5 aliments indispensables à ajouter à l’alimentation pour dégonfler naturellement – Infographie

Vous vous sentez ballonné ? Oui, cela arrive à la plupart d’entre nous, et les ballonnements sont un problème courant souvent causé par la constipation ou l’accumulation de gaz en excès. De plus, ce que l’on mange et les boissons peuvent considérablement affecter les ballonnements et autres problèmes digestifs. Cela peut être frustrant, désagréable et peu pratique. Il existe deux types de ballonnements : le ballonnement gazeux et le ballonnement hydrique. Le type de ballonnement gazeux se développe après avoir mangé certains aliments, principalement des haricots, des légumes crucifères, des produits laitiers et des aliments gras. Cependant, certains aliments qui peuvent déclencher des gaz chez une personne ne le font pas chez une autre. Le ballonnement hydrique fait qu’une personne se sent gonflée partout, ce qui est déclenché par des changements hormonaux au cours du cycle menstruel, la déshydratation, la consommation d’un excès d’aliments salés et le manque de potassium et d’eau.

L’eau est un élément vital pour dégonfler, en particulier lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous devez boire suffisamment d’eau pour améliorer le processus de digestion et déplacer efficacement les aliments via l’intestin. De plus, il est important d’éviter l’eau gazeuse qui peut ajouter des gaz supplémentaires au tube digestif.

Ne vous inquiétez pas, suivez ces moyens simples et efficaces pour vaincre rapidement le ballonnement.

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Stratégies efficaces pour lutter contre les ballonnements

Restez bien hydraté

Il est important de boire beaucoup d’eau pour dégonfler, car boire de l’eau de manière adéquate peut éviter la rétention d’eau et la constipation, qui peuvent toutes deux entraîner des ballonnements.

Augmenter l’apport en fibres

Avoir un régime riche en fibres favorise le déplacement lent des aliments via le tractus gastro-intestinal, en ajoutant du volume aux selles et en retardant le temps de vidange gastrique qui prévient la constipation en diminuant les ballonnements.

Réduire le sodium

Le sodium est un minéral essentiel pour maintenir l’équilibre électrolytique dans le corps. Avoir beaucoup d’aliments riches en sodium oblige le système à retenir les liquides et à provoquer des ballonnements. Ainsi, optez pour des aliments faibles en sodium et préférez les herbes et les épices pour ajouter de la saveur.

Adoptez un comportement alimentaire conscient

Cultiver des habitudes alimentaires conscientes peut énormément aider une personne à ne pas trop manger et à avaler de l’air supplémentaire, ce qui pourrait réduire les gaz et les ballonnements.

Tenir un journal alimentaire

Notez les déclencheurs alimentaires qui provoquent des ballonnements et des problèmes digestifs. Identifier et éviter ces aliments peut atténuer les symptômes et offrir un répit.

De plus, l’inclusion de certains aliments naturels dans le plan de repas peut aider une personne à dégonfler et à soulager les symptômes.

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