Par le Dr Mercola
le Résumé des statistiques sanitaires du CDC, 2009 est sorti, et il contient des chiffres intrigants sur l’image globale de qui est en bonne santé – et qui ne l’est pas – parmi les adultes aux États-Unis. En ce qui concerne la place de l’éducation dans la santé, il s’avère que plus vous êtes instruit, plus vous êtes en bonne santé.
L’enquête, qui comprend des données provenant de plus de 27 700 adultes américains, a révélé que les personnes ayant fait des études universitaires étaient plus actives physiquement et étaient moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’hypertension, de diabète et d’autres problèmes de santé chroniques tels que les maux de dos, les reins et les maladies du foie. ou migraines.
Les deux sont sans aucun doute liés, car l’exercice est directement lié à un risque réduit de bon nombre des maladies chroniques de cette liste. Il ne faut certainement pas une formation universitaire pour faire de l’exercice ou réaliser que vous devriez le faire, donc peu importe votre scolarité, il s’agit d’une habitude de santé simple à prendre en compte.
La majorité des adultes américains ne font AUCUNE activité physique vigoureuse
Il est vrai que les diplômés universitaires semblent faire plus d’exercice que la plupart des Américains, mais cela ne veut pas dire grand-chose si l’on considère que l’enquête a révélé que 55 % des adultes âgés de 18 ans et plus jamais engagé dans des périodes d’activité physique vigoureuse d’une durée de 10 minutes ou plus par semaine.
En comparant les niveaux d’activité parmi ceux qui ont des antécédents scolaires différents, les données ont montré que 79% des adultes n’ayant pas de diplôme d’études secondaires ne se sont jamais livrés à des exercices vigoureux, contre 41% des adultes titulaires d’un baccalauréat ou plus.
Pourtant, parmi ceux qui ont un baccalauréat ou plus, seulement 39 % ont fait de l’exercice vigoureusement trois fois ou plus par semaine, comparativement à 13 % des adultes ayant moins qu’un diplôme d’études secondaires. Ce sont des chiffres lamentables, peu importe comment vous les regardez, car dans l’ensemble, seuls 28 % des adultes américains se livrent à une telle activité trois fois ou plus par semaine !
Ce qui rend cette découverte d’autant plus poignante, c’est que même si la plupart des Américains ne font pas d’exercice au niveau dont ils ont besoin pour être en parfaite santé, 61 % ont déclaré être en excellente ou en très bonne santé. Mais il est pratiquement impossible d’atteindre un niveau de santé élevé si vous ne faites pas d’exercice ! Bien sûr, si vous choisissez de ne pas faire d’exercice, la seule personne qui se fait avoir, c’est vous !
Un moyen simple d’améliorer vos performances physiques de 15 %
L’utilisation de la musique par les sportifs et les amateurs de sport est assez courante et cet ajout agréable peut réellement aider à rendre votre entraînement plus efficace en vous permettant de vous entraîner encore plus fort. Différents types de partitions musicales suscitent différentes émotions, comme la joie ou la mélancolie par exemple, et certains types de musique peuvent vous motiver à courir plus vite ou à continuer même si vous êtes fatigué.
Je trouve que la musique est une motivation incroyablement efficace pour me pousser à m’entraîner à un niveau supérieur, et la recherche le confirme également.
Une nouvelle étude publiée dans Le scientifique du sport et de l’exercice ont constaté que les réponses à certaines musiques peuvent avoir un effet d’amélioration en réduisant les perceptions de fatigue ou en augmentant la capacité de travail avec des niveaux d’endurance, de puissance, de productivité ou de force plus élevés que prévu. Pour obtenir le maximum d’avantages, la « bonne » musique doit être choisie, et les chercheurs ont déterminé que la musique la plus efficace pour l’exercice devrait être :
- Fonctionnel pour l’activité (le rythme doit correspondre à vos mouvements)
- Sélectionné avec les effets souhaités à l’esprit (une musique forte, rapide et percussive avec beaucoup de basses augmentera l’excitation, une musique plus lente vous aidera à vous détendre, à vous calmer, etc.)
- Accompagné de paroles associées au mouvement, telles que « le seul chemin est en haut »
- Dans la bande de tempo de 125 à 140 battements par minute pour la plupart des gens
Vous n’avez pas besoin de vous perdre dans les détails, car la sélection de la musique est un processus très personnel et intuitif. Lorsqu’une chanson vous donne de l’énergie et vous prépare à partir, vous le saurez, et ce sont les types de chansons que vous devriez ajouter à votre liste de lecture d’entraînement.
Des études ont montré qu’écouter de la musique pendant l’exercice peut augmenter votre endurance de 15 pour cent, et votre mouvement suivra probablement le tempo de la chanson. Par exemple, dans une étude lorsque le tempo de la musique ralentissait, le niveau d’effort des sujets est également réduit. Et lorsque le tempo s’est accéléré, leurs performances ont suivi. Votre corps peut simplement réagir au rythme à un niveau plus ou moins subconscient, mais le type et le tempo de la musique que vous choisissez pendant l’entraînement peuvent également influencer votre motivation consciente.
Et ensemble, la synchronisation du mouvement au rythme et la motivation par la musique elle-même lui permettent de faire sa magie.
Saviez-vous que l’exercice peut faire tout cela ?
Toi connaître l’exercice est bon pour vous, n’est-ce pas?
Mais saviez-vous que, l’année dernière, après avoir examiné 40 articles publiés entre 2006 et 2010, les chercheurs ont découvert que l’exercice réduit votre risque d’environ deux douzaines conditions de santé, allant du cancer et des maladies cardiaques au diabète de type 2, aux accidents vasculaires cérébraux, à la démence et à la dépression ? Il ralentit même le rythme du vieillissement lui-même ! Il y a bien plus d’avantages à faire de l’exercice que je ne peux en tenir dans cet espace, je vais donc en souligner quelques-uns.
L’un des principaux avantages de l’exercice est qu’il normalise vos niveaux d’insuline et de leptine, avec les avantages secondaires de la perte de poids et de la normalisation de la glycémie (ai-je mentionné que l’enquête a révélé que 35 % des adultes étaient en surpoids et 27 % étaient obèses ? Alors la perte de poids est un avantage dont beaucoup pourraient bénéficier). Ces facteurs de base se répercutent à leur tour vers l’extérieur, créant un effet d’entraînement d’avantages positifs pour la santé, notamment :
✓ Améliorer votre cerveau et augmenter votre QI |
✓ Réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer |
✓ Construire des os solides |
✓ Abaisser votre tension artérielle |
✓ Guérir l’insomnie |
✓ Perdre du poids |
✓ Soulager la douleur |
✓ Augmenter vos niveaux d’énergie |
|
✓ Acquérir moins de rhumes |
✓ Réduire votre risque de diabète de type 2 et même l’inverser |
En réalité, la forme physique est un bien meilleur indicateur de la santé globale et de la longévité que même l’indice de masse corporelle (IMC). Cela signifie que même si vous êtes en surpoids ou obèse, l’exercice vous procurera toujours des avantages mesurables au-delà de la perte de poids.
Un exercice vigoureux augmente même la production d’hormone de croissance
L’hormone de croissance humaine (HGH) est souvent appelée « l’hormone de la condition physique ». Plus vos niveaux d’hormone de croissance sont élevés, plus vous serez en bonne santé et plus fort. Une fois que vous avez atteint l’âge de 30 ans, vous entrez dans ce qu’on appelle la « somatopause », moment auquel vos niveaux de HGH humaine commencent à chuter de façon assez spectaculaire. Cette baisse de HGH fait partie des moteurs de votre processus de vieillissement, donc le maintien de vos niveaux de HGH devient de plus en plus important avec l’âge. Plus longtemps vous pourrez maintenir votre corps à produire des niveaux élevés de HGH, plus longtemps vous bénéficierez d’une santé et d’une force robustes.
Beaucoup choisissent de l’injecter pour cette raison même, bien qu’il s’agisse d’une substance interdite dans presque tous les sports professionnels. Cependant, je ne recommande pas l’injection de HGH, en raison des effets secondaires potentiels et du coût.
Heureusement, votre corps produit naturellement de l’HGH lorsque vous exercez vos fibres musculaires ultra-rapides lors d’exercices vigoureux et de haute intensité comme Peak Fitness. C’est pourquoi il est tellement dommage que la majorité des Américains ne fassent PAS d’exercices vigoureux avec des exercices de haute intensité, car ils passent complètement à côté de cette puissante stratégie anti-âge.
J’ai déjà expliqué comment effectuer correctement les exercices Peak Fitness dans les moindres détails, mais pour résumer le concept clé : il existe trois types différents de fibres musculaires – lentes, rapides et rapides 2A (super-rapides) – et différents types d’exercices sollicitent un ou plusieurs de ces groupes de muscles. Afin d’augmenter naturellement la production de HGH de votre corps, vous devez engager vos fibres musculaires rapides 2A.
L’entraînement en puissance, ou les types d’exercices pliométriques en rafale, engageront vos fibres musculaires rapides. Cependant, seul le cardio en rafale à haute intensité, tel que Peak Fitness, engagera vos fibres 2A rapides et promouvoir HGH. Le cardio aérobie pratiqué traditionnellement ne fait travailler que vos fibres musculaires lentes et peut en fait entraver la production naturelle de HGH en provoquant l’atrophie de vos fibres 2A rapides par manque d’utilisation. Peak Fitness peut être fait avec ou sans équipement d’exercice, bien que je préfère utiliser un vélo couché ou une machine elliptique, et le meilleur de tous, il ne faut que 20 minutes deux ou trois fois par semaine pour en récolter tous les avantages.
Voici les principes clés, accompagnés d’une vidéo de démonstration ci-dessous :
- Échauffez-vous pendant trois minutes
- Ensuite, allez à fond, aussi fort que vous le pouvez pendant 30 secondes
- Récupérez pendant 90 secondes (toujours en mouvement, juste une intensité réduite)
- Répétez 7 fois de plus, pour un total de 8 répétitions
- Refroidissez-vous pendant quelques minutes après en réduisant votre intensité de 50 à 80 %.
Quels autres types d’exercices sont importants ?
Si vous venez juste de vous remettre à faire de l’exercice, vous devrez progresser lentement. Essayer d’en faire trop à la fois peut conduire à l’épuisement professionnel et vous rendre moins susceptible de poursuivre votre programme.
Pour commencer, vous pouvez essayer de faire du jogging pendant une très courte période et l’augmenter lentement au fil du temps. Ou vous pouvez essayer de marcher entrecoupé d’une période de marche rapide pour intégrer l’idéologie Peak Fitness. Ensuite, à mesure que votre corps devient plus conditionné, vous pouvez passer à un entraînement d’intensité plus élevée.
Gardez également à l’esprit qu’il est préférable de varier vos exercices pour couvrir toutes les facettes de la force, de l’endurance et de la flexibilité, telles que :
- Exercices Peak Fitness
- Aérobic conventionnel
- L’entraînement en force
- Exercices de base
- Élongation
Vous n’avez pas non plus besoin de tomber dans une « ornière » d’exercice, car il est facile de changer votre routine pour rester intéressé. En plus de Peak Fitness, ma nouvelle approche est maintenant le Pilates, que j’ai commencé il y a quelques mois. Je fais une formation individuelle avec un instructeur certifié qui est fanatique de faire les exercices correctement, et j’apprécie vraiment cela et j’attends avec impatience les changements que cela produira dans ma force et ma flexibilité. Le yoga est un autre excellent exercice que beaucoup de gens utilisent et apprécient. Si vous ne savez pas par où commencer, j’ai plein d’outils gratuits sur mon site Web pour vous aider à démarrer.
Ma page d’exercices pour débutants comprend de nombreux conseils et directives, ainsi que des liens vers d’autres informations utiles. Si vous rencontrez émotif résistance, vous voudrez peut-être essayer quelques-unes des recommandations de l’article Cinq façons de reprendre l’habitude de faire de l’exerciceet rappelez-vous à nouveau tout ce que vous avez à gagner !
Une méta-analyse, publiée dans le Journal international d’épidémiologie, comprenait un total de 22 études évaluant l’impact de l’exercice sur la mortalité de près d’un million de personnes. Il a clairement montré que si vous menez actuellement une vie très sédentaire, le simple fait d’incorporer une activité légère à modérée, cinq jours par semaine, peut réduire considérablement votre taux de mortalité. Ceux qui se livraient à une activité modérément intense sept jours par semaine réduisaient davantage leur risque de décès, de 19 à 24 %.
Donc, plus vous y investissez, plus vous en aurez en retour, mais pour un peu de travail acharné qui ne représente qu’une fraction de votre temps dans une journée, vous serez récompensé par des avantages incommensurables pour votre santé physique et émotionnelle. et bien-être.
Laisser un commentaire