Si vous avez des problèmes de constipation, vous devez surveiller votre apport quotidien en fibres. Bien que les fibres ne puissent pas guérir la principale cause de constipation, elles peuvent vous aider à soulager certains des symptômes.
Inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation aidera à maintenir votre système digestif régulier.
Votre apport quotidien en fibres a un effet direct sur le fonctionnement de votre petit intestin et de votre côlon. Votre intestin grêle est responsable de la collecte des nutriments et des vitamines de vos aliments digérés une fois qu’ils ont traversé votre œsophage et votre estomac.
Une fois que vos aliments y ont été transformés, ils se déplacent vers votre gros intestin et votre côlon. Le travail du côlon est de lubrifier les selles et d’aider à leur passage dans le rectum.
La fibre intervient de deux manières différentes. Votre apport quotidien en fibres doit inclure des fibres solubles et insolubles. Les fibres-solubles forment un gel et empêchent vos intestins d’absorber trop de graisse.
Les fibres insolubles permettent à vos aliments de circuler dans votre système digestif et ajoutent du volume aux selles, ce qui facilite le passage.
Votre apport en fibres alimentaires est déterminé par votre âge et votre sexe.
Pour les femmes âgées de 19 à 50 ans, l’apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes.
Les hommes du même âge devraient consommer au moins 30 grammes par jour. Après 50 ans, les hommes et les femmes devraient consommer environ 50 grammes de fibres. Les enfants ont besoin de 5 à 15 grammes de fibres selon leur âge. Cependant, les Américains moyens ne mangent que 12 grammes ou moins par jour.
Assurez-vous que votre apport quotidien en fibres comprend les deux types de fibres en mangeant une variété d’aliments frais. Tous les aliments naturels contiennent des fibres, certains plus que d’autres.
Pour les fibres insolubles, mangez du son de blé, des céréales à grains entiers et des légumes.
Les fibres solubles peuvent être trouvées dans les agrumes, les légumineuses, l’avoine et l’orge. Ces aliments contiennent le plus de concentration de chaque type de fibre.
Tant que vous concentrez votre alimentation sur des aliments frais, et non sur des aliments emballés, votre apport quotidien en fibres devrait être juste sur la cible.
En fait, la raison pour laquelle beaucoup de gens ont des problèmes de constipation est qu’ils mangent trop d’aliments transformés.
Les aliments transformés manquent de fibres et d’autres nutriments importants qui jouent un rôle dans votre santé digestive.
Veiller à ce que votre apport quotidien en fibres soit au même niveau n’est qu’une des mesures importantes que vous pouvez prendre pour vous soulager des symptômes de la constipation.
Manger des fibres chaque jour peut vous aider à rester régulier, mais si vous continuez à avoir des problèmes de constipation, vous devez trouver un remède à la source de vos problèmes digestifs.
Par Matthew Helmsford
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