Il existe plusieurs remèdes naturels pour fasciite plantaireun trouble gênant typique des sportifs : découvrons-le ensemble.

Qu’est-ce que la fasciite plantaire

La bande fibreuse qui traverse la partie inférieure et recouvre les muscles et les structures neuro-vasculaires de la plante du pied, reliant le talon à la base des orteils, également appelée aponévrose plantaireil peut devenir enflammé et provoquer une fasciite.

Souvent, il provoque non seulement une inflammation, mais aussi une douleur intense au talon, qui irradie sur toute la plante jusqu’aux phalanges.

S’il n’est pas traité correctement, cela peut durer longtemps. Elle touche aussi bien les hommes que les femmes, indifféremment. Elle peut également survenir fréquemment chez les personnes obèses ou en surpoids, chez les femmes enceintes et chez celles présentant des malformations de la plante du pied, mais aussi en raison de l’utilisation de chaussures qui sollicitent excessivement le talon et le ligament arqué du pied ou originaire de traumatisme sportif.

Quels sont les symptômes de la fasciite plantaire

C’est l’une des maladies des pieds les plus courantes. Elle est causée par une foulure, une micro-blessure ou une inflammation de l’aponévrose plantaire, un ligament qui recouvre les muscles de la plante du pied.

Les symptômes les plus évidents de cette pathologie sont également une douleur aiguë dans la partie interne du talon et au fil du temps dans toute la plante du pied, qui devient plus forte en bougeant après s’être assis pendant une longue période et avoir fait les premiers pas le matin.

La douleur s’atténue au cours de la journée.

Mais il y a aussi d’autres symptômes qui peuvent être attribués à cette inflammation du pied :

• Douleur au toucher de la voûte plantaire ou appuyez sur le talon
• Douleur en position debout ou la marche, qui peut s’aggraver avec le temps
• Tension à l’extérieur du piedce qui peut parfois entraîner des douleurs compensatoires au pied et à la jambe
• Aggravation avec le temps si aucune thérapie n’est mise en place
• Sensation de démangeaison
• Sensation de chaleur au talon
• Démangeaisons sous le talonet parfois une épine dans la peau
• Difficulté à grimper et descendre les escaliers

Comment diagnostiquer la fasciite plantaire

Les mêmes symptômes affectant le pied pourraient également suggérer des problèmes différents, plus graves, qui devraient être clarifiés, tels qu’une névrite de Baxter, une fracture de fatigue du calcanéus, une tendinite affectant le tendon d’Achille ou le tibial postérieur.

Pour exclure ces diagnostics, le podiatre et le physiatre effectuent un examen biomécanique du pied et de la posture, qui permet de mieux comprendre la cause de l’inflammation.

En règle générale, les tests qui doivent être subis aux fins d’un diagnostic correct sont

• radiographiequi sert à détecter d’éventuelles complications telles que les épines calcanéennes
• résonance magnétiquequi peut détecter une déchirure du fascia plantaire
• ultrasonpour détecter les dommages aux tissus mous tels que les tendons, les nerfs et les muscles

Il est conseillé d’agir rapidement car même s’il s’agit d’une inflammation mineure, si elle n’est pas traitée, elle peut durer des semaines et durer jusqu’à 6 à 9 mois.

Pourquoi la fasciite plantaire vient-elle

Ses causes peuvent être diverses, mais les plus fréquentes sont :

• Obésité: excès de poids, même chez les femmes enceintes qui ont une prise de poids brutale
• Type de pied: malformations de la plante du pied telles que ‘pied plat’ et ‘pied courbé’
• Des chaussures: porter des chaussures à semelles fines, qui n’offrent pas un soutien adéquat de la voûte plantaire, ou trop molles ou trop rigides au niveau des orteils, trop lâches ou trop serrées
• Les jambes: en cas d’asymétrie des jambes, même très légères, l’une est plus longue que l’autre, ou la rotation est limitée en raison de problèmes ligamentaires
• Muscles: raideur des muscles du mollet, faiblesse excessive des muscles des jambes ou peu de flexibilité en général
• Sport: si vous ne vous étirez pas avant et après l’entraînement ou si vous avez subi un traumatisme, mais aussi les disciplines qui impliquent de pousser et de sauter telles qu’une surcharge de l’aponévrose plantaire comme la course à pied, le football, le basket-ball, le rugby, la danse, l’athlétisme
• Âge: le vieillissement rend le fascia plantaire plus rigide et cela peut entraîner des micro-déchirures, dans ce cas les étirements peuvent être nocifs.
• Maladies inflammatoires: si vous souffrez de maladies inflammatoires telles que l’arthrite

Comment prévenir la fasciite plantaire

Étant donné que le fascia plantaire distribue et équilibre les forces musculaires pendant la course, la marche et le saut, et dans lela position debout, fEn fournissant une poussée propulsive, il est évident qu’un mode de vie actif et le sport peuvent conduire à ce trouble.

La prévention est possible en adoptant une série de précautions. Nous recommandons des exercices d’étirement ciblés et le port de chaussures confortables et de soutien avec des semelles intérieures et des talonnettes. De plus, il convient :

• maintenir le bon poidset surtout en cas d’obésité, essayez de perdre du poids
• porter des chaussures confortables éviter ceux avec des semelles plates qui peuvent ne pas fournir le bon soutien pour le ligament arqué du pied
• évitez aussi les talons trop hauts qui sollicitent excessivement la rétraction du tendon d’Achille.
• porter des chaussures appropriéessurtout lorsque vous pratiquez un sport ou avez l’intention de marcher beaucoup

Comment la fasciite plantaire se résout

Lorsque la douleur est intense, il est bon de s’arrêter et de s’abstenir de toute activité physique pendant un certain temps. Il existe également différentes thérapies pour soulager la douleur en phase aiguë, ainsi que la prise des anti-inflammatoires et antalgiques classiques, et dans les cas extrêmes la prise deinjections de cortisone.

• Ne marchez pas pieds nus
• Masser les pieds
• Utilisez un bandage élastique pour réduire l’inflammation
• Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant dix minutes toutes les heures

Dans les cas les plus problématiques, et pour les rechutes, il est possible demander à l’orthopédiste len prescrivant une semelle spécifique et adaptée, ainsi qu’en portant souvent une attelle, et en n’exerçant pas trop de pression sur le pied.

Pour les douleurs chroniques, nous recommandons également la thérapie au laser, les ondes de choc et, seulement si vous ne répondez à aucun traitement, vous tournez vers une solution chirurgicale.

Comme anti-inflammatoire pour la fasciite plantaire

Vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires, prescrits par le médecin ou le podologue, après une analyse adéquate et une vérification des tests pour évaluer la situation.

Remèdes naturels pour la fasciite plantaire

Les remèdes pharmacologiques habituels, d’une part, réduisent efficacement la douleur, n’agissent pas immédiatement. Voyons donc ce que la nature nous propose pour éviter de recourir aux anti-inflammatoires.

Tout d’abord, il sétirement comme la physiothérapie, le repos, l’utilisation de semelles orthopédiques et de talonnettes sont de première importance.

L’application de la banquise, 3 à 4 fois par jour pendant environ un quart d’heure pour réduire la congestion vasculaire, peut également aider à soulager la douleur.

Ensuite localement, vous pouvez faire des massages avec des crèmes à base de :

• Arnica
• Griffes du diable
• saule blanc à prendre également par voie orale, avec un effet similaire à celui de l’aspirine grâce au contenu de salicineégalement à prendre par voie orale, après consultation d’un médecin
• Boswellia serrata

Les autres remèdes locaux sont :

• bain de pieds à base d’eau chaude et de sel
• compresse à base d’argile, si un liquide inflammatoire est également présent.

Enfin, il existe la possibilité de recourir à la chirurgie, mais en tant qu’intervention, elle comporte des risques et ne représente pas toujours une solution décisive.

Quelles chaussures pour la fasciite plantaire

Les chaussures les plus adaptées au cas où vous seriez sujet à ce problème doivent être enveloppantes, avec des remontées de 1/2-1 cm ou des semelles profilées au niveau du talon.

Les baskets sont recommandées.

Quels exercices pour la fasciite plantaire

Le manque d’étirement et la raideur des structures musculaires et des ligaments du pied sont deux éléments qui peuvent provoquer une inflammation de l’aponévrose plantaire.

Des exercices peuvent être effectués pour contrer la douleur au talon et prévenir son apparition.

• Pour renforcer les muscles du pied, assis avec votre pied au centre d’une serviette, attrapez-la avec vos orteils et essayez de la tirer vers vous. Répétez 3 fois.
• Pour détendre le ligament du piedEn position assise ou debout, après avoir placé une balle de tennis sous votre pied, déplacez votre poids sur votre pied sur la balle et faites-la rouler du talon aux orteils. Continuez pendant 5 minutes.
• Pour étirer le mollet (muscle gastrocnémien), placez-vous devant un mur et amenez l’orteil du pied qui ne fait pas mal contre le mur, et gardez l’autre jambe tendue. Étirez votre mollet en pliant votre torse vers le mur. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Répétez 3-4 fois tout au long de la journée.

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