Se mettre en forme n’est pas une tâche facile. Cela peut prendre des semaines voire des mois d’entraînement intensif et de prêter attention à ce que vous mangez. Rester en forme peut être encore plus difficile. Il est très courant de voir des gens atteindre leurs objectifs de mise en forme, puis abandonner rapidement leur nouveau mode de vie sain, ce qui les amène à inverser tous les progrès pour lesquels ils ont travaillé si dur. Bien que rester en forme puisse être difficile, il y a peu de choses que nous pouvons faire pour faciliter le processus. Essayez quelques-uns de ces conseils pour maintenir votre niveau de forme physique avec peu d’effort!
1. Jeûne
Le jeûne est la restriction de la nourriture pendant une période de temps déterminée. Le jeûne peut être un excellent moyen d’augmenter votre combustion des graisses et de rester maigre! Essayez le jeûne intermittent en sautant le petit-déjeuner et en mangeant le déjeuner comme premier repas.
2. Aller se promener
Faire une pause ou deux pendant la journée pour faire une courte promenade peut être un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. Ceci est particulièrement important si vous avez un travail de bureau!
3. Couper les glucides
Les régimes pauvres en glucides sont extrêmement populaires pour perdre du poids et pour une bonne raison. Des études ont montré qu’un régime pauvre en glucides peut être un excellent moyen de perdre du poids. Cela peut également être une excellente stratégie si vous craignez de reprendre du poids.
4. Jouez à un sport que vous aimez
Si vous arrêtez d’être actif, il sera difficile de rester en forme. Vous ne voudrez peut-être pas passer quelques heures à courir sur un tapis roulant, mais choisir un sport que vous aimez comme le basketball ou le patinage sur glace peut être un excellent moyen de rester actif tout en faisant une activité que vous aimez.
5. Obtenez un bureau debout
Si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, il peut être difficile de rester en forme. Si votre bureau le permet, essayez un bureau debout. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être bénéfique pour votre santé globale simplement en vous tenant debout et en utilisant vos jambes et vos muscles abdominaux pour rester en forme.
6. Essayez HIIT Cardio
Le HIIT ou l’entraînement par intervalles à haute intensité peut être un excellent moyen de brûler une tonne de calories sans avoir à passer une tonne de temps dans la salle de sport. Des études ont même montré que le cardio HIIT peut vous permettre de brûler plus de calories au cours du reste de la journée.
sept. Divisez vos exercices
Si vous êtes épuisé en faisant de l’exercice, essayez de répartir vos exercices le matin et le soir. Cela vous permettra de passer moins de temps dans la salle de sport par séance!
8. Essayez les desserts faibles en calories
Tout le monde veut profiter du dessert, mais si vous essayez de rester en forme, certaines de ces créations riches en calories peuvent être un problème. Recherchez en ligne des desserts hypocaloriques pour vous faire plaisir sans culpabilité.
9. Passer à un régime cétogène
Il a été démontré que le régime cétogène améliore le métabolisme en permettant une plus grande combustion des graisses. Ce régime vous permet de manger du bacon et de rester en forme!
dix. Prenez les escaliers
C’est un petit changement qui peut faire une grande différence. Plutôt que de prendre l’ascenseur, essayez de prendre les escaliers plusieurs fois par jour. Cela ne prendra que quelques minutes supplémentaires et peut jouer un grand rôle pour vous garder en forme.
11. Buvez de l’eau avant votre repas
Si vous arrêtez de suivre un régime, la faim a tendance à être beaucoup plus élevée. Cela peut entraîner une suralimentation, ce qui rendra le maintien de votre forme physique encore plus difficile. Essayez de boire un grand verre d’eau avant votre repas pour vous aider à vous sentir rassasié et vous éviter de trop manger.
12. Mangez un petit-déjeuner riche en protéines
Des études ont montré que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses brûlent plus de graisse pendant la journée que ceux qui consomment des glucides. Cherchez des œufs plutôt que cette banane!
13. Mangez plus de fibres
Les fibres peuvent être un autre excellent moyen de vous sentir rassasié et d’éviter de trop manger. L’un des meilleurs moyens d’obtenir des fibres consiste à utiliser des légumes ou des suppléments de fibres comme les barres Quest.
14. Passe une bonne nuit
C’est un aspect souvent négligé de la santé et de la forme physique. Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil peut faire des ravages sur votre métabolisme, ce qui facilite grandement la prise de poids.
15. Utiliser un compteur de pas
L’utilisation d’un compteur de pas peut être un excellent moyen de voir à quel point vous êtes actif. Tirer pour un objectif de pas atteint chaque jour pour maintenir votre forme physique.
16. Fit en 20 minutes d’activité
La vie peut être occupée, ce qui rend la forme encore plus difficile. Si vous prévoyez du temps chaque jour pour être actif, même pendant seulement 20 minutes, vous constaterez peut-être qu’il est beaucoup plus facile de rester en forme.
17. Utilisez une chaise de balle
L’utilisation d’une chaise boule peut vous aider à travailler votre cœur pendant la journée tout en travaillant à votre bureau. De cette façon, vous pouvez entraîner vos abdominaux tout en continuant à faire votre travail.
18. Prenez vos appels téléphoniques en déplacement
Si votre travail implique de nombreux appels professionnels, essayez de prendre vos appels professionnels tout en vous promenant. Une conférence téléphonique de trente minutes peut se transformer en 30 minutes de marche et cela peut vous aider à rester en forme!
19. Ne combinez pas les glucides et les graisses
Planifiez vos repas de manière à ne pas consommer beaucoup de glucides et de graisses en même temps. La recherche a montré que cela peut entraîner un stockage des graisses qui ne sera pas bénéfique pour rester en forme.
20. Essayez un peu de caféine
La caféine peut être un excellent moyen non seulement de vous donner plus d’énergie, mais aussi de brûler quelques calories de plus. Si vous vous sentez léthargique et sédentaire, buvez un café pour vous réveiller et bouger!
Vous avez travaillé si dur pour être en forme, rester en forme ne devrait pas être aussi difficile que nous le faisons souvent. Bien sûr, si vous revenez à une vie pleine de malbouffe, assis sur l’entraîneur et sans exercice, ces conseils ne fonctionneront pas pour vous. Cependant, si vous essayez toujours de vivre ce style de vie sain, ces conseils pourraient être la solution pour vous aider à rester en forme!
Par Bob Tom
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