Beaucoup d’entre nous écoutent de la musique avant de se coucher pour se détendre, mais une nouvelle étude suggère que cela peut sérieusement compromettre notre repos nocturne.
Des experts du Texas ont découvert que ceux qui écoutent plus de musique avant de se coucher ont des « vers d’oreille » persistants – des chansons entraînantes qui tournent en boucle dans l’esprit – ainsi qu’un sommeil plus pauvre.
Les vers d’oreille affectent généralement les gens lorsqu’ils sont éveillés, mais l’étude a révélé qu’ils peuvent également se produire en essayant de dormir.
Les personnes qui souffrent de vers d’oreille régulièrement la nuit – une ou plusieurs fois par semaine – sont six fois plus susceptibles d’avoir une mauvaise qualité de sommeil que les personnes qui ont rarement des vers d’oreille, révèle l’étude.
Les résultats contredisent l’idée que la musique est un hypnotique et pourrait aider à dormir – en fait, le cerveau endormi continue à traiter la musique pendant plusieurs heures après l’arrêt de la musique.
L’étude a utilisé trois chansons très accrocheuses – « Shake It Off » de Taylor Swift, « Call Me Maybe » de Carly Rae Jepsen et « Don’t Stop Believin » de Journey.
L’étude suggère que vous feriez mieux d’éviter d’écouter de la musique avant de vous coucher, surtout si vous êtes déjà dérangé par les « vers d’oreille » – des chansons entraînantes qui reviennent sans cesse dans votre esprit.
Il était dirigé par Michael Scullin, professeur agrégé de psychologie et de neurosciences à l’Université Baylor, qui s’était lui-même réveillé au milieu de la nuit avec une chanson coincée dans la tête.
« Presque tout le monde pensait que la musique améliore leur sommeil, mais nous avons constaté que ceux qui écoutaient plus de musique dormaient moins bien », a-t-il déclaré.
«Notre cerveau continue de traiter la musique même lorsqu’aucune ne joue, y compris apparemment pendant que nous dormons.
« Tout le monde sait qu’écouter de la musique fait du bien. Les adolescents et les jeunes adultes écoutent régulièrement de la musique près de l’heure du coucher.
«Mais parfois, vous pouvez avoir trop d’une bonne chose. Plus vous écoutez de la musique, plus vous avez de chances d’attraper un ver d’oreille qui ne disparaîtra pas au coucher.
« Quand cela se produit, il y a de fortes chances que votre sommeil en souffre. »
Étonnamment, l’étude a révélé que certaines musiques instrumentales sont plus susceptibles de provoquer des vers d’oreille et de perturber la qualité du sommeil que la musique lyrique.
Cela contredit les écoles de pensée selon lesquelles la musique instrumentale est plus apaisante pour aider au repos, ou que la musique lyrique comporte généralement des crochets plus importants qui bouclent dans notre cerveau.
« Ce qui était vraiment surprenant, c’est que la musique instrumentale a entraîné une dégradation de la qualité du sommeil – la musique instrumentale conduit à environ deux fois plus de vers d’oreille », a déclaré le professeur Scullin.
L’étude a utilisé trois chansons accrocheuses – « Shake It Off » de Taylor Swift (photo), « Call Me Maybe » de Carly Rae Jepsen et « Don’t Stop Believin » de Journey
Les organismes de santé recommandent généralement d’écouter de la musique douce avant de se coucher, mais ces recommandations découlent en grande partie d’études autodéclarées.
Par exemple, le Site Internet du NHS mentionne la musique comme un moyen de vaincre l’insomnie, et le gouvernement américain Instituts nationaux de la santé répertorie également écouter de la musique comme un conseil pour passer une bonne nuit de sommeil.
Le professeur Scullin conseille aux gens de modérer leur écoute de musique ou de faire des pauses occasionnelles s’ils sont dérangés par les vers d’oreille – et d’essayer de l’éviter juste avant de se coucher.
‘Si vous écoutez souvent de la musique tout en étant au lit, alors vous aurez cette association où être dans ce contexte pourrait déclencher un ver d’oreille même lorsque vous n’écoutez pas de musique, comme lorsque vous essayez de vous endormir, ‘ il a dit.
L’étude, publiée dans la revue Sciences psychologiques, impliquait une enquête et une expérience en laboratoire.
L’enquête a porté sur 209 participants qui ont répondu à une série d’enquêtes sur la qualité du sommeil, les habitudes d’écoute de la musique et la fréquence des vers d’oreille, y compris la fréquence à laquelle ils ont eu un ver d’oreille en essayant de s’endormir, en se réveillant au milieu de la nuit et immédiatement au réveil le matin. .
Dans l’étude expérimentale, 50 participants ont été amenés au laboratoire de neurosciences et de cognition du sommeil de Scullin à l’Université Baylor, où l’équipe de recherche a tenté d’induire des vers de l’oreille pour déterminer comment cela affectait la qualité du sommeil.
Les participants ont été équipés d’un équipement de polysomnographie – qui mesure les ondes cérébrales, la respiration, la tension musculaire, les mouvements, l’activité cardiaque et plus encore – pendant leur sommeil.
Mais avant l’heure du coucher, on leur a joué les trois chansons agaçantes et entraînantes – « Shake It Off », « Call Me Maybe » et « Don’t Stop Believin ».
« Nous avons assigné au hasard des participants pour écouter les versions originales de ces chansons ou les versions instrumentales sans paroles des chansons », a déclaré le professeur Scullin.
«Les participants ont répondu s’ils avaient eu un ver de l’oreille et quand. Ensuite, nous avons analysé si cela avait un impact sur leur physiologie du sommeil nocturne.
« Les personnes qui ont attrapé un ver de l’oreille avaient plus de difficulté à s’endormir, plus de réveils nocturnes et passaient plus de temps dans des stades de sommeil légers. »
L’étude expérimentale a également utilisé l’électroencéphalographie (EEG), une méthode d’enregistrement de l’activité électrique du cerveau qui implique des électrodes placées le long du cuir chevelu.
Les lectures EEG ont été analysées quantitativement pour examiner les marqueurs physiologiques de la consolidation de la mémoire dépendante du sommeil.
La consolidation de la mémoire est le processus par lequel les souvenirs temporaires sont transformés en une forme à plus long terme.
Les participants qui avaient un ver de l’oreille du sommeil ont montré des oscillations plus lentes pendant le sommeil, un marqueur de réactivation de la mémoire – où une mémoire est amenée d’un état inactif à un état actif.
L’augmentation des oscillations lentes était dominante dans la région correspondant au cortex auditif primaire, qui est impliqué dans le traitement du ver de l’oreille lorsque les gens sont éveillés.
« Nous pensions que les gens auraient des vers d’oreille au coucher lorsqu’ils essayaient de s’endormir, mais nous ne savions certainement pas que les gens rapporteraient se réveiller régulièrement du sommeil avec un ver d’oreille », a déclaré le professeur Scullin.
« Mais nous l’avons vu à la fois dans l’enquête et dans l’étude expérimentale. »
LES QUATRE ÉTAPES DU SOMMEIL
Sur la photo, différentes étapes du cycle de sommeil nocturne. La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal (marqué en rouge), bien que certains puissent également se produire pendant le sommeil non-REM
Le sommeil est généralement séparé en quatre étapes. Les trois premiers d’entre eux sont connus sous le nom de « mouvements oculaires non rapides » ou de sommeil NREM.
La dernière étape est connue sous le nom de mouvement oculaire rapide ou sommeil paradoxal.
Une nuit de sommeil typique va et vient entre les étapes.
Étape 1: Dans les cinq premières minutes environ après la descente, nous ne dormons pas profondément.
Nous sommes toujours conscients de notre environnement, mais nos muscles commencent à se détendre, le rythme cardiaque ralentit et les ondes cérébrales, appelées ondes thêta, deviennent irrégulières mais rapides.
Bien que nous soyons endormis pendant l’étape 1, nous pouvons nous réveiller en ayant l’impression de ne pas avoir dormi du tout.
Après environ cinq minutes, nos corps passent à la deuxième étape.
Étape 2: C’est à ce moment-là que nous avons dérivé dans le sommeil, et si vous vous réveillez, vous saurez que nous dormons. Le réveil est encore assez facile.
Cette étape est identifiée par de courtes périodes d’activité électrique dans le cerveau appelées fuseaux, et des ondes plus importantes appelées complexes K, qui indiquent que le cerveau est toujours conscient de ce qui se passe autour de lui avant de passer à un niveau subconscient. .
Le rythme cardiaque et la respiration sont lents et les muscles se détendent encore plus.
Notre température corporelle baisse et les mouvements oculaires s’arrêtent.
L’activité des ondes cérébrales ralentit mais est marquée par de brèves poussées d’activité électrique.
Étape 3: Le sommeil non paradoxal de stade 3 est la période de sommeil profond dont nous avons besoin pour nous sentir rafraîchi le matin.
Il se produit dans des périodes plus longues au cours de la première moitié de la nuit.
Notre rythme cardiaque et notre respiration ralentissent à leurs niveaux les plus bas pendant le sommeil et les ondes cérébrales deviennent encore plus lentes.
Nos muscles sont détendus et les gens peuvent avoir du mal à nous réveiller.
Le corps répare les muscles et les tissus, stimule la croissance et le développement, renforce la fonction immunitaire et accumule de l’énergie pour le lendemain.
L’hypnogogie – l’état de transition entre l’éveil et le sommeil – est associée aux stades NREM un à trois.
Les phénomènes mentaux au cours de l’hypnagogie comprennent la pensée lucide, le rêve lucide, les hallucinations et la paralysie du sommeil.
sommeil paradoxal: Le sommeil paradoxal survient environ 90 minutes après l’endormissement.
Nos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre derrière les paupières fermées.
L’activité des ondes cérébrales à fréquence mixte se rapproche de celle observée pendant l’éveil.
Notre respiration devient plus rapide et irrégulière, et la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent à des niveaux proches de la veille.
La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, bien que certains puissent également se produire pendant le sommeil non-REM.
Les muscles des bras et des jambes deviennent temporairement paralysés, ce qui nous empêche de réaliser nos rêves.
En vieillissant, nous passons moins de temps en sommeil paradoxal.
La consolidation de la mémoire nécessite très probablement à la fois un sommeil non-REM et un sommeil REM.
Source : Instituts nationaux de la santé des États-Unis
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www.dailymail.co.uk
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