Une enseignante d’éducation physique et maman de deux enfants dit que devenir un lève-tôt et ajouter des exercices cardio matinaux à votre vie est son meilleur conseil pour améliorer votre sommeil et votre métabolisme cette année.

Belinda Nortonune professionnelle de l’éducation à la santé et à la forme physique et formatrice certifiée de la Gold Coast, a expliqué dans son dernier article sur Facebook que les avantages de l’exercice matinal dépassent de loin les 45 minutes de sommeil supplémentaires que vous pourriez obtenir en restant au lit.

« L’exercice du matin vous aide à éviter les distractions et surtout à éviter la redoutable routine de « défilement du téléphone » au lit », a déclaré la maman en forme de 45 ans.

« Vous bénéficierez également des avantages mentaux de l’exercice toute la journée en commençant votre journée avec un regain de vitamine D ; liberté d’esprit; et une attitude plus reconnaissante.

Un autre avantage supplémentaire est l’interaction communautaire et les «bonjour» aux autres marcheurs, coureurs ou personnes en bonne santé que vous pourriez rencontrer tôt le matin pendant que vous accomplissez la tâche à accomplir, a-t-elle déclaré.

L’exercice du matin vous aide à faire des choix alimentaires plus sains en ressentant le désir de choisir nourrissant par opposition à l’épanouissement rapide.

« Vous stimulerez votre métabolisme avec le cardio du matin en augmentant votre fréquence cardiaque plus tôt, en imposant une augmentation de la saturation des cellules sanguines propres aux principaux organes », a-t-elle déclaré.

« Vous dormirez mieux si vous faites de l’exercice le matin car vous avez terminé une tâche de mise en forme et vous vous sentez moins obligé de vous détester ou de vous culpabiliser mentalement. »

Belinda encourage tous les Australiens à marcher 30 minutes par jour chaque matin et à emmener les enfants avec vous si c’est possible.

« Encouragez-les à vous rejoindre et à se lever plus tôt pour les aider à comprendre qu’il s’agit d’un mode de vie sain et motivé », a-t-elle déclaré.

« Cela aide également à l’organisation avant l’école et augmente la capacité de nos enfants à écouter et à apprendre. »

En 2022, l’objectif principal de Belinda est d’augmenter sa consommation d’aliments crus et sains et d’encourager les autres autour d’elle à faire de même.

‘C’est vraiment l’élixir magique du niveau de performance de notre corps. Ces aliments cultivés sur terre favorisent la santé interne, de la digestion aux composants stimulant le sang », a-t-elle écrit en janvier.

« Je vous encourage à manger quotidiennement des légumes crus et à augmenter votre consommation en ajoutant des légumes à chaque repas, y compris le petit-déjeuner. »

Belinda recommande de faire des ajustements simples comme ajouter des épinards aux œufs, manger des carottes crues comme collations, manger des bébés concombres, savourer du chou-fleur cru avec des trempettes et ajouter des légumes à chaque dîner.

« Le fait est que la nourriture est plus que de simples calories, c’est l’information dont nos cellules ont besoin pour fonctionner, c’est l’information que notre métabolisme peut utiliser pour fonctionner efficacement ou lentement », a déclaré la mère de deux enfants.

« Lorsque nous mangeons des sucres, des jus de fruits ou des glucides raffinés, ils vont directement au foie, où ils commencent à fabriquer des graisses, déclenchant une résistance à l’insuline et provoquant des niveaux chroniquement élevés d’insuline dans le sang, poussant ainsi le corps à tout stocker, ce qui signifie qu’il est toxique. »

Elle a ajouté que les « vrais » aliments comme les légumes et les fruits à faible indice glycémique, les graisses saines (graines de noix, avocat et olives), les grains entiers sans gluten, les légumineuses et les protéines et fruits de mer issus de sources responsables) donnent à vos cellules les informations dont elles ont besoin pour fonctionner au mieux.

« Ils améliorent la peau, les cheveux, la fonction cérébrale, la clarté de l’esprit et l’immunité », a-t-elle déclaré.

« Bien manger ne devrait pas seulement être une question de quantité mais plus impératif de qualité. »

Belinda partage régulièrement ses astuces et conseils de santé sur les réseaux sociaux, et a récemment révélé son secret « redémarrage de routine en cinq étapes » pour encourager les Australiens à revoir leur mode de vie.

Alors, quelles sont les cinq choses que vous devez faire pour un « redémarrage de routine » en 2022 ?

1. Écrivez une liste de choses à faire chaque jour

« Il est prouvé qu’avoir une routine quotidienne réduit le stress », a expliqué Belinda.

« Nous avons tendance à remplir notre cerveau avec notre » liste de choses à faire « , et cela peut être incroyablement écrasant lorsqu’il se répète en boucle dans notre esprit. »

Lorsque vous écrivez votre liste, le professeur d’éducation physique recommande de la coller dans un endroit visible pour que toute votre famille puisse la voir, afin que tout le monde sache ce qui doit être fait.

Cela devrait aider à sortir la liste de votre esprit et signifier que tout le monde sait ce qui doit être fait.

2. Commencez votre journée avec du cardio

La deuxième chose que Belinda ne jure que par 30 minutes de cardio le matin, ce qui vous aide à vous préparer à partir.

« Commencez votre matinée chaque jour avec du cardio lever du soleil (marcher, courir, sauter ou faire du vélo) 30 minutes avant votre petit-déjeuner », a-t-elle déclaré.

«La recherche montre que les horloges corporelles perturbées sont associées à de nombreux problèmes de santé physique et mentale, notamment la dépression, le diabète, l’obésité et les cancers.

« Une routine vous permettra de vous sentir toujours productif et épanoui dans votre routine quotidienne, même si elle est imprévisible. »

Faites de ce mouvement matinal une partie non négociable de votre routine et récoltez les objectifs de santé en aussi peu qu’une semaine.

3. Notez toutes vos pensées avant de vous coucher

La troisième chose que Belinda a dit qu’elle fait religieusement est de journaliser un peu ses pensées chaque soir avant de se coucher.

« Créer vos objectifs et votre liste de choses à faire pour le lendemain vous aide vraiment à vous motiver », a-t-elle déclaré.

« Écrivez à la fois les moments de cette journée pour lesquels vous êtes reconnaissant et ce que vous avez l’intention de faire demain. »

Ensuite, assurez-vous de dormir entre sept et huit heures chaque nuit afin de maximiser votre repos.

4. Rédigez un menu hebdomadaire pour le dîner

Rédiger un menu hebdomadaire pour le dîner est l’une des habitudes préférées de Belinda.

« Placez-le dans un endroit visible à la vue de tous et essayez de conserver le menu pendant deux semaines en rotation pour vraiment économiser de l’espace mental, du temps et de l’argent », a-t-elle expliqué.

Si vous le pouvez, adoptez une bonne routine de pré-préparation d’une collation, d’un repas ou d’un muesli sain tous les dimanches.

Cela signifie que vous êtes beaucoup moins susceptible d’atteindre quelque chose de malsain lorsque vous êtes fatigué et que vous manquez de temps pendant la semaine.

5. Faites 30 minutes de force trois fois par semaine

Enfin, Belinda a révélé que le fait d’avoir un régime d’exercice ou d’entraînement verrouillé vous gardera « motivé, mobile et aligné ».

« Notre mobilité est notre santé », a-t-elle déclaré.

« Le temps est notre barrière la plus importante dans l’exercice, mais nous devons tous donner la priorité au mouvement de notre corps pour notre santé. »

Assurez-vous de faire 30 minutes de musculation trois fois par semaine, ainsi que votre cardio quotidien pour obtenir les meilleurs résultats.

« Ajoutez des étirements et des activités de fitness amusantes et passionnées en plein air pour créer une routine corporelle vraiment équilibrée », a déclaré Belinda.

Vous pouvez suivre Belinda Norton sur Instagram ici.