QU’EST-CE QUE L’OBÉSITÉ?

L’obésité est une condition résultant d’un stockage excessif des graisses dans le corps. L’obésité a été définie comme un poids supérieur de plus de 20% à ce qui est considéré comme normal selon les tables standard d’âge, de taille et de poids ou par une formule complexe appelée «indice de masse corporelle» (IMC).

QU’EST-CE QUE L’INDICE DE MASSE CORPORELLE?

L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure basée sur la taille et le poids d’une personne. Plus l’IMC est élevé, plus vous êtes obèse. Les valeurs de l’IMC s’appliquent aux hommes et aux femmes, quelle que soit leur taille ou leur masse musculaire, sauf:

Femmes enceintes ou mères allaitantes

Personnes de moins de 16 ans

Personnes âgées fragiles ou sédentaires

Athlètes compétitifs

Bodybuilders professionnels

Comment calculer l’IMC

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’IMC comme:

IMC = poids (kg)

Hauteur (m) x (m)

Facteur de conversion:

livre = kg pouces x 2,54 = m

2,2 100

La fourchette de poids santé pour l’IMC est de 18,5 à 22,9

IMC vous êtes:

<18,5 Sous poids

18,5 -22,9 Poids normal et sain

= 23 Surpoids

25 – 29,9 Obèse

= 30 gravement obèse

CAUSES DE L’OBÉSITÉ

Le poids est largement déterminé par la façon dont vous équilibrez votre apport en calories provenant des aliments avec l’énergie que vous utilisez dans les activités quotidiennes. Si vous consommez plus de calories que vous n’en utilisez, vous prenez du poids. Votre corps stocke les calories dont vous n’avez pas besoin pour l’énergie sous forme de graisse.

La suralimentation et le manque d’activité physique sont les principales causes de l’obésité, surtout en combinaison. Mais de nombreux facteurs contribuent à l’obésité. Elles sont:

Habitude alimentaire: La consommation régulière d’aliments riches en calories tels que les fast-foods contribue à la prise de poids. Les aliments riches en graisses sont riches en calories. Faire le plein de boissons gazeuses, de bonbons et de desserts favorise également la prise de poids. Les aliments et boissons comme ceux-ci sont riches en sucre et en calories.

Mode de vie: Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de prendre du poids parce qu’elles ne brûlent pas de calories par le biais d’activités physiques.

Facteurs psychologiques: Certaines personnes mangent trop pour faire face à des problèmes ou à des émotions difficiles. Dans certains cas, l’obésité peut provenir d’un trouble de l’alimentation. Cela a été montré. Par exemple, la binging pour certaines personnes libère des opiacés naturels dans le cerveau, procurant une sensation de bien-être et de plaisir physique.

Génétique: Si l’un de vos parents ou les deux sont obèses, vos chances d’être en surpoids augmentent de 25 à 30%. Vos gènes peuvent affecter la quantité de graisse corporelle que vous stockez et où cette graisse est distribuée. Mais votre constitution génétique ne garantit pas que vous serez obèse.

Sexe: Les hommes ont plus de muscles que les femmes et, comme les muscles brûlent plus de calories que les graisses, les hommes dépensent jusqu’à 20% de calories de plus que les femmes, même au repos. Donc, pour les femmes, atteindre un poids santé peut être un défi plus difficile.

Âge: à mesure que vous vieillissez, la quantité de muscle de votre corps a tendance à diminuer et la graisse représente un plus grand pourcentage de votre poids. Cette masse musculaire inférieure entraîne une diminution du métabolisme. Votre métabolisme ralentit également naturellement avec l’âge. Les gens ont également tendance à être moins actifs en vieillissant. Ensemble, ces changements réduisent les besoins en calories. Si vous ne diminuez pas votre apport calorique avec l’âge, vous prendrez probablement du poids.

Fumer la cigarette: Les fumeurs ont tendance à prendre du poids après avoir cessé de fumer. Un gain de poids de 6 à 8 livres n’est pas rare. Cette prise de poids peut être partiellement due à la capacité de la nicotine à augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories (taux métabolique). Lorsque les fumeurs arrêtent, ils brûlent moins de calories. Le tabagisme affecte également le goût. Les anciens fumeurs prennent souvent du poids parce qu’ils mangent plus après avoir cessé de fumer. Leur nourriture goûte et sent mieux.

Grossesse: après chaque grossesse, le poids d’une femme augmente en moyenne de 4 à 6 livres par rapport à son poids d’avant la grossesse. Cette prise de poids peut contribuer au développement de l’obésité chez la femme.

Problèmes médicaux: moins de 2 pour cent de tous les cas d’obésité peuvent être attribués à une cause médicale telle que des fonctions thyroïdiennes faibles, une production excessive d’hormones par les glandes surrénales (syndrome de Cushing) ou d’autres déséquilibres hormonaux. Un faible taux métabolique est rarement une cause d’obésité. Un problème médical peut également entraîner une diminution de l’activité pouvant entraîner une prise de poids.

Médicaments: les corticostéroïdes et les antidépresseurs tricycliques en particulier peuvent entraîner une prise de poids.

IMPLICATIONS SANITAIRES ET SOCIALES

L’obésité est plus qu’un problème esthétique. Le corps humain, avec ses 30 à 40 milliards de cellules graisseuses, peut supporter un surplus de graisse. La graisse est importante pour stocker l’énergie et isoler le corps entre autres fonctions. Mais après un certain temps, la graisse corporelle peut commencer à interférer avec votre santé.

Si vous êtes obèse, vous êtes plus susceptible de développer un certain nombre de problèmes de santé potentiellement graves. Ils incluent:

Hypertension artérielle

Diabète

Graisses sanguines anormales

Maladie de l’artère coronaire

Accident vasculaire cérébral

L’arthrose

Apnée du sommeil

Cancer

L’obésité peut également contribuer aux calculs biliaires, aux dépôts solides de cholestérol dans la vésicule biliaire et à la goutte, un trouble articulaire.

CHANGEMENT DE COMPORTEMENT

Pour perdre du poids et le garder, vous devez faire des changements dans votre vie. Changer votre style de vie, c’est plus que choisir différents aliments et faire plus d’activité dans votre journée. Cela implique également de changer votre approche de l’alimentation et de l’activité, ce qui signifie changer votre façon de penser, de vous sentir et d’agir.

La recherche a démontré qu’un certain nombre d’outils et de conseils sont efficaces pour vous aider à changer. Suivez ces conseils pour changer:

Motivez-vous: Personne ne peut vous faire perdre du poids. En face, une pression accrue souvent exercée par des personnes proches de vous ne peut qu’empirer les choses. De même, essayer de perdre du poids pour satisfaire quelqu’un d’autre fonctionne rarement non plus. Faites des changements de régime et d’exercice pour vous faire plaisir.

Faites des changements de mode de vie une priorité: Lorsque vous prévoyez de lancer de nouveaux changements de style de vie liés au poids, assurez-vous d’avoir résolu d’autres problèmes urgents dans votre vie. Il faut beaucoup d’énergie pour changer les habitudes et vous voulez être sûr de vous concentrer sur le sujet en question.

Ayez un plan: Élaborez une stratégie qui changera graduellement les habitudes et les attitudes qui ont pu nuire à vos efforts passés pour perdre du poids. Choisissez une date de début définie. Pensez à la fréquence et à la durée de vos exercices. Déterminez un régime alimentaire réaliste comprenant beaucoup d’eau, de fruits et de légumes. Écrivez tout ce qui concerne le plan, par exemple: quand et où ferez-vous les étapes de votre plan, comment votre plan s’intégrera-t-il dans votre emploi du temps, quels barrages routiers potentiels et comment allez-vous les gérer.

Entourez-vous de bons exemples: lorsque vous définissez vos objectifs, il est utile de vous entourer d’exemples goog. Les magazines sur un mode de vie sain et une cuisine saine contiennent de nombreuses histoires de la vie réelle, des recettes saines et faciles, des conseils d’exercice et des faits intéressants sur la forme physique.

Évitez les déclencheurs alimentaires: distrayez-vous du désir de manger avec quelque chose de positif, comme appeler un ami. Entraînez-vous à dire «NON» aux aliments malsains et aux grandes portions. Mangez quand vous avez vraiment faim, pas quand l’horloge dit qu’il est temps de manger. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur votre alimentation. Servez votre repas dans des assiettes plus petites pour que moins de nourriture semble plus. En général, gardez les aliments hors de vue et ne gardez pas de malbouffe à proximité.

Gardez une trace: Vous devez vous peser pendant que vous travaillez pour perdre du poids. Tenez un journal des aliments et des activités périodiquement afin de pouvoir renforcer les bonnes habitudes et découvrir les comportements que vous pourriez devoir améliorer. N’oubliez pas que le succès ne se définit pas uniquement par la perte de poids réelle. Assurez-vous de suivre d’autres paramètres de santé importants tels que la pression artérielle, le taux de cholestérol et la condition physique générale.

Concentrez-vous sur le positif: plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger. Regardez les nouveaux goûts et activités que vous pouvez découvrir qui amélioreront votre santé.

N’abandonnez pas: Tant de choses dans notre culture conspirent pour créer et maintenir votre surpoids. Vous aurez des revers. Ne vous attendez pas à la perfection immédiatement. Mais n’abandonnez pas. Utilisez les rechutes pour vous remettre sur la bonne voie. Motivez-vous avec des récompenses saines lorsque vous atteignez vos objectifs.

Faire face à l’obésité peut signifier examiner attentivement votre mode de vie et apporter des changements difficiles. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez cultiver une attitude positive avant de pouvoir perdre ces kilos en trop. Avec des connaissances, la bonne attitude, un bon plan et un complexe MRT, vous pouvez et perdrez du poids en toute sécurité, rapidement et efficacement.

Par Jane Onyemeh
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