Si vous êtes une femme qui a passé du temps à suivre un régime ou à surveiller votre poids, vous savez que gérer votre faim est probablement le défi le plus difficile à relever. Ce sont ces envies qui vous saisissent et vous mènent par le nez qui vous attirent à chaque fois.

Vous n’avez pas échoué à suivre un régime, un régime vous a échoué!

Ce n’est probablement pas un secret pour vous que les régimes ne fonctionnent pas. En avril 2007, une étude de recherche a été menée à l’UCLA, combinant 31 études d’essais individuelles sur des personnes ayant perdu du poids en suivant un régime. Leurs progrès avaient été suivis pendant près de 5 ans. Après avoir analysé les résultats des résultats, il a été découvert que jusqu’à 98% de toutes les personnes ayant perdu du poids en suivant un régime ont retrouvé tout ce qu’elles avaient perdu en 2 à 5 ans.

L’auteur principal de l’étude, Traci Mann, Ph.D a conclu que les régimes ne sont pas le meilleur moyen de perdre du poids et qu’à long terme, ils échoueraient probablement. Elle a suggéré que la raison de cet échec était la suivante:

Les régimes ne répondent pas aux émotions qui vous poussent à manger lorsque vous n’avez pas faim.

Parce que les régimes vous permettent de rester concentré sur toutes les mauvaises choses, ils vous font penser comme une personne grosse, en vous concentrant constamment sur votre poids, obsédés par tout ce qui se passe dans votre bouche, combien de nourriture, combien de grammes de graisse, le nombre de calories et tout les autres détails qui vous empêchent d’avoir une relation saine, heureuse et équilibrée avec la nourriture. Parce que les régimes vous font penser comme une grosse personne, vous n’apprenez jamais à maîtriser les aliments pour vous sentir en sécurité avec eux. Et plus vous pensez que certains aliments sont restreints parce qu’ils font grossir ou qu’ils sont malsains, plus vous en voulez et lorsque vous cédez à ces envies, vous vous sentez honteux et coupable. Les régimes ne sont vraiment qu’une frénésie en attente.

Vous n’êtes pas un gouffre de faim sans fond, un gourmand ou un cochon

Peu importe la quantité que vous mangez, si vous ne croyez pas que vous avez le droit de manger ce que vous voulez, vous aurez peut-être l’impression de ne jamais en avoir assez. C’est l’attrait du fruit défendu. Malgré ce qu’on vous a peut-être dit, ce n’est pas parce que vous êtes un gouffre de faim sans fond, gourmand ou porcin. C’est simplement un effet de ne pas pouvoir s’accorder et déchiffrer les signaux subtils de votre corps indiquant qu’il a faim ou est satisfait. En tant que personne au régime, vous n’avez jamais appris à maîtriser votre relation avec la nourriture. Vous avez été amené à croire que la nourriture est votre maître et vous en êtes l’esclave. Pour que vous puissiez rompre cette dynamique déformée et reprendre le volant, vous devez commencer à égaliser les règles du jeu et apprendre à vous sentir en sécurité avec les aliments, tous les aliments. Vous faites cela en vous reconnectant et en apprenant à répondre aux signaux naturels de faim de votre corps.

La faim biologique est la façon dont votre corps vous fait savoir que ses réserves d’énergie s’épuisent et doivent être reconstituées. Mais si vous suivez un régime ou un poids pendant un certain temps, vous avez appris à ignorer les signaux de faim de votre corps. Plutôt que de manger lorsque votre corps indique qu’il a faim, vous vous êtes conditionné à manger selon les règles d’un régime. (Est-il temps de manger, ai-je le droit de manger, dois-je sauter le déjeuner parce que j’ai déjà trop mangé au petit-déjeuner, etc.) En conséquence, votre corps pense qu’il meurt de faim. Il ne sait pas qu’il y a un Burger King ou Dunkin ‘Donuts à presque chaque coin de rue.

Êtes-vous affamé?

Dans leur livre, « Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works », les co-auteurs, Evelyn Tribole, MSRD et Elyse Resch, MSRDFADA, disent: « Un corps suivant un régime est un corps affamé. » En effet, lorsque vous suivez un régime, votre corps ne sait pas que la nourriture est abondante. Il est dupe de penser que vous êtes au milieu d’une famine et que votre corps réagit en conséquence en adaptant et en modifiant son fonctionnement, en conservant l’énergie pour compenser le manque de carburant. Avez-vous du mal à relever ces défis?

• Vous sentez-vous souvent lent et fatigué tout le temps?

• Vous n’arrêtez pas de penser à la nourriture? Les envies vous ont par le nez?

• Prenez-vous d’énormes bouchées de nourriture, avalez-vous souvent sans mâcher ou traînez-vous un repas pendant des heures?

• Vous sentez-vous bing et trop manger plusieurs fois au cours de la journée?

• Faites-vous souvent plus d’exercice pour pouvoir manger plus?

• Êtes-vous généralement de mauvaise humeur, déprimé, irritable, grincheux ou en colère?

Si votre réponse était «oui» à la plupart de ces questions, il y a de fortes chances que vous vous promeniez trop souvent affamé sans même le savoir. Le résultat de toute cette insistance se concentrant sur tout ce qui se trouve à l’extérieur de votre corps, arrête votre conscience de ce qui se passe réellement en interne. Avec tous ces cris dans la tête, il est difficile d’entendre les doux chuchotements de votre corps jusqu’à ce que votre faim devienne si vorace que vous finissez par manger tout ce qui n’est pas cloué.

Pour éviter cette situation, vous devez rétablir la confiance avec votre corps afin qu’il cesse de réagir comme s’il mourait de faim. Vous devez reconditionner biologiquement votre corps afin qu’il puisse revenir à un fonctionnement sain. Votre première étape consiste à prendre conscience des différents signaux que votre corps utilise pour indiquer que vous avez faim.

Comment la faim biologique apparaît dans votre corps

Syntonisez votre corps Faites attention à ce que vous ressentez souvent. À chaque fois que vous mangez, demandez-vous: « Ai-je faim? Quel est mon niveau de faim? Rappelez-vous une fois où vous aviez faim une fois auparavant. Pensez à ce que ressentait votre bouche, comment votre estomac se sentait-il? Si vous ne pouvez pas identifier ces détails, puis la liste suivante montre quelques lignes directrices générales des signaux corporels indiquant la faim.

Je les ai listés par ordre d’intensité de léger à sévère comme suit:

• gargouillements légers ou rongements de l’estomac
• grognements
• étourdissement
• difficulté de concentration
• douleur à l’estomac inconfortable
• irritabilité
• mal de crâne
• sentiment de faiblesse

Ces sensations de rappel physique surviennent lorsque vous n’avez pas mangé de repas pendant 5 à 9 heures. Cela signifie simplement que les réserves d’énergie du corps sont épuisées et que vous devez manger pour atténuer les sentiments inconfortables.

Autres types de faim vous poussant à manger lorsque vous n’avez pas vraiment faim

Lorsque vous mangez et que vous ressentez des émotions conflictuelles ou intenses, quelque chose d’autre que votre corps vous pousse à manger. En effet, plutôt que d’être poussé à manger par les besoins physiologiques de votre corps, vous êtes déclenché par votre besoin de manger chaque fois que vous êtes stressé. C’est ce qu’on appelle l’alimentation émotionnelle. Outre l’alimentation émotionnelle, il existe plusieurs autres types de faim que nous ressentons tous à un degré ou à un autre. Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous vous sentirez particulièrement vulnérable et obligé de manger dans ces situations:

Goûter la faim – Lorsque vous mangez parce que ça a vraiment bon goût ou parce que vous êtes en mesure d’être sociable – Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent manger du gâteau lors d’une fête d’anniversaire, avoir un hot-dog au jeu de balle, du pop-corn en regardant un film, ou à tout moment l’occasion appelle à manger. Souvent, les gens mangent, qu’ils aient vraiment faim ou non. Pensez à la mariée qui mange son gâteau de mariage malgré la faim – c’est parfaitement normal et compréhensible. Tout le monde mange pour être sociable et s’emballe parfois.

Faim pratique – Lorsque vous mangez selon l’horloge. Par exemple, vous regardez votre montre et vous dites: « Oh, il est midi, il doit être l’heure du déjeuner » Votre faim dépend entièrement du moment où vous avez mangé le dernier et de la taille du repas. Votre estomac a une horloge interne qui est très différente de la montre sur votre poignet. En mangeant automatiquement, vous n’écoutez pas les signaux de votre corps. Pour déterminer si vous avez vraiment faim, demandez-vous: «À quand remonte la dernière fois que j’ai mangé et comment se sent mon corps?

Si vous voulez synchroniser la faim de votre estomac avec vos projets sociaux, mangez des repas plus petits pendant la journée. J’aime appeler cela, «manger pour remplir un coin, plutôt qu’une caverne».

Faim émotionnelle – C’est manger pour étouffer le volume d’émotions inconfortables et accablantes allant de la tristesse à la joie. La seule façon de faire face à ce type de faim est de chape avec le stress dans ta vie et de légaliser tous les aliments afin qu’ils ne soient pas aussi un fardeau émotionnel pour vous.

Quand les aliments que vous aimez sont-ils devenus interdits?

Peut-être qu’en tant qu’enfant, on vous a dit que vous ne pouviez pas vous faire confiance en matière de nourriture. Peut-être que comme moi, les gens se tenaient par-dessus votre épaule et comptaient vos M & Ms ™, rationnaient vos chips ou vos biscuits et vous mettaient finalement à votre premier régime, vous obligeant à marcher jusqu’à la maison de votre Nana à l’heure du déjeuner et à manger de la salade et du brocoli cuit à la vapeur pendant que tout le reste les enfants sont restés à l’école en échangeant des petits gâteaux aux boules de neige Hostess ™, Hawaiian Punch ™ et des biscuits aux pépites de chocolat Drake ™ au déjeuner. Vous savez probablement ce que c’est que de se sentir si privé lorsque la nourriture vous est interdite.

Comment ça a commencé n’a pas d’importance. Ce que vous devez savoir, c’est que quelque part en chemin, vous avez croisé vos fils et avez commencé à penser à la nourriture comme plus qu’un simple moyen de remplir un ventre affamé. Cela a vraiment perturbé l’équilibre énergétique de votre corps, vous causant des tonnes de stress. Tout à coup, la nourriture a commencé à supporter tant de fardeaux inutiles parce qu’elle n’était plus seulement associée au plaisir, mais maintenant elle était également liée à la douleur.

Au lieu de simplement manger assez de croustilles pour satisfaire la faim physique de votre corps, il y a maintenant un fardeau émotionnel et moral qui pèse lourd sur votre esprit, en disant: « Vous ne devriez pas manger ces croustilles. » «Au diable», dites-vous, alors que vous grattez avec défi le dernier des morceaux salés au fond du sac, remarquant à nouveau cette sensation de malaise dans votre estomac.

Si vous pouvez vous rapporter à ce scénario et à d’autres comme celui-ci où vous vous retrouvez à trop manger, sachez que ce n’est pas une indication que vous êtes indiscipliné, manque de volonté ou quoi que ce soit d’autre. C’est un cri de votre corps indiquant que quelque chose ne va pas.

« La suralimentation masque temporairement l’anxiété du toxicomane, qui est vraiment causée par un déséquilibre dans le système électrique du corps. »

-Dr. Roger Callahan, Ph.D, créateur de Thought Field Therapy

La vraie cause de votre suralimentation est un déséquilibre dans le système énergétique de votre corps. Disons simplement que ce sont vos émotions capricieuses qui vous maintiennent dans des schémas de sentiment de misère et qui conduisent à trop manger. Puisque tout est fait d’énergie, lorsque votre corps est stressé, cela se manifestera par des émotions négatives. Si vous êtes un mangeur de stress, c’est à ce moment-là que vous vous retrouverez à manger hors de contrôle.

Pour remplacer la connexion nourriture = confort dans votre cerveau, vous devez neutraliser le déséquilibre qui se produit dans votre corps. Pour ce faire, vous devez …

Faites face à votre stress Parce que cela fonctionne, j’utilise la technique de la liberté émotionnelle, ou EFT moi-même et c’est ce que j’enseigne à tous mes clients. C’est un simple processus de tapotement dérivé de l’ancienne science de l’acupuncture qui fonctionne sur la base de l’élimination des blocages énergétiques dans votre corps qui attisent vos émotions négatives. Je recommande également d’utiliser l’échelle de la faim qui se trouve dans la partie 3 de cette série d’articles. Il s’agit d’une échelle numérotée qui mesure différents niveaux de faim en définissant ce qui se passe dans le corps. N’oubliez pas d’apprendre à maîtriser la nourriture et à vous sentir en sécurité face à ce que vous pouvez désormais considérer comme une «tentation». C’est aussi une merveilleuse occasion d’en apprendre beaucoup sur vous-même. Selon ma façon de penser, l’acceptation de soi commence par faire la paix avec la nourriture.

Dans votre quête pour apprendre à manger intuitivement, je vous exhorte à ne pas commettre la même erreur que moi. Si vous vous trouvez constamment incapable d’arrêter de manger, tenez compte de l’avertissement de votre corps et regardez ce qui se cache derrière votre faim. Si vous mangez et pensez à la nourriture plus souvent que toutes les 5 à 9 heures, ce n’est pas votre corps qui a faim, c’est votre cœur. Afin de guérir votre cœur affamé, vous devez faire face à ces choses dans votre vie qui poussent votre corps à crier à l’aide. La route pour faire la paix avec la nourriture et les amis avec votre corps vous appartient. Tout ce que vous avez à faire est d’être doux avec vous-même et de gérer les problèmes que vous rencontrez en cours de route. Prenez bien soin de vous et sachez que je suis là pour vous.

Par Andrea Amador
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