Faites-vous partie de ceux qui se sentent souvent un peu déprimés, luttent contre les sautes d’humeur ou même désorientés et se demandent quelle pourrait en être la raison sous-jacente? Eh bien, il n’est pas rare de combattre diverses émotions en ces jours de stress, mais ne perdez pas encore espoir.

La santé mentale est primordiale et elle peut être améliorée avec certains changements de mode de vie et en suivant une alimentation saine.

Beaucoup d’entre nous rencontrent des hauts et des bas dans notre vie quotidienne en raison du stress, de l’anxiété, des problèmes liés aux engagements personnels et professionnels. Et il n’est pas rare non plus dans la plupart des cas où les gens ont tendance à adopter le tabagisme, l’alcool et d’autres habitudes négatives afin de vaincre ces émotions.

D’accord ou en désaccord, nos émotions, nos comportements, nos décisions sont dictés par le cerveau et parfois par le cœur. Le cerveau étant une structure complexe joue un rôle central dans le bien-être physique et mental et est régulé par des produits chimiques également connus sous le nom de neurotransmetteurs – dopamine, sérotonine, noradrénaline et acétylcholine.

Alors que tous ces neurotransmetteurs remplissent un large éventail de fonctions, les médecins et les scientifiques sont assez intrigués par diverses tâches régulées par la dopamine, notamment l’envoi de signaux du corps au cerveau.

Qu’est-ce que la dopamine?

La dopamine est un produit chimique naturel – un neurotransmetteur présent dans le corps et ses principales fonctions consistent à transporter des signaux du corps au cerveau. Il régule non seulement les mouvements du corps, mais joue un rôle essentiel dans le déclenchement des réponses émotionnelles. La dopamine en bonne quantité est cruciale pour le bien-être du corps et de l’esprit, car sa carence peut également affecter le rythme du sommeil, les humeurs, les capacités d’apprentissage, la concentration et les capacités motrices.

Quelles sont les causes de la carence en dopamine?

Une carence en dopamine est généralement due à une baisse de la capacité du corps à générer le produit chimique ou à un problème avec les récepteurs cérébraux. Les faibles niveaux de dopamine se retrouvent surtout chez les patients souffrant de la maladie de Parkinson, de schizophrénie, d’hallucinations verbales et auditives, d’illusions, etc.

Dans quelques cas, il est également déclenché par l’usage prolongé de certains médicaments, l’abus de drogues car il abaisse les récepteurs D2 et limite la libération de dopamine. Il est également couramment trouvé chez les personnes souffrant d’obésité et pourrait être génétique.

Cependant, chez les jeunes et les adultes sains, l’alimentation joue un rôle majeur dans la carence en dopamine. Les personnes consommant beaucoup de sucre et de graisses saturées souffriraient de niveaux inférieurs de dopamine. Manque d’aliments à base de protéines peut également conduire à une carence en dopamine, car elle compromet la I-tyrosine, un acide aminé qui joue un rôle majeur dans le déclenchement de la dopamine dans le corps.

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Quels sont les symptômes d’une carence en dopamine?

Les symptômes déclenchés en raison d’une carence en dopamine diffèrent d’une personne à l’autre. Chez les personnes souffrant de maladies neurogénératives comme la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer, etc., les symptômes sont différents en raison de la forte dose de médicaments.

Signes et symptômes:

• Faibles niveaux d’énergie
• Fatigue extrême, démotivation
• Faible estime de soi, sentiment de culpabilité
• Faible libido
• Incapacité à se concentrer et à se concentrer sur la tâche à accomplir
• Hallucinations, tendances suicidaires dans les cas graves

La personne peut également souffrir de troubles du sommeil, de pneumonie récurrente, de RGO, de crampes musculaires, de raideur musculaire, de constipation qui affectent le bien-être physique.

Comment la carence en dopamine est-elle diagnostiquée et traitée?

La carence en dopamine est diagnostiquée en observant les symptômes, le mode de vie, les antécédents médicaux du patient. Il est traité à l’aide de médicaments, de conseils psychiatriques, mais les études récentes ont révélé que de simples changements de régime – maintenant connus sous le nom de régime dopaminergique peuvent réduire considérablement les symptômes.

Qu’est-ce que le régime dopaminergique?

Également connu sous le nom de Happy Diet, ce plan alimentaire vise à libérer de la dopamine en quantités requises. Il déclenche non seulement une humeur joyeuse et active, mais aide également à limiter les sautes d’humeur soudaines souvent associées à la dépression clinique.

L’inclusion d’aliments frais de la ferme et riches en protéines dans le régime alimentaire est la première étape vers l’intégration du régime dopaminergique dans votre style de vie. Les nutritionnistes recommandent de se débarrasser complètement des aliments riches en glucides, en amidon, en gras et en gras et de les remplacer par des aliments riches en protéines et en oméga 3.

Ces changements aident à déclencher la libération d’acide aminé – la tyrosine qui stimule la production de dopamine qui à son tour apporte une bonne humeur, du plaisir instantanément.

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Quels sont les aliments dopants?

Protéine végétale:

Manger des protéines naturelles et à base de plantes est la chose à faire, surtout si vous êtes végétarien ou végétalien. Assurez-vous d’inclure le soja, les légumineuses et les haricots pour répondre à votre dose quotidienne de besoins en protéines du corps et pour déclencher la dopamine.

Graines de noix:

Il a établi sans aucun doute que les noix et les graines sont aussi importantes que les légumes et les fruits dans notre vie quotidienne pour le bien-être général. Chargés d’acides gras oméga-3 et d’acides aminés, les noix et les graines stimulent la production de tyrosine qui à son tour agit sur la production de dopamine. Assurez-vous de grignoter quotidiennement ces merveilles naturelles, d’augmenter la production de dopamine et aussi de contrer la sensation de faim de midi.

Les produits laitiers:

Le lait, le fromage, le caillé sont une source incroyable de tyrosine – l’acide aminé et peuvent augmenter instantanément les niveaux de dopamine. Centrale nutritionnelle de calcium, les produits laitiers en vitamines A, D et B12 sont indispensables pour un corps et un esprit sains.

Des chocolats:

Vous vous sentez un peu déprimé? Réconfortez-vous dans les chocolats. Ces délicieux aliments, qu’ils soient foncés, blancs ou bruns, produisent de la sérotonine, un autre neurotransmetteur responsable de la bonne humeur et un autre composé phényléthylamine agit sur les cellules du cerveau pour libérer de la dopamine.

Des œufs:

Les œufs sont riches en protéines tyrosine, extrêmement importantes pour maintenir les niveaux de dopamine dans le corps et pour transmettre des signaux au cerveau. Commencez votre journée avec des œufs pour rester actif et de bonne humeur tout au long de la journée.