Oui, je suis un geek et j’adore les chiffres. À tel point que lorsque j’ai proposé un nouveau régime pour la première fois, en 2012, j’ai décidé de l’appeler Le régime 5:2, dont on m’a assuré, à l’époque, que c’était un nom terrible.

Il s’avère qu’un nom à consonance geek l’a rendu mémorable. J’ai donc pensé que ce serait amusant de partager certains des chiffres avec lesquels je vis ma vie quotidienne – et pourquoi !

1 douche froide

Cela a été un ajout relativement récent à mes habitudes quotidiennes. Je n’aime pas l’eau froide, mais j’ai été encouragé à essayer après avoir parlé à Mike Tipton, professeur de physiologie humaine et appliquée à l’Université de Portsmouth, qui est également expert dans les avantages de l’eau froide – et je suis resté avec ce.

Je commence par une douche chaude, puis je me refroidis complètement et j’essaie d’y rester une minute. Cela me réveille certainement et j’aime la sensation de picotement après.

Il est prouvé qu’une douche froide tous les matins peut renforcer votre système immunitaire et réduire votre risque d’attraper un rhume, donc avec l’hiver qui approche à grands pas, cela peut être quelque chose que vous voulez essayer.

2 marches rapides

J’avais l’habitude de porter un tracker de fitness et j’essayais de faire 10 000 pas par jour, mais la sangle s’est cassée et j’ai perdu le tracker, alors maintenant je vise plutôt quelques marches rapides par jour, car cela correspond à ma vie.

Pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé, une marche doit être rapide, au moins 100 pas par minute (120 pas est la vitesse du jogging).

3 tasses de café

J’aime le café pour le goût et l’humeur qu’il me procure, mais je dois me rationner, sinon ma tension artérielle monte en flèche et je dors mal.

La dose optimale semble être d’environ trois tasses par jour. Dans une étude sur 50 000 femmes menée par la Harvard School of Public Health aux États-Unis, les chercheurs ont découvert que celles qui buvaient deux à trois tasses de café par jour étaient 15 % moins susceptibles de développer une dépression clinique sur une période de dix ans que celles boire un ou moins.

Cela pourrait être dû au fait que le café regorge d’antioxydants et de produits chimiques anti-inflammatoires. Le décaféiné n’a eu aucun impact.

4 verres d’eau

L’Autorité européenne de sécurité des aliments dit que les hommes devraient boire 2,5 litres de liquide par jour, les femmes 2 litres, mais personnellement, je ne trouve pas ces conseils utiles.

Au lieu de cela, j’essaie de boire un grand verre d’eau à chaque repas, et au moins un autre à un moment de la journée, ainsi que du café et du thé. Il est prouvé que boire de l’eau avec votre repas signifie que vous mangez moins et nous savons également que même une légère déshydratation peut entraîner une perte de capacité cognitive.

5 par jour

Nous connaissons tous cinq par jour – l’idéal semble être trois portions de légumes et deux portions de fruits, et essayer de faire varier les couleurs des fruits et légumes. J’essaie de manger des légumes à chaque repas (j’en ajoute même à mon omelette du matin).

6 être

Pour être honnête, il s’agit plus d’une mesure de la quantité d’eau que vous buvez qu’un objectif à atteindre : six à sept pipi par jour est normal et de nombreuses personnes de plus de 60 ans y vont également deux fois pendant la nuit.

Si vous allez moins, vous ne buvez probablement pas assez. Si, toutefois, vous faites partie de ceux qui vont aux toilettes avant de quitter la maison « juste au cas où », alors vous voudrez peut-être réduire votre consommation, car cela peut entraîner une vessie hyperactive, avec des envies fréquentes et soudaines d’uriner qui peuvent être difficile à contrôler.

Entraînements de 7 minutes

C’est l’une de mes façons préférées de faire de l’exercice, car vous faites travailler tellement de muscles et tout est fini si vite. Le programme a été développé à l’origine par un physiologiste de l’exercice du Human Performance Institute d’Orlando, aux États-Unis, qui l’a conçu pour rassembler un bon entraînement en seulement sept minutes.

Vous pouvez trouver de nombreuses applications d’entraînement gratuites de sept minutes, qui consistent normalement en 30 secondes d’activité vigoureuse, puis une pause de dix secondes avant le prochain exercice.

8 heures de sommeil

Nous savons maintenant que le sommeil est aussi important pour la santé que l’alimentation et l’exercice, car c’est lorsque de nombreuses réparations ont lieu et que notre cerveau fait un bon nettoyage de printemps.

Nous avons tous des besoins de sommeil différents, mais huit heures semble être une cible aussi bonne que n’importe quelle autre et d’après les essais et les erreurs, je sais que c’est ce dont j’ai besoin. allez vous coucher l’après-midi et endormez-vous dans les 15 minutes, vous n’en avez pas assez.

9 noix

Neuf amandes ou noix constituent une petite poignée, et il existe de nombreuses preuves que cette quantité quotidienne est bonne pour le cœur et le cerveau. Malgré le fait que les noix soient riches en matières grasses, leur teneur élevée en fibres signifie qu’une petite poignée par jour peut également vous aider à perdre du poids.

10 minutes de méditation

J’essaie de passer dix minutes par jour à pratiquer la méditation de pleine conscience. J’utilise une application appelée Headspace (c’est gratuit si vous ne faites que dix minutes), et je trouve que dix minutes, le matin, passées assis dans un espace calme à essayer de me concentrer sur ma respiration, sont suffisantes pour m’aider à dormir et calme moi.

Pourquoi j’ai désactivé la couleur sur mon téléphone

Comme beaucoup de gens, je passe beaucoup trop de temps sur mon téléphone. J’aime prétendre que je fais des choses sérieuses – lire des articles universitaires – mais la vérité est que beaucoup de temps est passé à passer d’une application à l’autre.

J’ai donc été intrigué lorsque je suis tombé sur une nouvelle façon de réduire la dépendance : en changeant les paramètres de couleur de votre mobile en noir et blanc.

La suggestion est que les couleurs vives et vibrantes attirent notre cerveau de singe, signalant, dans le cas de quelque chose de rouge ou d’orange, un morceau savoureux, peut-être un fruit de couleur vive, se cache, juste là-bas, alors pourquoi ne pas appuyer sur le bouton et tout ira être révélé ?

Si vous rendez l’affichage de votre téléphone terne (ironiquement, vous pouvez rechercher comment le faire en le googler sur votre téléphone), cela court-circuite cette tendance naturelle, vous libérant de l’attraction magnétique de votre téléphone.

Je l’ai essayé pendant un certain temps et cela a certainement rendu mon téléphone beaucoup plus ennuyeux. Mais je ne suis pas convaincu que je vais m’y tenir à long terme.

Utiliseriez-vous du rouge à lèvres additionné d’acide folique ?

Que pensez-vous du fait que des choses soient ajoutées à votre nourriture et à vos boissons sans votre consentement ? Je suis tout à fait favorable – ou du moins lorsqu’il s’agit d’enrichir les aliments.

J’étais donc heureux de voir que des mesures étaient enfin en cours pour ajouter du fluorure à notre eau potable. Malgré l’hystérie au sujet du fluorure et du cancer, des études montrent qu’il est sans danger et qu’il devrait réduire la carie dentaire jusqu’à 28 %.

L’autre grande annonce était que l’acide folique allait être ajouté à la farine. L’acide folique se trouve naturellement dans les légumes verts à feuilles, mais environ un cinquième des femmes britanniques n’en consomment pas assez dans leur alimentation et cela compte, car si vous tombez enceinte, cela augmente les chances que votre bébé souffre d’une anomalie du tube neural comme le spina bifida.

La campagne pour l’ajout d’acide folique à la farine a été longue. En fait, j’ai fait pour la première fois un film soutenant cette campagne il y a près de 25 ans. Les experts à qui j’ai parlé étaient si désespérés d’aider les jeunes femmes à améliorer leur taux d’acide folique qu’on a même suggéré de l’ajouter au rouge à lèvres.

De nombreux pays enrichissent leur farine en acide folique depuis des décennies ; lorsqu’il a été ajouté à la farine en Australie, les anomalies du tube neural ont diminué de 14 % et de 74 % chez les femmes autochtones.

Pourquoi s’arrêter là ? La plupart des autres pays du monde ajoutent de l’iode au sel. Il y a une réticence à le faire, ce qui pourrait expliquer pourquoi nous sommes l’un des pays les plus carencés en iode au monde.

Nous avons besoin d’iode pour fabriquer de la thyroxine, une hormone qui aide à contrôler le taux métabolique – de faibles niveaux d’iode entraînent une prise de poids, ainsi que des sautes d’humeur.

Il est temps que nous commencions à faire campagne pour que l’iode soit ajouté à notre sel – et espérons que, contrairement à la campagne pour l’acide folique, il ne faudra pas 25 ans pour avoir un impact.