C’est la deuxième partie de la façon dont nous pouvons renforcer l’immunité parce que nous contrôlons notre routine quotidienne. Voir la première partie d’un article précédent.
Midi
Pour la plupart d’entre nous, midi nous amènerait à l’heure du déjeuner. Idéalement, l’heure du déjeuner serait de 4 à 5 heures après le petit-déjeuner. Attendre 4-5 heures entre les repas s’appelle le jeûne intermittent. Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit l’inflammation dans le corps, ce qui contribue à améliorer notre système immunitaire. (Ceci n’est pas recommandé pour les personnes diabétiques, atteintes du syndrome métabolique ou d’autres problèmes de santé qui nécessitent un horaire nutritionnel différent. Il faut toujours vérifier auprès de leur professionnel de la santé quoi manger et quand.)
Le déjeuner peut inclure: Poulet fermier et soupe aux légumes biologiques. Les légumes comme les carottes, qui contiennent de la vitamine A, les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et le chou-fleur pour détoxifier le corps et une gousse d’ail qui est antimicrobienne sont un bon choix. Une autre portion de graisse saine telle qu’une cuillère à soupe d’huile de lin peut également être consommée.
L’heure du dîner
L’heure du dîner serait idéalement, encore une fois 4-5 heures après le déjeuner, afin de pratiquer le jeûne intermittent. Un repas composé de nombreux légumes sains, de protéines et de matières grasses comme le bœuf, le poulet et le poisson sont d’excellents choix.
Tous les plans alimentaires qui suivent les directives du régime keto, du régime paléo, du régime South Beach ou des approches similaires fonctionnent bien pour soutenir notre système immunitaire.
Puisque nous aimons tous une collation ou quelque chose de sucré à l’occasion, c’est certainement permis. Le chocolat noir est un excellent choix qui peut satisfaire notre gourmandise et peut nous être bénéfique car il est anti-inflammatoire.
Une boisson alcoolisée à l’occasion n’a pas à affaiblir notre système immunitaire. Le vin rouge et la bière forte sont anti-inflammatoires.
L’exercice améliorera certainement le système immunitaire. Un bon objectif est de tirer 30 minutes d’exercice par jour. Il a été démontré que des exercices modérés tels que la marche, le poids et la musculation entraînent une augmentation du nombre de globules blancs, ce qui aide à combattre l’infection. On n’a pas besoin d’un gymnase, d’un club de santé ou d’un centre de conditionnement physique. Certains poids à main et câbles extensibles à la maison peuvent fournir un entraînement en résistance. La marche fournit des exercices d’aérobie et peut être l’activité la plus bénéfique pour les humains.
Dormir et se reposer suffisamment est la chose la plus importante que nous puissions faire pour notre système immunitaire. Notre système immunitaire travaille le plus dur pendant que nous dormons. Nous renforçons notre système immunitaire lorsque nous nous reposons!
Il n’est pas nécessaire de suivre strictement cette routine quotidienne pour avoir une immunité améliorée. L’adoption de l’une de ces mesures ne fera que renforcer le système immunitaire. Cependant, ajouter progressivement ces idées, avec le temps, améliorera notre contrôle sur l’état de santé présent et futur auquel nous sommes confrontés et nous rendra moins sensibles au vieillissement et aux processus dégénératifs.
Par James Schofield
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