EFT pour la gratitude

Cultiver une attitude de gratitude est un moyen simple d’apporter plus de joie, de bien-être et même de santé physique dans votre vie. Qu’il s’agisse d’être reconnaissant, d’apprécier les gentillesses et de reconnaître tout le bien dans votre vie, la gratitude est l’acte de reconnaître tout ce qui a de la valeur dans votre vie (et cela n’a rien à voir avec la valeur monétaire).

Les sentiments de gratitude sont liés à l’activité cérébrale dans le cortex cingulaire antérieur et le cortex préfrontal médial, des régions cérébrales associées à la cognition morale, au jugement de valeur et à la théorie de l’esprit, selon une étude publiée dans Frontiers in Psychology, qui aide à expliquer pourquoi la gratitude entraîne des avantages dans la santé mentale et les relations interpersonnelles.¹

Montrer de la gratitude est une habitude saine que vous pouvez apprendre, tout comme bien manger et faire de l’exercice, et il existe de nombreuses façons de cultiver la gratitude dans votre vie. Parmi elles se trouvent les Emotional Freedom Techniques (EFT), une technique d’acupression psychologique démontrée par Julie Schiffman, praticienne en thérapie par tapotement EFT, dans la vidéo ci-dessus.

Qu’est-ce que la gratitude ?

La gratitude peut être difficile à définir, car elle comporte des éléments d’une émotion, d’une vertu et d’un comportement, tous réunis en un seul. Robert Emmons, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Davis et expert en gratitude, la définit comme un processus en deux étapes.

Comme expliqué dans « The Science of Gratitude », un livre blanc du Greater Good Science Center de l’UC Berkeley, les deux étapes comprennent « 1) « reconnaître que l’on a obtenu un résultat positif » et 2) « reconnaître qu’il existe un effet externe source de ce résultat positif.' »²

À cet égard, les bienfaits de la gratitude peuvent être tirés des actions d’autres personnes ou vécus de manière intériorisée, comme lorsqu’on ressent de la gratitude pour le bon destin ou la nature. La gratitude peut également être fonction de votre humeur, qui fluctue et peut être temporaire, ou peut être davantage un trait affectif, c’est-à-dire une tendance à avoir une disposition générale gracieuse.

La gratitude peut également être affectée par des influences sociales et culturelles, y compris la religion, bien qu’il ait été constaté que même les jeunes enfants ont une certaine compréhension de la gratitude, ce qui suggère qu’elle peut faire partie de l’expérience humaine et que, « La science de la gratitude » a ajouté,  » les racines de la gratitude sont profondes. »³

Pourquoi pratiquer la gratitude est important

Au niveau le plus élémentaire, la gratitude est associée à la satisfaction de vivre⁴ et de multiples avantages pour la santé, en partie parce que la gratitude peut conduire à une meilleure santé psychologique et à une augmentation des activités saines et à une volonté de demander de l’aide pour des problèmes de santé.⁵ La gratitude est connue pour faciliter l’amélioration d’une alimentation saine⁶ et soulager la dépression en améliorant l’estime de soi et le bien-être.^sept De plus, les personnes qui sont plus reconnaissantes ont tendance à être :⁸

• Plus heureux
• Moins matérialiste
• Moins susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel

Il existe également des avantages pour les personnes atteintes de maladies chroniques, car chez les patients souffrant d’insuffisance cardiaque, la gratitude est liée à une meilleure humeur et un meilleur sommeil et à moins de fatigue, tandis que ceux qui ont exprimé plus de gratitude avaient des niveaux inférieurs de biomarqueurs inflammatoires.⁹ Même si vous êtes en bonne santé, vous sentir bienveillant peut vous aider à dormir mieux et plus longtemps, peut-être en améliorant vos pensées avant de dormir.

« La relation entre la gratitude et chacune des variables du sommeil était médiée par des cognitions pré-sommeil plus positives et des cognitions pré-sommeil moins négatives », selon une étude du Journal of Psychosomatic Research.^dix

La gratitude peut aussi booster votre relation. Dans une étude sur les partenaires romantiques, la gratitude des interactions était liée à une connexion et à une satisfaction accrues à l’égard de la relation, les chercheurs suggérant que « la gratitude avait un pouvoir prédictif unique dans la promotion de la relation, agissant peut-être comme un rappel pour la relation ».¹¹

Dans l’ensemble, la gratitude peut agir comme une passerelle vers le développement d’autres vertus, y compris une patience accrue,¹² humilité et sagesse. « [G]La ratitude est étroitement liée à plusieurs autres vertus importantes, et peut-être… en stimulant la gratitude chez les individus, nous pouvons également favoriser ces autres vertus », a noté « The Science of Gratitude ».¹³

Qu’est-ce que l’EFT ?

Emotional Freedom Techniques, ou EFT, est une technique d’acupression psychologique basée sur les mêmes méridiens d’énergie utilisés en acupuncture. Cependant, au lieu de stimuler les voies avec des aiguilles, l’EFT utilise le tapotement du bout des doigts tout en exprimant des affirmations positives. L’EFT peut vous aider à débarrasser votre esprit des pensées et des émotions négatives, facilitant ainsi la gratitude.

Cette technique est particulièrement utile les jours où vous avez l’impression que rien ne va bien ou que vous avez reçu de mauvaises nouvelles. Comme le dit Schiffman, tout le monde mérite de traiter les émotions négatives et de se sentir contrarié pendant une courte période, mais si vous laissez ces sentiments s’envenimer trop longtemps, cela peut commencer à être dommageable.

C’est là que l’EFT peut être inestimable pour vous aider à vous libérer de la négativité et à trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant, même au milieu d’une période autrement difficile.

L’EFT peut aider à diminuer l’intensité des souvenirs traumatisants après une seule séance,¹⁴ ce qui peut être une étape nécessaire pour faciliter la gratitude chez certaines personnes. Une fois que vous serez capable de reconnaître et d’exploiter les sentiments de gratitude pendant les moments difficiles, il sera encore plus facile de se sentir reconnaissant les jours ordinaires ou les bons jours.

De plus, l’EFT est également associée à des avantages, notamment une réduction de l’anxiété et de la dépression,¹⁵ augmentation du bonheur et amélioration de la douleur et des envies.¹⁶ Lorsqu’il est combiné avec le tapotement pour la gratitude, il est probable que l’utilisation de l’EFT peut contribuer à améliorer la santé aux niveaux physique et émotionnel.

Comment effectuer l’EFT

Bien que vous puissiez recruter l’aide d’un praticien EFT professionnel, je vous invite à utiliser la ressource suivante pour apprendre les mécanismes de l’EFT, ainsi que pour vous aider à apprécier son application étendue, y compris pour stimuler la gratitude.

• EFT : étapes de base vers votre liberté émotionnelle

Il y a deux domaines de base à apprendre pour utiliser l’EFT : les emplacements et la technique de tapotement, et les affirmations positives.

Le tapotement se fait du bout des doigts, solidement mais pas si fort que ça fait mal. Idéalement, retirez toutes les lunettes ou montres (qui pourraient interférer électromagnétiquement avec le processus) avant de tapoter, et tapotez chaque point cinq à sept fois. Les points de tapotement sont ci-dessous ; il est plus facile de commencer par le haut et de descendre progressivement.

Pendant que vous tapotez, vous voudrez garder le problème ou les émotions négatives dans votre esprit tout en disant (idéalement à haute voix) vos affirmations positives, qui peuvent prendre un certain nombre de formes.

Une phrase de base à utiliser serait : « Même si j’ai ce [you fill in the blank]je m’aime et m’accepte profondément et complètement. » Si vous êtes en public et que vous ne voulez pas dire vos affirmations à haute voix, il est acceptable de les dire très doucement ou dans votre tête, mais pour de meilleurs résultats, parlez-les avec émotion et emphase (même si vous ne les croyez pas encore).

Parfois, un tour de tapotement suffit pour résoudre un problème, tandis que pour d’autres, des tours répétés sont nécessaires. L’avantage de l’EFT est qu’il ne coûte rien et que vous pouvez l’utiliser aussi souvent que nécessaire pour soutenir votre santé émotionnelle. Vous pouvez également effectuer l’EFT sur les enfants (ou leur apprendre à le faire eux-mêmes) lors de situations stressantes ou pour aider à résoudre des traumatismes émotionnels ou à acquérir des attributs positifs comme la gratitude.

Quoi d’autre fonctionne pour devenir plus reconnaissant ?

L’EFT est un moyen simple, rapide et gratuit de faciliter plus de gratitude dans votre vie, mais ce n’est pas la seule méthode qui existe. En fait, pour de meilleurs résultats, utilisez l’EFT en conjonction avec d’autres facilitateurs de gratitudecomme ces conseils d’Emmons pour vivre une vie plus reconnaissante :¹⁷

• Tenez un journal de gratitude et réservez du temps chaque jour pour le remplir de moments de gratitude de votre journée.
• Souvenez-vous des moments difficiles de votre vie, qui vous rappellent à quel point vous devez être reconnaissant maintenant. « [T]son contraste est un terrain fertile pour la gratitude », dit Emmons.¹⁸
• Appréciez ce que cela signifie d’être humain en vous accordant et en appréciant votre sens du toucher, de la vue, de l’odorat, du goût et de l’ouïe.
• Utilisez des rappels visuels, y compris des personnes, pour déclencher la gratitude. Cela aide à combattre « les deux principaux obstacles à la gratitude », qu’Emmons cite comme « l’oubli et le manque de conscience ».¹⁹
• Faites un serment de gratitude. Le simple fait de jurer d’être reconnaissant peut augmenter la probabilité que vous vous en teniez à ce comportement, alors écrivez une note « jurant de compter vos bénédictions » et affichez-la quelque part où vous la verrez souvent.

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