Fatigué d’essayer tous les nouveaux régimes alimentaires en ville? Frustré parce que les dernières modes d’exercice n’ont absolument rien fait pour brûler la graisse corporelle? Il est possible que même si vous faites tout le reste correctement, vous faites une erreur majeure – ne pas dormir suffisamment!
Études
Selon un groupe de chercheurs du New York Obesity Nutrition Research Center de l’hôpital St. Luke’s-Roosevelt, bien que les personnes privées de sommeil semblent brûler la même quantité de calories que ceux qui sont bien reposés, ils en consomment environ 300 calories plus chaque jour. Ces calories au fil du temps peuvent facilement se transformer en poids supplémentaire et en masse corporelle dont il sera plus tard difficile de se débarrasser.
Selon MJ Catesby Ware, il existe un lien entre le sommeil et l’obésité. Ses collègues et lui ont étudié un grand nombre d’hommes et de femmes et sont parvenus à la conclusion que ceux qui ont déclaré dormir moins pesaient beaucoup plus que leurs homologues bien reposés.
« Nous avons émis l’hypothèse que l’impact de la privation de sommeil sur faim et la prise de décision créerait la « tempête parfaite » en ce qui concerne les achats et les achats alimentaires, laissant les individus plus affamés et moins capables d’employer maîtrise de soi et des processus décisionnels de plus haut niveau pour éviter de faire des achats impulsifs et caloriques », a déclaré M. Colin Chapman, auteur principal de l’Université d’Uppsala, Suède (Daily Mail, 2013)
Une autre étude publiée dans la revue, Obésité, ont examiné des hommes de poids normal après une nuit de privation totale de sommeil. On leur a demandé de dépenser et d’acheter des produits alimentaires après avoir donné à chacun d’eux une somme fixe. Les produits alimentaires avaient un nombre égal d’options riches et faibles en calories. L’étude a également été menée à nouveau après que le groupe a passé une bonne nuit de sommeil et s’est bien reposé.
Avant l’expérience, tout le monde recevait un petit-déjeuner afin de réduire les effets de la faim sur ce qu’il choisissait d’acheter. Malgré le fait que les hommes étaient bien nourris, ils achetaient des produits alimentaires avec beaucoup plus de calories lorsqu’ils étaient privés de sommeil que lorsqu’ils étaient bien reposés.
D’autres études montrent que les patients préoccupés par l’apport calorique et la prise de poids essaient de maintenir un horaire de sommeil sain et normal.
En bref, la privation de sommeil peut être très nocive pour votre santé. Voici quelques raisons pour lesquelles –
Envies de glucides
Les chances que vous recherchiez des aliments réconfortants comme plusieurs tasses de café, un sac de chips ou des beignets fourrés au chocolat augmentent considérablement si vous n’êtes pas bien reposé.
Réduit le métabolisme
Si vous ne dormez pas profondément et refusez à votre corps un sommeil de bonne qualité, votre métabolisme ne fonctionnera pas correctement et sera plus lent, ce qui favorisera davantage la prise de poids.
L’auteur de Beauty Sleep et le directeur clinique de la division du sommeil expliquent pourquoi la prise de poids est due au manque de sommeil et est liée à deux hormones – la leptine et la ghréline. La ghréline est l’hormone «aller» qui vous indique quand manger, et lorsque vous manquez de sommeil, vous avez plus de ghréline.
La leptine est l’hormone qui vous dit d’arrêter de manger et lorsque vous manquez de sommeil, vous avez moins de leptine. Ce qui signifie pourquoi plus de ghréline et moins de leptine entraînent un gain de poids.
Tout cela prouve à quel point le sommeil joue un rôle important dans nos vies. En outre, un certain nombre d’études ont conclu que les personnes qui dorment pendant cinq heures ou moins sont plus à risque de contracter des maladies liées au poids comme le diabète de type 2.
Conclusion
Selon les experts, la plupart des gens ont besoin de sept à huit heures dormir tous les soirs afin de ne pas courir le risque de prendre du poids.
Donc, si vous essayez de perdre du poids et que vous ne voyez actuellement aucun résultat, assurez-vous de bien dormir tous les jours, surveillez vos collations après une nuit sans sommeil. Évitez d’opter pour des aliments sucrés et salés malsains. Tenez-vous-en à vos repas réguliers et faites de l’exercice. Tout cela ne vous assurera pas seulement de rester en bonne santé mais vous aidera également à mieux dormir et à assurer votre bien-être.
Alors allez-y et rattrapez votre sommeil. Votre corps vous en remerciera plus tard.
Par Archana Chettiar
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