Cet article a été précédemment publié le 22 octobre 2020 et a été mis à jour avec de nouvelles informations.
La coenzyme Q10 (CoQ10) est le troisième supplément le plus consommé,1 pourtant, beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point il est cliniquement efficace.
Bien qu’il ne soit pas approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis en tant que traitement ou médicament préventif, plusieurs nouvelles études montrent que la prise de suppléments de CoQ10 peut aider à traiter plusieurs problèmes de santé chroniques, notamment la fibrillation auriculaire (AFib), la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), l’insuline. résistance, insuffisance cardiaque, cancer et migraines, pour n’en nommer que quelques-uns.
L’ubiquinol – la forme réduite et riche en électrons de CoQ10 que votre corps produit naturellement – joue un rôle important dans la chaîne de transport d’électrons de vos mitochondries, où il facilite la conversion des substrats énergétiques et de l’oxygène en énergie biologique (adénosine triphosphate ou ATP) nécessaires à vos cellules pour la vie, la réparation et la régénération.
C’est un antioxydant liposoluble, ce qui signifie qu’il agit dans les parties grasses de votre corps, telles que vos membranes cellulaires, où il éponge les sous-produits potentiellement nocifs du métabolisme connus sous le nom d’espèces réactives de l’oxygène (ROS). En tant que tels, les suppléments d’ubiquinol et de CoQ10 aident à protéger vos membranes mitochondriales des dommages oxydatifs, ce qui à son tour s’est avéré utile pour un certain nombre de problèmes de santé et de maladies chroniques.
Pourquoi la CoQ10 est si importante
De nombreuses affections, y compris les maladies cardiaques et les migraines – pour lesquelles la CoQ10 s’est avérée bénéfique – semblent être enracinées dans un dysfonctionnement mitochondrial.2 La CoQ10 est utilisée par toutes les cellules de votre corps, mais surtout par les cellules cardiaques.
Les cellules musculaires cardiaques ont environ 5 000 mitochondries par cellule, tandis que les cellules hépatiques ont chacune 1 000 à 2 000 mitochondries.3 Comme autre référence, les mitochondries représentent environ 35% du volume du tissu cardiaque et seulement 3% à 8% du volume du tissu musculaire squelettique.4
Environ 90 % ou plus des ROS de votre corps sont fabriqués par vos mitochondries.5 En utilisant l’analogie des mitochondries en tant que moteur, la combustion (métabolisme) qui s’y déroule crée des gaz d’échappement – des sous-produits dommageables lorsqu’ils sont produits en quantités excessives.
L’une des fonctions de la CoQ10, ou ubiquinol, est de neutraliser ces sous-produits.6 Lorsque l’ubiquinol fait défaut, les sous-produits restent et commencent à endommager la cellule. L’ubiquinol est particulièrement bénéfique pour votre santé cardiaque. La protéine C-réactive (CRP) est un marqueur de l’inflammation, et lorsque votre CRP est élevée, cela suggère que vous avez un risque accru de maladie cardiaque.sept
Deux autres marqueurs de l’inflammation sont la gamma-glutamyl transférase (GGT),8 qui est un marqueur précoce de l’insuffisance cardiaque, et le peptide natriurétique de type pro b N-terminal (NT-proBNP).9
Il existe également une association entre les niveaux de ces deux marqueurs et l’ubiquinol. Lorsque l’ubiquinol est supplémenté, ces deux marqueurs diminuent et les gènes qui leur sont associés sont régulés à la baisse.
De faibles niveaux de CoQ10 ont également été détectés chez des personnes atteintes de certains types de cancer,dix y compris le cancer du poumon, du sein et du pancréas, ainsi que les métastases du mélanome, renforçant encore la théorie métabolique du cancer. Le mot « coenzyme » donne également un indice sur son importance ; il fonctionne en synergie avec d’autres enzymes pour digérer les aliments, par exemple.
Il a également la capacité d’augmenter l’absorption par votre corps de nutriments importants. Plus précisément, il aide à recycler les vitamines C et E,11,12 maximisant ainsi leurs effets bénéfiques.
La CoQ10 peut aider à améliorer la fibrillation auriculaire (AFib)
L’AFib est un rythme cardiaque anormal, souvent rapide, qui se produit lorsque les oreillettes, les cavités supérieures de votre cœur, battent de manière désynchronisée avec les ventricules, les cavités inférieures du cœur. C’est un symptôme courant chez les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou de maladie cardiaque, mais il peut également survenir seul.
Le stress oxydatif et l’augmentation des ROS peuvent jouer un rôle dans le développement de l’AFib. À l’inverse, il a été démontré que le piégeage des ROS et une réduction du stress oxydatif sont un élément essentiel du maintien du fonctionnement normal du cœur.13
Dans une étude, 102 patients atteints d’AFib ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu un supplément de CoQ10 tandis que l’autre groupe a reçu un placebo. Après 12 mois de supplémentation, 12 personnes du groupe placebo ont eu des épisodes d’AFib contre seulement trois personnes du groupe CoQ10.14
La CoQ10 peut arrêter la progression de la NAFLD
La NAFLD est la cause la plus fréquente de maladie hépatique chronique dans le monde, avec une prévalence de 25 %.15 L’obésité et la résistance à l’insuline augmentent votre risque de NAFLD. Il a également été démontré que le dysfonctionnement mitochondrial et le stress oxydatif, deux caractéristiques de la carence en CoQ10, jouent un rôle,16 tout comme la carence en choline.
Actuellement, il n’existe aucun traitement médical approuvé pour la NAFLD. Les changements de mode de vie, tels que l’élimination des huiles végétales transformées et des glucides transformés, restent l’étalon-or pour gérer la NAFLD et, espérons-le, empêcher sa progression. Étant donné que les niveaux de CoQ10 ont tendance à être épuisés chez les personnes atteintes de NAFLD, il a été démontré que la supplémentation aide à réduire le stress oxydatif et l’inflammation.17
Dans une étude,18 44 patients ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu 100 mg de CoQ10 chaque jour, tandis que l’autre a reçu un placebo. Après quatre semaines de supplémentation, le groupe prenant de la CoQ10 a perdu du poids et présentait des taux sériques d’AST inférieurs, un marqueur sanguin qui indique une maladie et/ou des lésions hépatiques.
CoQ10 peut être la réponse à plusieurs autres conditions
En plus d’aider avec AFib et NAFLD, CoQ10 peut être la réponse à la correction de plusieurs autres problèmes de santé chroniques, notamment les suivants :
Hypertension artérielle – La CoQ10 agit directement sur votre endothélium, dilatant vos vaisseaux sanguins et abaissant la tension artérielle.19,20 La CoQ10 diminue également l’aldostérone, une hormone qui vous fait retenir le sel et l’eau.21,22 Lorsque l’aldostérone diminue, l’excès de sel et d’eau est excrété par les reins, ce qui entraîne souvent une baisse de la tension artérielle. |
Dyslipidémie — Dans une étude,23 101 participants atteints de dyslipidémie ont reçu 120 mg de Coq10 ou un placebo chaque jour pendant 24 semaines. Sans prendre de médicaments hypolipémiants, les participants prenant la CoQ10 présentaient une diminution des LDL et des triglycérides nocifs et une augmentation de la capacité antioxydante totale. |
Arrêt cardiaque – La carence en CoQ10 est liée à un pronostic plus sombre pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque.24 Une supplémentation en CoQ10 peut restaurer des niveaux normaux de CoQ10, aidant à prévenir les dommages aux cellules cardiaques et améliorant considérablement l’insuffisance cardiaque.25 |
Maladie rénale chronique – L’augmentation du stress oxydatif est un facteur majeur dans les maladies rénales chroniques et les cas connexes de maladies cardiovasculaires.26 Les patients atteints d’insuffisance rénale chronique ont tendance à avoir une diminution des niveaux de CoQ10 dans leur sang. Il a été démontré que la CoQ10 améliore la fonction mitochondriale et diminue le stress oxydatif chez les patients atteints d’insuffisance rénale chronique, avec ou sans dialyse.27 |
Inflammation systémique — Études28,29 montrent qu’une supplémentation de 60 mg à 500 mg de CoQ10 pendant huit à 12 semaines peut réduire significativement le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), l’IL-6 et la CRP ; trois mesures de l’inflammation généralisée. |
Accident vasculaire cérébral – L’inflammation systémique, le stress oxydatif et les lésions des cellules nerveuses jouent un rôle dans le développement de l’AVC. Études30 montrent qu’une supplémentation en CoQ10 peut réduire les lésions ischémiques et améliorer les résultats chez les patients qui ont été traités par une statine après un AVC (les statines réduisent les niveaux de CoQ10 dans votre corps). |
Migraine — La carence en CoQ10 est un facteur sous-jacent courant des migraines idiopathiques. Une supplémentation en CoQ10 peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines et à soulager les symptômes associés tels que les nausées et la sensibilité à la lumière.31 |
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) — Dans une étude,32 86 femmes atteintes du SOPK ont reçu de la CoQ10 seule, de la CoQ10 avec de la vitamine E, de la vitamine seule ou un placebo. Après huit semaines, le groupe prenant de la CoQ10 seule avait des niveaux améliorés d’hormones sexuelles (niveaux inférieurs de testostérone et d’hormone lutéinisante) et une résistance à l’insuline améliorée. |
Cancer – Dans une étude,33 deux femmes atteintes d’un cancer du sein ont reçu des acides gras, des antioxydants et 300 mg à 390 mg de CoQ10. Après deux à trois mois, les mammographies n’ont montré aucune tumeur ou tissu tumoral résiduel, indiquant une régression du cancer. Une critique34 dans le Journal of Clinical Oncology qui a examiné comment la CoQ10 affectait le traitement du cancer, a découvert qu’elle pouvait aider à protéger le cœur et le foie de la toxicité pendant le traitement. |
Résistance à l’insuline – Les niveaux de CoQ10 sont plus faibles dans les mitochondries des tissus résistants à l’insuline.35 Dans une étude,36 l’apport quotidien de 100 mg de CoQ10 a amélioré la résistance à l’insuline et les taux d’insuline sérique chez les patients présentant des marqueurs du syndrome métabolique. |
CoQ10 contre ubiquinol
Comme mentionné, l’ubiquinol est la version réduite de la CoQ10 (alias ubiquinone). Ce sont en fait la même molécule, mais lorsque la CoQ10 est réduite, elle prend deux électrons, ce qui la transforme en ubiquinol. Dans votre corps, cette conversion se produit des milliers de fois par seconde à l’intérieur de vos mitochondries.
Le va-et-vient entre ces deux formes moléculaires fait partie du processus qui transforme les aliments en énergie. La production d’ubiquinol augmente de la petite enfance jusqu’au milieu de la vingtaine. Au moment où vous atteignez 30, il commence à décliner.37 Les jeunes peuvent très bien utiliser les suppléments de CoQ10, mais les personnes âgées réussissent mieux avec l’ubiquinol, car il est plus facilement absorbé.
Comment compléter avec l’ubiquinol
Votre corps peut naturellement produire de la CoQ10, mais les altérations génétiques du métabolisme, une mauvaise alimentation, le stress oxydatif, les maladies chroniques et le vieillissement peuvent tous interférer avec la production de CoQ10 et entraîner une carence en CoQ10. Les statines peuvent également épuiser la CoQ10.
Pour rester en bonne santé, un corps adulte doit contenir 0,5 à 1,5 g de CoQ1038 et parfois il faut un supplément pour vous y maintenir. Les exigences de dosage varieront en fonction de votre situation et de vos besoins individuels.
En règle générale, plus vous êtes malade, plus vous en avez besoin. La dose suggérée se situe généralement entre 30 mg et 100 mg par jour si vous êtes en bonne santé, ou entre 60 et 1 200 mg par jour si vous êtes malade ou avez des problèmes de santé sous-jacents.39
Si vous avez un mode de vie actif, si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous êtes très stressé, vous pouvez augmenter votre dose à 200 à 300 mg par jour. Surtout, si vous prenez un médicament à base de statine, vous avez besoin d’au moins 100 mg à 200 mg d’ubiquinol ou de CoQ10 par jour, ou plus. Idéalement, vous voudrez travailler avec votre médecin pour déterminer votre dose idéale.
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