Réduire l’apport en sucre ajouté est un grand pas en avant vers un mode de vie plus sain. Ce n’est pas si facile, cependant, les avantages valent la peine d’être essayés, car le sucre ajouté a montré des effets négatifs sur le système. Plusieurs éléments de preuve ont établi un lien entre un régime alimentaire riche en sucre ajouté et un risque accru de diverses conditions de santé telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, le SOPK et une mauvaise santé dentaire.

La désintoxication au sucre est le moyen idéal de sortir de la dépendance au sucre. Savez-vous que le sucre est 8 fois plus addictif que la cocaïne? Soupir! L’apport en sucre recommandé pour les adultes normaux selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS) est de 6 cuillères à café pour les adultes, mais la plupart des adultes prennent plus de 22 cuillères à café ou plus, tandis que les enfants consomment environ 34 cuillères à café de sucre par jour. Le fait est que le sucre est la quintessence du poison sucré.

Qu’est-ce que Sugar Detox?

La désintoxication du sucre est un plan clé qui vous aide à surmonter les envies de sucre, à changer de palais, à maintenir la glycémie, à réduire la consommation d’aliments transformés, à maintenir le profil lipidique, à déclencher la fonction cérébrale et musculaire. Les aliments autorisés dans un régime de désintoxication au sucre ont bon goût et vous rassasient physiquement et émotionnellement, tout en surveillant votre consommation nette de sucre par jour. Cependant, tout cela nécessite une forte détermination et une forte motivation qui vous aideraient à détoxifier le sucre de notre système. Les dangers de la dépendance au sucre ne manqueront pas de vous pousser à y parvenir.

Symptômes de la réduction du sucre

Réduire le sucre supplémentaire de l’alimentation peut entraîner des symptômes physiques et mentaux. L’intensité des symptômes dépend de la quantité de sucre ajouté qu’une personne absorbait à partir d’aliments et de boissons sucrés. Pour certaines personnes, les symptômes peuvent durer de quelques jours à quelques semaines. Au fur et à mesure que le corps s’habitue à un régime pauvre en sucre, les symptômes et les envies seraient moins intenses.

Symptômes mentaux

La dépression: Certaines personnes peuvent se sentir déprimées lorsqu’elles réduisent le sucre de l’alimentation en raison d’une diminution de la sécrétion de dopamine.

Anxiété: Nervosité, agitation, irritabilité et sensation d’impatience que d’habitude.

Perturbez les modèles de sommeil: Certaines personnes peuvent avoir du mal à dormir correctement lors de la désintoxication du sucre de l’alimentation.

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Problèmes cognitifs: Mauvaise mémoire et difficulté à se concentrer, oubli et difficulté à prêter attention au travail ou à l’école.

Les envies: Certaines personnes peuvent également avoir soif d’aliments non sucrés riches en glucides tels que le pain, les pâtes et les croustilles.

Symptômes physiques

En abandonnant le sucre, vous pouvez constater que vous êtes physiquement bas. Certains des symptômes de sevrage physique comprennent:

Maux de tête

Vertiges

La nausée

Fatigue

Conseils simples et efficaces pour réduire le sucre ajouté

Exemple de plan de repas d’une journée: Si vous aimiez manger des aliments sucrés comme la crème glacée, les céréales sucrées pour le petit-déjeuner, les bonbons, les biscuits et les boissons sucrées, cela peut prendre un certain temps pour réduire votre dépendance au sucre ajouté. Apparemment, même faire de légères modifications pour réduire votre consommation de sucre peut considérablement améliorer votre bien-être général.

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Remplacez les boissons sucrées par de l’eau: Évitez de prendre des sodas sucrés, des jus de fruits et des boissons énergisantes, remplacez-les plutôt par de l’eau ordinaire. Si vous voulez rehausser la saveur, ajoutez une pincée de feuilles de menthe ou de citron.

Commencez votre journée avec des aliments faibles en sucre: Alimentez votre système avec des aliments riches en protéines et en fibres, comme une omelette à base de légumes ou un bol de baies fraîches et d’avocat, au lieu d’opter pour des céréales ou des gâteaux sucrés pour le petit-déjeuner.

Lire les étiquettes: Vous pouvez manquer une source cachée de sucres ajoutés dans les aliments et les boissons emballés. Lisez attentivement les étiquettes des produits alimentaires comme la sauce, les flocons d’avoine, les céréales pour petit déjeuner, les barres énergétiques pour rechercher du sucre ajouté.

Préférez les collations non sucrées: Votre granola ou barre énergétique désirée peut être chargé de sucre ajouté. Alors, choisissez parmi des collations nutritives saines comme des noix, des graines, des fruits entiers, des légumes ou des œufs pour alimenter votre corps avec l’énergie nécessaire.

Faites attention au régime nutritif: Augmenter la teneur en nutriments de votre régime alimentaire complet peut aider à promouvoir le bien-être général et à réduire la consommation de sucre ajouté. Concentrez-vous sur des aliments sains et non transformés comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, les graines, les protéines maigres et les œufs.

Dormez suffisamment: Un bon rythme de sommeil vous aidera à faire des choix alimentaires plus sains, à vaincre le stress, à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire la sensation de faim indésirable.

Gérer le stress: Garder le stress sous contrôle permettra de limiter beaucoup plus facilement le sucre de l’alimentation et de freiner les fringales. Méditez, faites une courte promenade et écoutez de la bonne musique ou pratiquez le yoga.

Restez physiquement actif: Des séances d’entraînement régulières vous aideront à combattre les symptômes tels que la fatigue, le faible niveau d’énergie et les envies de stress induites par le stress qui peuvent se développer en minimisant le sucre ajouté.

Exemple de plan de régime

Tôt le matin: Limonade au gingembre -1 tasse sans sucre

Petit déjeuner: Œuf bouilli -1 + 1 tranche de pain de blé entier + 5 amandes + 1 concombre Katori

En milieu de matinée: Lait-1 tasse

Le déjeuner: Salade de Poulet / Salade de Tofu -1 bol + Yaourt -1 Katori

Milieu de soirée: Thé vert -1 tasse

Dîner: Soupe aux carottes et à la citrouille 1 bol + Moong bouilli Gram -1 katori

Conclusion:

Limiter la consommation de sucre peut entraîner des symptômes inconfortables. Cependant, réduire le sucre ajouté peut avoir des avantages pour la santé et favoriser le bien-être général. Apporter les modifications nécessaires au régime alimentaire, à l’exercice et à l’horaire de sommeil peut remarquablement aider une personne à combattre les fringales indésirables et à adopter un mode de vie plus sain.