Un entraîneur personnel a montré son incroyable transformation corporelle après avoir perdu 2,5 kg et 4% de graisse corporelle en 75 jours grâce à un nouveau défi de fitness appelé « 75HARD ».
« 75HARD » est un défi de remise en forme et de régime créé par un entrepreneur Andy Frisella qui vous voit relever 75 jours de défis de régime et d’exercice.
Si vous manquez une tâche un jour en particulier, vous devez revenir au premier jour et tout recommencer.
Pince au jasmin, 29 ans, originaire de la Gold Coast, a récemment relevé le défi – avec des résultats impressionnants.
![Un entraîneur personnel a montré son incroyable transformation corporelle après avoir perdu deux kilos et demi et quatre pour cent de graisse corporelle en 75 jours (Jasmine Tong en photo maintenant)](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686935-9894643-image-a-9_1628993683611.jpg)
Un entraîneur personnel a montré son incroyable transformation corporelle après avoir perdu deux kilos et demi et quatre pour cent de graisse corporelle en 75 jours (Jasmine Tong en photo maintenant)
![Jasmine Tong, 29 ans, de la Gold Coast, a récemment relevé le défi - avec des résultats impressionnants (photo après avoir fait '75HARD')](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686905-9894643-Jasmine_Tong_29_from_the_Gold_Coast_recently_took_on_the_challen-a-15_1628995291360.jpg)
Jasmine Tong, 29 ans, de la Gold Coast, a récemment relevé le défi – avec des résultats impressionnants (photo après avoir fait ’75HARD’)
![« 75HARD » est un défi de remise en forme et de régime créé par l'entrepreneur Andy Frisella qui vous permet de relever 75 jours de défis de régime et d'exercice (Jasmine sur la photo en train de s'entraîner)](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686937-9894643-image-m-21_1628993784221.jpg)
![« 75HARD » est un défi de remise en forme et de régime créé par l'entrepreneur Andy Frisella qui vous permet de relever 75 jours de défis de régime et d'exercice (Jasmine sur la photo en train de s'entraîner)](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686913-9894643-image-a-22_1628993797189.jpg)
« 75HARD » est un défi de remise en forme et de régime créé par l’entrepreneur Andy Frisella qui vous permet de relever 75 jours de défis de régime et d’exercice (Jasmine sur la photo en train de s’entraîner)
« J’ai redémarré plusieurs fois, mais la troisième fois, j’ai eu de la chance d’y arriver avec détermination », a déclaré Jasmine à FEMAIL.
«Les jours faciles étaient faciles et les jours difficiles étaient durs, vraiment durs.
« Il y avait des jours où mon corps était fatigué et avait besoin de repos, des week-ends et des dîners dehors où j’aurais facilement pu abandonner, mais je suis resté fort et j’ai vraiment gagné la guerre avec moi-même. »
Le défi comprend deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour, dont l’une doit être à l’extérieur, ainsi qu’un plan de repas dédié, quatre litres d’eau par jour, aucun repas de triche et zéro alcool.
’75HARD’ vous oblige également à lire 10 pages d’un livre de développement personnel chaque jour et à prendre régulièrement des photos de vos progrès.
« Avant le défi, je pesais environ 61,5 kilogrammes, alors qu’à la fin je pesais 59 », a déclaré Jasmine.
« Ce n’était pas une perte de poids énorme, mais je suis passé de 23 % de graisse corporelle à 19,9 % et j’ai gagné 1,1 kilogramme de masse musculaire. »
La femme de 29 ans a déclaré qu’elle avait relevé le défi parce qu’elle était « très bonne pour commencer les choses mais ne jamais les terminer ».
« Je suis aussi quelqu’un qui ne dit jamais non à une barre de chocolat ou à une part de gâteau, alors je voulais me montrer que j’avais le contrôle sur eux », a-t-elle déclaré.
Jasmine a choisi de suivre un régime adapté à ses macronutriments – ou à ses besoins personnels en protéines, glucides et lipides.
![Le régime alimentaire sain de Jasmine l'a amenée à adapter sa nourriture à ses macros ; généralement, elle mangeait quelque chose comme de l'avoine protéinée au petit-déjeuner et des sautés au dîner (repas illustrés)](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686941-9894643-image-m-24_1628993828904.jpg)
![Le régime alimentaire sain de Jasmine l'a amenée à adapter sa nourriture à ses macros ; généralement, elle mangeait quelque chose comme de l'avoine protéinée au petit-déjeuner et des sautés au dîner (repas illustrés)](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686925-9894643-image-a-25_1628993841704.jpg)
Le régime alimentaire sain de Jasmine l’a amenée à adapter sa nourriture à ses macros; généralement, elle mangeait quelque chose comme de l’avoine protéinée pour le petit-déjeuner et des sautés pour le dîner (repas illustrés)
![La femme de 29 ans a déclaré qu'elle avait relevé le défi parce qu'elle était](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686931-9894643-image-m-26_1628993877458.jpg)
![La femme de 29 ans a déclaré qu'elle avait relevé le défi parce qu'elle était](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686927-9894643-image-a-27_1628993893921.jpg)
La femme de 29 ans a déclaré qu’elle avait relevé le défi parce qu’elle était « très bonne pour commencer les choses mais ne les terminerait jamais », et parce qu’elle avait de « terribles habitudes alimentaires ».
En règle générale, elle avait quelque chose comme de l’avoine protéinée pour le petit-déjeuner, garnie de fruits et de sirop d’érable sans sucre.
Ensuite, le déjeuner était composé de riz, de saucisses de légumes aux légumes et de siracha à la noix de coco.
« Le dîner était un sauté de nouilles ou un ramen au miso fait maison », a déclaré Jasmine.
« Parfois, j’avais une saucisse de légumes et une purée de pommes de terre – c’est devenu un incontournable car j’adore les grands dîners faits maison. »
Alors qu’elle manquait ses repas de triche préférés comme les frites chaudes et la pizza, en préparant de délicieux aliments sains à la maison, Jasmine a pu traverser les 75 jours.
![Parallèlement au régime alimentaire, Jasmine a adopté la règle de deux entraînements quotidiens, dont l'un doit être à l'extérieur - elle a dit qu'elle marcherait pendant 45 minutes quelle que soit la météo (photo)](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686933-9894643-Alongside_the_diet_plan_Jasmine_embraced_the_rule_of_two_workout-a-16_1628995291658.jpg)
Parallèlement au régime alimentaire, Jasmine a adopté la règle de deux entraînements quotidiens, dont l’un doit être à l’extérieur – elle a dit qu’elle marcherait pendant 45 minutes quelle que soit la météo (photo)
Parallèlement au régime alimentaire dédié, Jasmine a également adopté la règle de deux entraînements quotidiens, dont l’un doit être à l’extérieur.
« Je ferais une marche de 45 minutes chaque jour – peu importe le soleil, la pluie ou la grêle », a-t-elle déclaré.
« Ensuite, je faisais de la musculation au gymnase cinq fois par semaine, et les deux autres jours, je faisais un cours de fitness en groupe ou du Pilates réformateur. »
Si son corps était vraiment fatigué un dimanche en particulier, elle suivait soit un cours de yoga, soit faisait deux promenades.
![Jasmine (photo) a déclaré qu'elle était ravie des résultats du défi, et même s'il s'agissait d'une](https://i.dailymail.co.uk/1s/2021/08/15/03/46686909-9894643-Jasmine_pictured_said_she_is_delighted_with_the_results_of_the_c-a-17_1628995291665.jpg)
Jasmine (photo) a déclaré qu’elle était ravie des résultats du défi, et même s’il s’agissait d’une « montagne russe », elle le recommanderait à tout le monde.
Jasmine a déclaré qu’elle était ravie des résultats du défi, et même s’il s’agissait d’une « montagne russe », elle le recommanderait à tout le monde.
« C’est vraiment utile car j’ai réussi à garder certaines habitudes du défi », a-t-elle déclaré.
«Je n’ai pas bu pendant cinq mois et j’ai réussi à continuer comme ça, je bois rarement maintenant. Cependant, je veux recommencer à boire quatre litres d’eau par jour – je me sentais tellement bien en faisant ça !’
La femme de 29 ans a également partagé ses conseils pour d’autres personnes pensant qu’elles aimeraient essayer « 75HARD ».
« Je recommanderais certainement d’écouter le podcast d’Andy parler du défi, car cela aide vraiment à donner un bon aperçu et une bonne compréhension de ce dont il s’agit vraiment », a-t-elle déclaré.
« Je recommanderais également d’obtenir l’application, car elle permet de suivre beaucoup plus facilement vos progrès et de tout cocher chaque jour. »
Enfin, Jasmine a dit que vous devriez essayer de faire vos séances d’entraînement « tôt » et boire votre eau aussi tôt que possible.
« J’ai fait quelques allers-retours de trop aux toilettes au milieu de la nuit ! » elle a dit.
Pour en savoir plus sur Jasmine Tong, veuillez visiter son profil ici. Vous pouvez également en savoir plus sur le défi en visitant le site Web ici.
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www.dailymail.co.uk
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