Un préparateur physique qui a réussi à construire son corps de rêve en mangeant plus et en changeant sa façon de s’entraîner a révélé les cinq étapes pour développer ses fessiers d’ici le printemps.
Sophie Allen, de Sydney, avait l’habitude de courir ou de marcher pendant des heures et de manger le moins possible pour tenter d’être «maigre» et «en forme».
Mais cinq ans plus tard, le joueur de 31 ans a réalisé que la vraie forme physique et la santé ne se limitent pas à ce que les chiffres montrent sur la balance, comme la façon dont vous vous regardez dans le miroir et comment les vêtements vous vont, ainsi que ce que vous ressentez sur n’importe quel journée de congée.
« Ce sont les cinq secrets pour développer vos fessiers », a déclaré Sophie dans un récent Vidéo Instagram.
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Une préparatrice physique qui a réussi à construire son corps de rêve en mangeant plus et en changeant sa façon de s’entraîner a révélé les cinq étapes pour développer ses fessiers d’ici le printemps (Sophie Allen sur la photo)
La première chose que Sophie (photo) a dit que vous devez absolument faire si vous voulez développer vos fessiers et obtenir le corps de vos rêves est de bien maîtriser votre technique de levage.
« Donnez la priorité aux ascenseurs composés, assurez-vous que votre technique est incroyable et concentrez-vous sur le fait de devenir plus fort au fil du temps », a déclaré Sophie (photo)
1. Obtenez votre levage droit
La première chose que Sophie a dit que vous devez absolument faire si vous voulez développer vos fessiers et obtenir le corps de vos rêves est de bien maîtriser votre technique de levage.
« Donnez la priorité aux ascenseurs composés, assurez-vous que votre technique est incroyable et concentrez-vous sur votre renforcement au fil du temps », a déclaré Sophie.
Les exercices composés sont des exercices qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, comme les squats, qui font travailler les quadriceps, les fessiers et les mollets simultanément.
Ceux-ci sont bien meilleurs pour votre corps que les exercices qui visent à cibler un seul groupe musculaire.
Les personnes qui débutent dans l’entraînement font souvent l’erreur principale de penser qu’elles doivent faire des exercices de « butin » pour obtenir des muscles fessiers visibles.
Le préparateur physique vous recommande de commencer léger et de progresser jusqu’à soulever des poids lourds.
Non seulement cela aggravera votre succès, mais vous pourrez également vous voir devenir plus fort au fil du temps.
Alors que l’exercice est vital pour changer la forme de votre corps, l’alimentation est la chose la plus importante pour faire la différence, et Sophie (photo) a déclaré que vous devez manger en surplus de calories ou en entretien.
2. Manger en entretien ou en surplus
Alors que l’exercice est vital pour changer la forme de votre corps, l’alimentation est la chose la plus importante pour faire la différence.
« Construire du muscle est un processus coûteux en énergie », a expliqué Sophie.
« Il faut manger en entretien ou en surplus pour se muscler.
Les calories d’entretien sont précisément le nombre de calories dont votre corps a besoin pour supporter la dépense énergétique, et elles peuvent être calculées en ligne.
Manger avec un surplus de calories signifie consommer plus de calories que vous n’en brûlez, ce qui peut entraîner une prise de poids sous forme de muscle ou de graisse.
Sophie le fait en mangeant beaucoup de petits repas riches en nutriments, idéalement programmés autour de ses entraînements.
L’homme de 31 ans (photographié il y a cinq ans et maintenant) a déclaré que vous devez être cohérent car la construction de votre corps prend du temps; prendre des photos pour suivre les progrès
3. Reposez-vous et récupérez
Le repos et la récupération sont aussi importants pour favoriser la croissance musculaire que n’importe quel moment au gymnase.
Sophie a déclaré que la raison pour laquelle vous devez prendre le temps de prendre un bain et de dormir huit heures par jour est de « permettre à votre corps de réparer les dommages causés au muscle pendant la journée afin qu’il puisse se développer ».
Le joueur de 31 ans aime se détendre avec des bains remplis de sels d’Epsom, la méditation et beaucoup de sommeil.
Essayez de régler une alarme téléphonique de bonne nuit si vous avez du mal à vous éteindre le soir.
4. Soyez cohérent
Le préparateur physique a dit que vous ne devriez pas vous attendre à ce que quelque chose se passe du jour au lendemain, et les résultats demandent de la patience et de la cohérence.
« Il y a cinq ans, j’étais maigre, je faisais trop d’exercice et je mangeais mal », a déclaré Sophie.
« Et c’est là où j’en suis aujourd’hui », a-t-elle déclaré à côté d’un cliché de son nouveau corps.
Si vous finissez par tomber du chariot et que vous mangez trop un jour, elle a dit que vous deviez simplement vous remettre sur pied et recommencer à vous entraîner et à manger sainement le lendemain.
Le repos et la récupération sont aussi importants pour favoriser la croissance musculaire que n’importe quel moment au gymnase, selon Sophie (photo)
5. Suivez vos progrès
Enfin, le progrès ne se limite pas aux chiffres sur la balance qui bougent.
Au lieu de cela, Sophie a dit que vous devriez suivre vos progrès avec des photos, comment vos vêtements sont ajustés ou même des mesures autour de votre taille, de vos fessiers et de vos hanches.
« De cette façon, vous pourrez voir comment vous devenez plus fort », a-t-elle déclaré.
Pour plus d’informations sur Sophie Allen, vous pouvez visiter son profil Instagram ici.
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www.dailymail.co.uk
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