Vous sentez-vous fatigué la plupart des matins, même après 8 heures de sommeil? Avez-vous besoin de vous forcer à vous lever du canapé après le travail pour préparer le dîner ou même vous préparer à vous coucher? Vous vous demandez pourquoi vous êtes si fatigué? Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir cela, comme le stress, le fait de ne pas manger suffisamment et de ne pas faire d’exercice.

Avez-vous déjà eu une de ces journées difficiles où vous avez dû rentrer à la maison. Vous vous sentez fatigué et avez peut-être un mal de tête qui s’ajoute à vos tracas. Imaginez ce scénario; vous arrivez à la maison et êtes accueilli par votre mari aimant. Il a déjà préparé le dîner. La musique est en cours de lecture, puis votre chanson préférée se déclenche. Il monte le volume stéréo et prend votre main. Très vite, vous groove partout dans le salon en riant et en gloussant comme si vous n’aviez aucun souci au monde! Attendez; il y a quelques minutes, vous étiez prêt à vous effondrer et n’oublions pas ce mal de tête. Qu’est-il arrivé? L’énergie peut être manipulée par des éléments bien connus tels que le régime alimentaire, l’exercice et le stress, mais elle peut également dépendre de votre état émotionnel et de votre état d’esprit. Voyons comment vous pouvez augmenter votre énergie naturellement.

Créer des zones de plaisir:

Prenez un morceau de papier et commencez à lister toutes les choses, activités, personnes et circonstances qui vous rendent heureux. Basez la liste sur des choses que vous avez réellement vécues ainsi que sur celles que vous n’avez pas encore vécues. Créez un agenda du lundi au dimanche. Pour chaque jour, commencez à intégrer diverses activités ou personnes que vous pouvez voir ou faire de manière réaliste ces jours-là.

Essayez de vous en tenir à votre «journal» de choses amusantes et variez-les d’une semaine à l’autre. En injectant à votre semaine des activités de plaisir novatrices et testées, vous dynamiserez votre énergie. Être dans une ornière peut nous amener à nous concentrer sur les aspects négatifs et à nous laisser prendre aux tracas quotidiens. En essayant de mélanger votre semaine, vous commencerez à raviver votre passion pour la vie. Essaie! Toute situation dans laquelle vous créez de la joie et abaissez votre niveau de stress est une bonne chose.

Ajoutez de la musique à votre vie quotidienne:

Nous avons tous des préférences personnelles pour le type de musique que nous aimons. Toute musique, mais surtout celles avec une mélodie optimiste, peut littéralement changer notre état énergétique. Rentrez du travail à la maison et montez la chaîne stéréo. Dansez comme un fou dans le salon et libérez toute tension stockée. Cette astuce fonctionne un charme sur les gens d’affaires stressés. Une de mes clientes a une « heure de musique personnelle » le week-end où elle danse comme une folle pour libérer tout stress!

Manger pour l’énergie:

Cette «théorie» a été essayée et testée et fonctionne définitivement. Il est si important de manger toutes les 3-4 heures pour pouvoir maintenir votre taux de sucre dans le sang afin de ne pas vous sentir faible ou de perdre votre concentration.

Le petit-déjeuner est un incontournable dans votre quête d’énergie toute la journée. Ajoutez des protéines pour vous rassasier plus longtemps et des fruits comme des baies pour un supplément de vitamines.

Planifiez vos repas et collations pour le reste de la journée. Grignotez judicieusement des amandes, des barres protéinées, des fruits, du yogourt ou des craquelins et une tartinade faible en gras.

Emportez un Power lunch qui combine des protéines, des glucides et un peu de bons gras. Essayez un sandwich au blé entier avec une salade copieuse, du jambon maigre ou du poulet et une vinaigrette huileuse. Ou vous pouvez essayer des légumes avec une grande salade et une portion de protéines comme du poisson, du poulet ou même du fromage cottage.

Respirez consciemment:

Alors que nous restons coincés dans notre travail, beaucoup d’entre nous ont tendance à respirer assez peu profondément. La respiration joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être en général. Regardez ceux qui pratiquent le yoga! Ils respirent naturellement la vitalité. Chaque jour, matin et soir, essayez de prendre 10 à 20 respirations longues et profondes. Inspirez complètement par le nez et sentez votre estomac se lever. Puis expirez lentement et tirez votre estomac graduellement pour libérer tout l’air. Soyez juste dans l’instant. Remarquez les effets de ce petit exercice après quelques semaines sur votre stress et votre niveau d’énergie.

Rechargez avec de l’exercice:

Bien sûr, il fallait inclure des exercices sur ce thème de la stimulation de l’énergie! Lorsque vous vous entraînez, vous augmentez le flux sanguin et l’oxygène vers vos organes vitaux et vos muscles. Cette augmentation de l’oxygène peut jouer un rôle dans l’augmentation de l’énergie. L’exercice a également un effet méditatif sur votre corps, il peut donc vous calmer émotionnellement, ce qui peut vous stimuler.

Tout exercice est excellent pour le corps, alors bougez simplement votre corps et vous commencerez à ressentir une poussée d’énergie en faisant de l’exercice une partie constante de votre style de vie.

L’exercice vous aide également à dormir plus profondément et plus profondément, ce qui peut avoir un effet sur votre niveau d’énergie.

L’énergie peut être un problème complexe, il n’y a donc vraiment aucun moyen sûr d’augmenter votre énergie. Utilisez ces conseils et voyez ce qui fonctionne pour vous. Si, dans une situation quelconque, vous sentez que votre niveau d’énergie a considérablement diminué, veuillez consulter votre médecin. Avec notre rythme de vie rapide, nous avons presque accepté que la fatigue soit normale. Avec quelques changements simples, vous pouvez être sur la bonne voie pour augmenter votre énergie et votre vitalité.

Par Nalisha Patel
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