Mon cœur s’est serré lorsque la nouvelle du lockdown 2.0 a été annoncée pour la première fois. Ce n’est pas seulement le manque de contact avec les amis qui me préoccupe, mais l’effet que cela va avoir sur mon corps.

J’ai vu de mes propres yeux à quelle vitesse même un confinement de deux semaines peut faire des ravages sur le poids, la masse musculaire et l’âge corporel – et à quel point se recroqueviller sur le canapé peut être dommageable, même si vous continuez à faire de l’exercice.

De retour de vacances en famille en France cet été, j’ai fait mes 14 jours de quarantaine, ce qui m’a empêché du tout de quitter la maison. J’ai travaillé à domicile et je suis resté en forme avec une heure de Pilates par jour. Je pèse 11 st 10 lb; sain pour mes 5 pieds 10 dans le cadre.

Mais après deux semaines, mes échelles de composition corporelle ont offert un aperçu de ce qui se passait vraiment.

Ces appareils fonctionnent en envoyant un courant électrique à travers vos pieds pour mesurer la masse musculaire, la densité osseuse, le pourcentage d’eau corporelle et la graisse – en combinant ces résultats avec votre âge et votre taille, il calcule votre âge métabolique.

J’ai 49 ans mais ma balance me disait maintenant que mon âge métabolique était passé de 48 à 58 ans en quelques jours. Mon pourcentage de graisse corporelle est passé de 33,8% au plus haut niveau que j’ai vu – 38%, avec les échelles me qualifiant d’obésité.

Ma graisse viscérale (qui se trouve autour de nos organes abdominaux et qui est le plus préjudiciable à notre santé) avait également augmenté, tandis que ma masse musculaire s’était détériorée de 106 lb à 100 lb, même si je prenais également 4 lb.

Ce n’est pas que moi. Une enquête menée par King’s College London et Ipsos Mori en mai a révélé que 48% d’entre nous avaient pris du poids lors du premier verrouillage. Et une recherche sur les effets des verrouillages, publiée dans la revue Nutrients en juin, a révélé que quelques semaines d’activité quotidienne réduite – même sans manger plus – pouvaient entraîner une prise de poids.

Mais les experts disent que ce n’est pas un manque d’exercice formel qui nous fait trébucher, mais plutôt le manque de NEAT – Thermogenèse d’activité sans exercice.

Ce sont essentiellement tous les mouvements accidentels que vous faites pendant la journée, du shopping au brossage des cheveux.

«NEAT est l’énergie que vous dépensez tout au long de la vie quotidienne en dehors de l’alimentation, du sommeil et de l’exercice», déclare Andrew Shepherd, nutritionniste du sport et de l’exercice à l’Université de Loughborough. «Cela peut être la marche pour aller au travail ou le jardinage, jusqu’à l’agitation», ajoute-t-il.

S’assurer que vous avez suffisamment de cette activité «  sans exercice  » dans votre journée est mieux pour vous que des rafales sporadiques d’exercice formel, ajoute le professeur Mike Loosemore, médecin du sport consultant à l’Institute of Sport, Exercise & Health de Londres.

«Bien que l’exercice formel soit bon pour vous, il existe un facteur de risque distinct à ne pas maintenir votre activité NEAT.

«Si vous vous asseyez toute la journée et courez 5 km, excellent. Mais vous ne vous êtes pas débarrassé du facteur de risque de vous asseoir. Lorsque nous nous asseyons, nos muscles ne fonctionnent pas et nous sommes dans un état métabolique bas », dit-il. «Cela signifie que lorsque vous avez quelque chose à manger, il est stocké sous forme de graisse, souvent au milieu, parce que vous ne l’utilisez pas et que notre taux métabolique est faible.

Le professeur Loosemore n’est pas surpris des résultats de mes échelles car il dit que toute réduction de NEAT nous affecte «assez gravement».

Trop de gens pensent qu’ils peuvent s’affaisser sur le canapé s’ils vont courir – alors qu’en fait ce n’est que lorsque vous vous entraînez à un rythme très élevé – à 80% de notre maximum pendant au moins 20 minutes – que notre taux métabolique reste élevé. après l’exercice, ajoute Eliza Flynn, entraîneuse personnelle au centre The Warrior Method à Londres.

Dès que j’ai été autorisé à sortir de la maison après ma quarantaine de vacances, j’ai intensifié la formation au Lea Rowing Club – je suis un ancien rameur d’Oxford Blue et d’Angleterre – et j’ai terminé un marathon de Londres «  virtuel  » humide et venteux dans un respectable cinq heures et 45 minutes le 4 octobre.

J’ai été soulagé lorsque ma balance a commencé à revenir à la normale. Jusqu’à ce que, c’est-à-dire, j’ai été forcé de passer encore cinq jours en isolement après qu’un contact ait été testé positif pour Covid-19.

Le confinement a eu un effet immédiat, même si j’ai continué à m’entraîner – à faire des entraînements en circuit et des Pilates – parce que je ne bougeais pas assez entre les deux.

Public Health England nous conseille de viser 30 minutes d’exercice quotidien. Mais les directives sur l’activité physique publiées par le médecin-chef en septembre 2019 stipulent également: «  Les adultes devraient viser à minimiser le temps passé à être sédentaires et, lorsque cela est physiquement possible, interrompre les périodes d’inactivité avec au moins une activité physique légère.  »

Le Dr Carolyn Greig, lectrice sur le vieillissement et la santé musculo-squelettiques à l’Université de Birmingham, affirme que les preuves sont sans équivoque: rester immobile pendant de longues périodes nuira à votre santé, quel que soit votre âge.

«En plus d’encourager les gens à être plus actifs, nous devons les encourager à être moins sédentaires. C’est important en soi. Je suis un guerrier du week-end mais je passe la semaine à mon bureau. Peu importe que j’ai été actif pendant le week-end – le fait que je sois inactif pendant la semaine n’est pas sain.

En effet, une étude fondamentale, publiée en octobre 2018 dans l’American Journal of Epidemiology, a révélé que ceux qui restent assis six heures ou plus par jour courent un risque plus élevé de décès prématuré dû à un large éventail de causes, telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète, et la maladie d’Alzheimer, que ceux qui restent assis moins de trois heures.

Le problème auquel nous sommes confrontés actuellement est un double coup dur de verrouillage à un moment où les heures de jour diminuent.

Andrew Shepherd déclare: « Nous constatons beaucoup plus d’activités fortuites en été en raison du fait que les gens passent du temps à l’extérieur à jardiner ou à laver leur voiture et il y a simplement plus de temps pour faire des choses qui agissent comme NEAT. »

Ceux d’entre nous qui travaillent à domicile ont un défi supplémentaire, dit-il. «NEAT est extrêmement touché par le travail à domicile. Vous devrez peut-être considérer la taille de votre bureau, la durée de votre trajet, si vous avez conduit ou pris les transports en commun », dit-il.

« Une chose utile à faire est d’utiliser un outil tel qu’un compteur de pas pour faire une comparaison entre vos pas avant et après le verrouillage. »

La bonne nouvelle est que chaque mouvement aide. Le professeur Loosemore déclare: «Il existe de bonnes preuves que les personnes agitées ne prennent pas autant de poids que les personnes non agitées. Et une étude de 2015 publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine a conclu que l’agitation «  peut réduire le risque de mortalité toutes causes confondues associé à une position assise excessive  ».

Agiter compte comme n’importe quoi, du changement de position assise régulièrement, au tapotement des orteils, en se tournant les pouces, en passant par le jeu avec vos cheveux, ajoute Eliza Flynn.

Andrew Shepherd, qui est également responsable de la nutrition pour l’application de santé et de remise en forme Oro, suggère que même si aucune heure d’exercice ne va jamais équilibrer une perte dramatique de NEAT, il y a des choses simples que vous pouvez faire chaque jour pour éviter d’être totalement sédentaire.

«Commencez par prendre conscience de la quantité de NEAT que vous avez perdue et soyez conscient de la façon dont vous remplacez cela, car un exercice plus rigoureux ne remplacera pas 10 000 pas de marche dans un bureau», dit-il.

La réponse peut être aussi simple que de rester debout.

Le professeur Loosemore a déclaré à Good Health que si nous restions tous debout trois heures par jour, après un an, nous aurions brûlé autant de calories que de courir dix marathons.

«Debout brûle 0,7 calories de plus par minute que assis. Cela représente 8 livres de graisse sur un an.

Alors ne restez pas à l’écart de ce verrouillage – défendez votre santé et agitez-vous.