Le régime KETO. C’est quoi le régime keto? En termes simples, c’est lorsque vous incitez votre corps à utiliser votre propre BODYFAT comme principale source d’énergie au lieu des glucides. Le régime keto est une méthode très populaire pour perdre de la graisse rapidement et efficacement.

La science derrière

Pour mettre votre corps dans un état cétogène, vous devez suivre un régime riche en graisses et pauvre en protéines, sans glucides ou presque pas. Le ratio doit être d’environ 80% de matières grasses et 20% de protéines. Ce sera la ligne directrice pour les 2 premiers jours. Une fois dans un état cétogène, vous devrez augmenter l’apport en protéines et réduire les graisses, le ratio sera d’environ 65% de matières grasses, 30% de protéines et 5% de glucides. Les protéines sont augmentées pour épargner le tissu musculaire. Lorsque votre corps absorbe des glucides, cela provoque un pic d’insuline, ce qui signifie que le pancréas libère de l’insuline (aide à stocker le glycogène, les acides aminés et les calories en excès sous forme de graisse) si le bon sens nous dit que si nous éliminons les glucides, l’insuline ne stockera pas les calories en excès sous forme de graisse. Parfait.

Maintenant, votre corps n’a plus de glucides comme source d’énergie, votre corps doit trouver une nouvelle source. Graisse. Cela fonctionne parfaitement si vous voulez perdre de la graisse corporelle. Le corps décomposera la graisse corporelle et l’utilisera comme énergie au lieu de glucides. Cet état s’appelle la cétose. C’est l’état dans lequel vous voulez que votre corps soit, il est parfaitement logique si vous voulez perdre de la graisse corporelle tout en maintenant vos muscles.

Passons maintenant à la partie régime et comment le planifier. Vous aurez besoin de prendre AU MOINS un gramme de protéines par kilo de MASSE MAIGRE. Cela aidera à la récupération et à la réparation des tissus musculaires après les entraînements et autres. Rappelez-vous le ratio? 65% de matières grasses et 30% de protéines. Eh bien, si vous pesez 150 livres de masse maigre, ce qui signifie 150 g de protéines par jour. X4 (quantité de calories par gramme de protéines) soit 600 calories. Le reste de vos calories doit provenir des graisses. Si votre apport calorique est de 3000, vous devez en manger environ 500 de moins, ce qui voudrait dire que si vous avez besoin de 2500 calories par jour, environ 1900 calories doivent provenir des graisses! Vous devez manger des graisses pour alimenter votre corps qui en retour brûlera également la graisse corporelle! Telle est la règle de ce régime, il faut manger des graisses! L’avantage de manger des graisses alimentaires et le régime céto est que vous n’aurez pas faim. La digestion des graisses est lente, ce qui fonctionne à votre avantage et vous aide à vous sentir «rassasié».

Vous ferez ce lundi – vendredi et ensuite «carb-up» le week-end. Après votre dernier entraînement le vendredi, c’est à ce moment que le glucide commence. Vous devez prendre un glucide liquide avec votre séance d’entraînement après un shake de lactosérum. Cela aide à créer un pic d’insuline et aide à obtenir les nutriments dont votre corps a désespérément besoin pour la réparation et la croissance musculaires et à remplir les réserves de glycogène. Pendant cette étape (glucides), mangez ce que vous voulez – pizzas, pâtes, chips, crème glacée. N’importe quoi. Cela vous sera bénéfique car cela ravitaillera votre corps pour la semaine à venir et rétablira les besoins en nutriments de votre corps. Une fois que dimanche commence son retour au régime protéiné modéré sans glucides et riche en graisses. Garder votre corps en cétose et brûler les graisses sous forme d’énergie est la solution parfaite.

Un autre avantage de la cétose est qu’une fois que vous entrez dans l’état de cétose et que vous brûlez la graisse, votre corps sera épuisé en glucides. Une fois que vous avez fait le plein de glucides, vous aurez l’air aussi plein que jamais (avec moins de graisse corporelle!), Ce qui est parfait pour les occasions le week-end lorsque vous allez à la plage ou aux fêtes!

Récapitulons maintenant le régime.

-Doit entrer dans l’état de cétose en éliminant les glucides de l’alimentation tout en ingérant une teneur élevée en graisses modérée / faible en protéines.

-Doit avoir une fibre d’admission pour garder vos tuyaux aussi clairs que jamais si vous voyez ce que je veux dire.

-Une fois en cétose, l’apport en protéines doit être au moins égal à un gramme de protéines par kilo de masse maigre.

-C’est à peu près tout! Il faut un engagement à ne pas manger de glucides tout au long de la semaine, car de nombreux aliments contiennent des glucides, mais n’oubliez pas que vous serez grandement récompensé pour votre dévouement. Vous ne devez pas rester dans l’état de cétose des semaines après la fin, car c’est dangereux et votre corps se tournera vers l’utilisation de protéines comme source de carburant, ce qui est un non non. J’espère que cela a aidé et bonne chance!

Par Scott Flear
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