Essayer désespérément de perdre du poids ? Sauter sur le tapis roulant peut sembler être la solution évidente.

Mais au lieu de l’utiliser normalement, essayez de tourner et de marcher en arrière.

Un chercheur en fitness a déclaré que l’astuce bizarre – qu’il admet être délicate – apporte « des avantages accrus pour la santé ».

Jack McNamara, maître de conférences en physiologie de l’exercice clinique à l’Université d’East London, affirme que cela peut vous aider à vaincre le renflement.

Il a souligné une étude, qui a révélé que les femmes qui ont suivi l’étrange régime d’exercices pendant six semaines ont perdu plus de poids que leurs pairs qui ont fait de l’exercice normalement.

La recherche, publiée en 2005, a recruté 26 femmes. La moitié a suivi un programme d’entraînement à la marche arrière de six semaines et a perdu 2,4 % de plus de son poids corporel.

M. McNamara a déclaré que l’activité brûle 40% d’énergie en plus que la marche vers l’avant à la même vitesse.

En effet, cela nécessite plus de concentration et utilise des muscles supplémentaires.

L’un des autres avantages majeurs de la marche arrière, selon M. McNamara, concerne l’amélioration de la stabilité et de l’équilibre.

Cela nous amène à faire des pas plus courts et plus fréquents.

Ceci, selon les experts, conduit à « une meilleure endurance musculaire pour les muscles du bas des jambes tout en réduisant la charge sur nos articulations ».

L’activité force également un changement de posture et utilise les muscles qui soutiennent la colonne lombaire – les cinq vertèbres du bas du dos. Les renforcer peut réduire le risque de maux de dos.

Écrire dans La conversationM. McNamara a déclaré: « Marcher en arrière est simple, mais cela ne signifie pas que c’est facile.

‘Alors, comment pouvez-vous ajouter la marche arrière à votre programme d’exercices ?

« Lorsque nous marchons à reculons, nous sommes plus susceptibles de manquer des obstacles et des dangers sur lesquels nous pourrions nous écraser ou tomber. »

«Donc, dans l’intérêt de la sécurité, il est préférable de commencer à l’intérieur où vous ne heurterez pas quelqu’un ou à l’extérieur dans un espace plat et ouvert.

« Une fois que vous devenez plus confiant en marchant vers l’arrière, vous pouvez commencer à accélérer les choses et même passer à un tapis roulant, en vous assurant d’utiliser les rails de guidage si nécessaire. »

Les personnes qui ne veulent pas courir à reculons peuvent quand même rendre la marche plus difficile en traînant des poids avec elles.

M. McNamara a déclaré: «Si vous utilisez des poids, commencez léger.

« Concentrez-vous sur plusieurs séries plutôt que sur des distances prolongées et maintenez l’intégrité de votre technique sur une distance maximale de 20 mètres pour commencer. »

Le NHS dit que les gens devraient faire deux heures et demie d’exercice physique d’intensité modérée par semaine.

Cela peut inclure la marche rapide, le vélo et le fait de pousser une tondeuse à gazon.

Les adultes devraient également faire des activités de renforcement musculaire, comme porter des sacs de courses lourds, soulever des poids et faire du jardinage intensif, au moins deux jours par semaine.