Selon une nouvelle étude, des périodes d’activité quotidienne d’une minute seulement, comme courir pour attraper un bus, pourraient aider à prolonger la vie.
Bonne nouvelle pour ceux qui n’aiment pas faire du sport ou aller à la salle de sport, les chercheurs ont découvert que seulement trois à quatre courtes périodes de souffle pendant les tâches quotidiennes sont associées à de fortes réductions du risque de mourir prématurément.
L’étude, dirigée par une équipe du Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney, est la première à mesurer avec précision les bienfaits pour la santé de «l’activité physique intermittente vigoureuse de style de vie», ou VILPA.
VILPA est de très courtes périodes d’activité vigoureuse – une à deux minutes – que nous faisons avec enthousiasme chaque jour, comme courir pour le bus, faire de la marche rapide tout en faisant des courses ou jouer à des jeux à haute énergie avec les enfants.
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Selon une nouvelle étude, des périodes d’activité quotidienne d’une minute seulement, comme « accélérer le rythme en marchant ou en faisant le ménage », pourraient aider à prolonger la vie
Les chercheurs ont utilisé les données d’un tracker porté au poignet pour mesurer l’activité de plus de 25 000 « non-sportifs » au Royaume-Uni pendant une semaine.
Il s’agit de personnes qui ont déclaré ne pas pratiquer de sport ou d’exercice pendant leurs loisirs. Les données de santé des participants ont ensuite été suivies pendant sept ans.
Les résultats ont révélé que seulement trois à quatre épisodes d’une minute de VILPA chaque jour étaient liés à une réduction allant jusqu’à 40 % des décès toutes causes confondues et liés au cancer.
Il a également été associé à une diminution allant jusqu’à 49 % du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Les gains les plus importants ont été observés en comparant ceux qui avaient environ quatre à cinq épisodes de VILPA par jour à ceux qui n’en avaient pas du tout.
Le maximum de 11 épisodes par jour était lié à une réduction de 65% du risque de décès cardiovasculaire et à une réduction de 49% du risque de décès lié au cancer.
L’auteur principal Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population, a déclaré: « Notre étude montre que des avantages similaires à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent être obtenus en augmentant l’intensité des activités accessoires effectuées dans le cadre de la vie quotidienne, et plus il y en a, mieux c’est.
« Quelques épisodes très courts totalisant trois à quatre minutes par jour peuvent aller très loin, et il existe de nombreuses activités quotidiennes qui peuvent être modifiées pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ une minute. »
La majorité des adultes âgés de 40 ans et plus ne pratiquent pas d’exercice ou de sport réguliers, a déclaré le professeur Stamatakis, mais l’étude montre comment l’activité quotidienne peut être bénéfique pour la santé.
« Augmenter l’intensité des activités quotidiennes ne nécessite aucun engagement de temps, aucune préparation, aucune adhésion à un club, aucune compétence particulière », a-t-il ajouté. « Il s’agit simplement d’accélérer le rythme en marchant ou en faisant le ménage avec un peu plus d’énergie. »
L’étude a des résultats comparables à l’analyse séparée de l’activité vigoureuse de 62 000 personnes qui s’adonnent régulièrement à l’exercice, a déclaré l’équipe.
Cela suggère que le fait que l’activité vigoureuse soit pratiquée dans le cadre d’exercices structurés ou de travaux ménagers n’a pas d’importance lorsqu’il s’agit d’avantages pour la santé.
Commentant les résultats, Paul Leeson, professeur de médecine cardiovasculaire à l’Université d’Oxford, a déclaré: «Ce qui est différent dans cette recherche, c’est que les chercheurs ont étudié le lien entre les modèles d’exercice et la santé future, que le participant ait ou non l’intention de faire le exercer.
« Ils trouvent que l’association entre de courtes périodes d’activité vigoureuse et une meilleure santé plus tard dans la vie est la même, que l’exercice ait été fait délibérément dans le cadre d’un programme d’exercices ou simplement parce que vous avez fait l’activité dans le cadre de votre autre activité quotidienne. , par exemple, en courant pour un bus.
«La principale limitation est que ces données sont observationnelles. Par conséquent, cela ne nous dit pas si l’ajout de courtes périodes d’activité vigoureuse à votre mode de vie, si vous ne le faites pas déjà, réduit votre risque.
« Les résultats nous montrent simplement que le type de personnes qui ont des modes de vie qui incluent de courtes périodes d’activité vigoureuse, pour quelque raison que ce soit, ont tendance à être les mêmes personnes qui vivent plus longtemps et évitent les crises cardiaques. »
Les résultats ont été publiés dans la revue Nature Medicine.
www.dailymail.co.uk
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