Permettez-moi d’être honnête ici, je ne suis pas un grand fan d’exercice. Je me force à faire des pompes et des squats tous les jours, et bien que j’aime les marches rapides, je n’aime jamais courir.
La principale raison pour laquelle je continue est à cause des preuves accablantes des multiples avantages que l’exercice apporte. En fait, les dernières recherches suggèrent qu’il peut être encore plus bénéfique pour préserver une mémoire vive qu’on ne le pensait.
Mais pour ceux qui passent beaucoup de temps à courir sur des tapis roulants ou à pédaler sur leur vélo d’appartement dans l’espoir de brûler beaucoup de calories, il y a de mauvaises nouvelles.
Parce qu’une nouvelle étude montre que l’exercice est encore moins efficace pour aider les gens à perdre du poids qu’on ne le croyait auparavant.
Nous savons depuis un certain temps que l’exercice seul n’est pas un excellent moyen de perdre du poids. C’est principalement parce que les gens surestiment le nombre de calories qu’ils brûlent lorsqu’ils font de l’exercice (jusqu’à trois ou quatre fois, selon au moins une étude).
Permettez-moi d’être honnête ici, je ne suis pas un grand fan d’exercice. Je me force à faire des pompes et des squats tous les jours, et bien que j’aime les marches rapides, je n’aime jamais courir
Et ils sous-estiment le nombre de calories qu’il y a dans la collation avec laquelle ils se récompensent après avoir couru.
En fait, les calories brûlées par l’exercice sont étonnamment modestes.
Il y a quelques années, j’ai fait mesurer avec précision mes calories brûlées en courant sur un kilomètre. Cela a été fait à l’aide d’un masque attaché à un appareil qui mesurait la quantité d’oxygène que je consommais et la quantité de dioxyde de carbone que j’exhalais.
Le test a montré que je brûle environ 120 calories par kilomètre en courant et environ 60 calories par kilomètre en marchant.
Ce qui signifie que si je mangeais un muffin (environ 400 calories), puis pour brûler ces calories, je devrais courir un peu plus de cinq kilomètres ou marcher six kilomètres, ce qui prendrait environ deux heures. Mais il s’avère que ces chiffres sur la combustion des calories sont désespérément optimistes.
Les résultats de la nouvelle étude montrent qu’au fil du temps, votre corps compense les calories supplémentaires que vous avez brûlées grâce à l’exercice, en ralentissant votre métabolisme.
Oui, en bas, pas en l’accélérant. C’est exactement le contraire de ce qu’on nous avait fait croire.
Ils sous-estiment le nombre de calories qu’il y a dans la collation avec laquelle ils se récompensent après avoir couru. En fait, les calories brûlées par l’exercice sont étonnamment modestes
L’hypothèse a toujours été que si vous faites plus d’exercice, votre métabolisme s’accélère. Si cela semble vrai à court terme, ce ne l’est pas à long terme. La nouvelle étude, de l’Université de Roehampton, a examiné les données collectées par l’Agence internationale de l’énergie atomique.
Les scientifiques y avaient soigneusement suivi la quantité de calories que plus de 1750 volontaires ont brûlées tout en poursuivant leur vie normale. Ce que l’équipe de Roehampton a découvert, c’est que même si les gens consomment plus de calories lorsqu’ils font de l’exercice, leur corps compense simplement en brûlant moins de calories que la normale lorsqu’ils font des choses comme dormir.
Il s’est avéré que les calories utilisées pour maintenir leur corps en activité (appelées dépenses énergétiques de base) ont diminué de 28% pendant les périodes où ils faisaient de l’exercice régulièrement.
Ce qui, à son tour, signifie que l’impact global de l’exercice sur notre tour de taille est inférieur à ce à quoi nous nous attendions.
Il y a quelques années, j’ai fait mesurer avec précision mes calories brûlées en courant sur un kilomètre. Cela a été fait à l’aide d’un masque attaché à un appareil qui mesurait la quantité d’oxygène que je consommais et la quantité de dioxyde de carbone que j’exhalais.
Les nouvelles étaient particulièrement mauvaises pour les personnes qui espéraient faire de l’exercice pour mincir, car l’effet est encore plus important chez les personnes en surpoids ou obèses.
Cette dernière étude a révélé que si vous avez un IMC (indice de masse corporelle) plus élevé, alors seulement la moitié des calories que vous brûlez en faisant de l’exercice se traduisent par une réelle perte de calories à la fin de la journée.
En d’autres termes, si vous êtes en surpoids, loin de brûler 120 calories chaque fois que vous courez un kilomètre, une fois que vous incluez l’impact de la course sur la réduction de votre métabolisme, vous ne brûlez réellement que 60 calories.
Déprimant, oui, mais ce n’est pas une excuse pour raccrocher vos chaussures de course.
De nombreuses recherches montrent que rester actif ajoutera des années en bonne santé à votre vie, réduira votre risque de développer une gamme de maladies chroniques, vous aidera à mieux dormir, améliorera votre humeur et même améliorera votre vie sexuelle.
Être actif est également bon pour votre cerveau.
Une étude récente menée par des scientifiques du National Institute on Aging, publiée dans la revue NeuroImage, a montré que l’exercice régulier conduit à la création de nouvelles cellules cérébrales, en particulier dans la zone du cerveau associée à la mémoire, ce qui, espérons-le, signifie que vous êtes moins susceptible de développer la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.
Alors continuez à faire de l’exercice, mais ne vous attendez pas à ce que cela seul fasse une grande différence lorsque vous vous tenez sur la balance.
En vieillissant, je ressemble de plus en plus à mon père. C’était un homme adorable, mais pas en très bonne santé, et je crains parfois d’avoir hérité de certains de ses gènes les plus douteux.
J’ai donc été soulagé de voir qu’une étude récente a conclu que si les gènes dont nous héritons ont un impact puissant sur notre risque de contracter un large éventail de maladies, des maladies cardiaques au diabète de type 2 et au cancer, leur influence diminue à mesure que nous vieillissons.
Pour cette étude, des chercheurs de l’Université d’Oxford ont utilisé les données génétiques de plus de 500 000 Britanniques et ont cherché à déterminer l’impact de leurs gènes sur les risques de tomber malade.
Ils ont découvert que l’impact de nombreux gènes, en particulier ceux liés à des conditions telles que l’hypertension artérielle, le cancer de la peau et l’hypothyroïdie, s’estompait avec le temps.
Pourquoi cela se produit exactement et pourquoi cela affecte-t-il certaines maladies plus que d’autres, reste un mystère.
Mais j’espère que cela signifie que mon mode de vie sain actuel sera le meilleur.
Le vrai risque de manger ce hot-dog
Mon attention a été attirée récemment par un titre qui affirmait que : « Manger un hot-dog pourrait vous faire perdre 36 minutes dans la vie ».
Cela provient d’une étude de l’Université du Michigan, aux États-Unis, où ils ont déterminé l’impact sur notre santé de manger une portion de plus de 5 800 aliments.
L’un des exemples qu’ils ont cités était les hot-dogs, qui, selon eux, ont réduit de 36 minutes l’espérance de vie. Mais du côté positif, manger une petite poignée de noix pourrait ajouter 26 minutes.
Mais comment arrivent-ils à ces chiffres ? J’ai creusé plus profondément dans d’autres recherches, qui ont largement convenu que la consommation quotidienne d’une portion de viande transformée est associée à un risque 15 % plus élevé de «mortalité toutes causes confondues». En d’autres termes, votre risque de mourir au cours de la prochaine année est 15 % plus élevé si vous mangez régulièrement de la viande transformée que si vous n’en mangez pas.
Si vous faites des calculs intelligents, cela se traduit par environ 36 minutes de vie pour chaque hot-dog que vous mangez.
Ce que vous pouvez décider, ou non, est une bonne raison de laisser les hot-dogs tranquilles.
Je me méfie de la précision de ces chiffres, mais j’aime l’approche pour essayer de rendre un peu plus clair le risque relatif de manger différents aliments.
Sir David Spiegelhalter, statisticien à l’Université de Cambridge, a poussé l’idée plus loin avec ce qu’il appelle les «microlives». Cela implique d’estimer combien une activité donnée ajoutera ou enlèvera à votre vie.
Sur la base d’études, il a calculé que fumer deux cigarettes, boire deux boissons alcoolisées, manger une portion de viande transformée, être en surpoids de 5 kg ou regarder la télévision deux heures par jour vous ferait perdre environ 30 minutes à votre vie.
Mais prendre une statine pourrait ajouter 30 minutes, tandis que faire 20 minutes d’exercice modéré par jour ajoutera une heure. Mieux encore, obtenir votre cinq par jour pourrait ajouter deux heures.
Ce que j’en déduis, c’est que si vous mangez bien et restez actif, il est peu probable que la consommation de quelques hot-dogs fasse une grande différence sur votre espérance de vie.
.
www.dailymail.co.uk
Laisser un commentaire