Si vous êtes quelqu’un qui aime suivre un régime alimentaire faible en glucides pour mieux contrôler votre glycémie et voir des taux de perte de poids plus rapides, vous pourriez être intéressé par un régime alimentaire appelé régime cétogène ciblé.

Si vous n’êtes pas familier avec le plan de régime cétogène, il s’agit d’un régime très faible en glucides qui ne contient que 5% du total des calories provenant des glucides. Les calories restantes proviennent des protéines à 30% et des graisses alimentaires à 65%. Au total, ceux-ci vous mettent dans un état appelé cétose, où votre corps fonctionne à partir d’une source de carburant alternative.

Le problème avec ce type de régime, cependant, mis à part le fait qu’il est difficile à maintenir, est que vous ne pouvez pas faire d’exercice intense en l’utilisant car vous ne fournissez pas le nombre de glucides nécessaire pour le faire. En plus de cela, les envies de nourriture sont très probables car soyons réalistes; il est difficile de suivre un régime sans glucides. Vous aimez probablement vos glucides et les éliminer complètement ne sera pas facile.

Enfin, des carences nutritionnelles peuvent résulter de cette approche. Bon nombre des aliments les plus nutritifs au monde sont des glucides – des fruits et des légumes, et même ceux-ci sont limités dans ce régime.

Entrez dans le régime cétogène ciblé. En quoi consiste le régime cétogène ciblé? Sur ce plan de régime, vous ferez les choses un peu différemment. Plutôt que de maintenir votre apport en glucides bas à tout moment, vous allez augmenter votre apport en glucides en ajoutant plus de glucides à votre alimentation au moment où vous êtes actif. Cela donnera à votre corps le carburant dont vous avez besoin pour terminer l’entraînement physique, tout en vous assurant que vous pouvez toujours maintenir un bon apport nutritionnel. Tant que vous choisissez des aliments nutritifs denses lors de la sélection de ces glucides, vous ne devriez avoir aucun problème à répondre à vos besoins nutritionnels.

Le nombre de glucides que vous ajoutez pendant cette période dépendra de vos objectifs …

• la quantité d’exercice que vous faites, et

• l’intensité,

alors notez que c’est variable. Cependant, la plupart des gens pourront facilement s’en tirer avec 25 à 50 grammes de glucides avant l’entraînement et 25 à 50 grammes supplémentaires après la séance. Potentiellement, cela vous donnera 400 calories de glucides avec lesquelles jouer, alors régalez-vous d’aliments riches en nutriments comme …

• patates douces,

• des haricots,

• L’avoine,

• fruits, et

• des légumes.

Si vous êtes intéressé par le régime cétogène mais que vous ne voulez pas suivre un régime cétogène complet, envisagez définitivement cette approche. C’est peut-être la meilleure chose pour vous.

Par Beverleigh H Piepers
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