris en compte les activités physiques aérobiques ou autres que les participants pratiquaient, ainsi que les activités de renforcement musculaire.
L’analyse des données a montré que les adultes qui faisaient au moins 30 minutes par semaine avaient un risque de décès de 10 à 20 % inférieur au cours de la période de l’étude.
Cependant, aucune réduction du risque n’a été constatée pour certains types spécifiques de cancer, notamment le cancer de l’intestin et le cancer du rein, ainsi que le cancer de la vessie ou du pancréas.
Lors de l’examen des décès liés au diabète, il a été constaté que l’activité de renforcement musculaire jusqu’à une heure par semaine réduisait considérablement le risque de décès. Mais les avantages ont commencé à diminuer après 60 minutes.
Les auteurs ont également souligné que les avantages étaient les plus importants lorsque le renforcement musculaire était combiné à 150 minutes par semaine d’exercice aérobique.
Cela a entraîné une réduction du risque de décès de 40 %, quelle qu’en soit la cause, de 46 % pour les maladies cardiovasculaires et de 28 % pour le cancer.
Les résultats ont été publiés dans le Journal britannique de médecine sportive.
L’auteur principal, le Dr Haruki Momma, a revendiqué les résultats indiquant les avantages potentiels pour la santé du peignage du poids et de l’exercice aérobie.
« La combinaison du renforcement musculaire et des activités aérobies peut apporter un plus grand bénéfice pour réduire toutes les causes, les maladies cardiovasculaires et la mortalité totale par cancer », a-t-il déclaré.
Cependant, le Dr Momma a ajouté que les données actuelles sont limitées et que d’autres études sur des populations plus diverses que celles analysées par l’équipe étaient nécessaires pour accroître la certitude des preuves.
La diversité des données était l’une des limites de l’analyse que les auteurs reconnaissaient.
Sur les 16 études, seules quelques-unes de chacune étaient applicables à chacune des causes de décès analysées dans la revue, ce qui signifie que les résultats doivent être traités avec prudence.
Deuxièmement, les auteurs ont également reconnu que les études étaient basées sur des participants déclarant eux-mêmes leurs niveaux d’exercice, ce qui pourrait ne pas être fiable.
Enfin, les auteurs ont également souligné que la majorité des études provenaient des États-Unis, ce qui signifie que les résultats pourraient ne pas être aussi applicables à d’autres populations.
Les chercheurs reconnaissent certaines limites à leurs conclusions, dont la principale est que les données de quelques études seulement ont été regroupées pour chacun des résultats étudiés. Les études incluses reposaient également sur une évaluation subjective des activités de renforcement musculaire.
www.dailymail.co.uk
Laisser un commentaire