Admettons que nous sommes nombreux à adorer éclabousser dans une piscine pour s’amuser, sinon pour s’entraîner. Et la natation est sans aucun doute l’un des exercices préférés des amateurs de fitness pour ses immenses bienfaits pour la santé.
L’eau a toujours servi de « meilleur outil » pour les entraînements, car elle offre une résistance totale au corps sans gravité, offrant d’excellents niveaux de forme physique. Outre la natation, les exercices aquatiques ou les sports aquatiques sont devenus populaires ces dernières années. Les programmes d’entraînement basés sur l’aqua offrent d’immenses avantages pour sculpter vos muscles, stimuler votre fréquence cardiaque et améliorer votre condition physique générale. De plus, en raison de sa flottabilité inhérente, les exercices aquatiques aident à perdre du poids et réduisent considérablement vos chances de vous blesser.
Les activités aquatiques peuvent vous aider à brûler des calories plus rapidement, à améliorer votre agilité et les bienfaits de la natation sont bien connus. De plus, vous n’avez pas besoin d’être un nageur aguerri pour pratiquer ces activités. Il existe des niveaux sportifs pour débutants, intermédiaires et avancés, choisissez une activité qui vous convient.
Exercices aquatiques pour améliorer la condition physique et l’endurance:
Aquagym
L’aérobic aquatique se fait en groupe. Il comprend des mouvements simples et réguliers de la main et des jambes, effectués jusqu’à la taille dans l’eau, au rythme de la musique énergique qui aide à stimuler le métabolisme et à améliorer les niveaux d’énergie. Certaines formes populaires sont l’aqua Zumba et le yoga aquatique.
Natation au tour
La natation sur les genoux est une pratique assez courante. Un tour consiste à descendre la piscine (25 mètres de long) et à revenir d’où vous avez commencé, couvrant une distance totale de 50 mètres. Nager seulement cinq à sept tours par jour peut vous aider à perdre du poids du ventre, en particulier autour de votre taille, à améliorer la fonction pulmonaire et à augmenter votre endurance. Certains nages de routine sont le nage libre, le dos et le papillon.
Aqua jogging
Ce type de routine est généralement organisé dans une classe programmée, où un groupe de personnes porte un dispositif de flottaison et court jusqu’au fond de la piscine, en mouvements rapides et réguliers. L’aqua jogging est très bénéfique pour ceux qui se remettent d’une blessure ou qui souffrent de douleurs articulaires légères, pour améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
Water polo
Bien qu’il s’agisse d’un sport olympique rigoureux, vous pouvez toujours motiver les membres de votre famille à vous rejoindre pour un match de billard amical. Chaque équipe peut avoir trois membres et un gardien de but et l’objectif est de passer le ballon habilement et de marquer un but de l’autre côté de la piscine. Cela améliore votre coordination œil-main et offre également une résistance contre la force de l’eau, renforçant ainsi votre physique.
Navigation sous-marine
Cette technique ne semble complexe mais est, en fait, un exercice de respiration très basique et consiste à retenir votre souffle, avec votre corps complètement sous l’eau et à avancer avec des coups de pied doux et de larges coups de bras. Ceci est extrêmement utile pour améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer les muscles abdominaux de vos épaules, bras et jambes.
Avantages pour la santé des séances d’entraînement à l’eau pour une meilleure forme physique:
Aide à perdre du poids
Selon les experts du fitness, un entraînement régulier avec de l’eau pendant 30 minutes à 1 heure permet de perdre entre 500 et 1000 calories. En effet, la température à laquelle l’eau des piscines est maintenue est généralement légèrement froide à tiède, ce qui est relativement inférieur à la température corporelle normale des humains de 36,5 à 37,5 degrés Fahrenheit. Ainsi, lors d’un entraînement à l’eau, le système a tendance à brûler des calories supplémentaires afin de maintenir la chaleur dans le corps, en plus d’étirer tous les groupes musculaires centraux, pour un physique tonique.
Prend en charge les fonctions cardiaques
La natation et les sports aquatiques tels que le water-polo confèrent d’excellents avantages pour la santé non seulement pour une meilleure forme physique, mais également pour une meilleure santé cardiaque. L’eau qui coule à travers la piscine est maintenue à une certaine pression et tout en se déplaçant à travers ce ruisseau, elle aide à stimuler la circulation sanguine vers toutes les parties du corps. De cette manière, les cas d’hypertension artérielle, les dommages aux vaisseaux sanguins sont évités et les muscles cardiaques ne supportent aucune tension excessive, devenant ainsi plus forts et pompant le sang à un rythme normal.
Exercice idéal à faible impact
La flottabilité inhérente de l’eau aide à maintenir le corps à flot tout en s’engageant dans des routines d’entraînement aquatique, en appliquant une force considérable. Il offre également une grande fluidité de mouvement et une sensation de légèreté quel que soit le poids corporel réel, pour étendre tous les groupes musculaires des bras, des jambes, des épaules, du cou, des hanches, de l’abdomen et des cuisses. Puisqu’il n’y a presque aucun risque de blessure ou de chute lors des entraînements aquatiques et de l’aérobic, ils constituent un excellent programme de fitness à faible impact pour fortifier les os, les muscles et les articulations.
Laisser un commentaire