Optométriste de premier plan, Dhruvin Patel est un spécialiste de l’impact de la lumière bleue sur la santé des yeux, c’est-à-dire la lumière produite par les écrans de téléphone et d’ordinateur.

Les chercheurs affirment que l’exposition à la lumière bleue pourrait augmenter le risque de dommages à la vue et rendre l’endormissement plus difficile.

Patel a partagé ses conseils pour minimiser l’impact de la lumière bleue tout en travaillant à domicile ou en utilisant des écrans.

1. Travaillez à distance de l’écran

Étendez complètement votre bras et travaillez à distance – en regardant de vos yeux jusqu’au bout de vos doigts.

Utilisez-le comme distance minimale pour réduire le stress sur vos globes oculaires.

2. 20/20/20

En termes simples, toutes les 20 minutes, détournez le regard de l’écran pendant au moins 20 secondes à au moins 20 pieds.

Cela vous aidera à réinitialiser vos systèmes visuels et vos yeux pendant de longues périodes de travail sur écran.

3. Hauteur de l’écran

La hauteur et le niveau de votre écran de travail peuvent avoir un impact important sur la fatigue oculaire.

Des recherches ont montré qu’il est préférable que l’écran soit situé plus haut que le niveau de visionnage de l’utilisateur – le point médian doit être situé à 5 à 6 pouces au-dessous de la ligne droite de la vision de l’utilisateur.

Cela rend l’espace entre les paupières supérieure et inférieure plus ouvert, ce qui entraîne souvent une sécheresse des yeux.

4. Éclairage

Positionnez l’écran de l’ordinateur de manière à éviter l’éblouissement, en particulier du fait de l’éclairage zénithal ou des fenêtres.

Utilisez des stores ou des rideaux sur les fenêtres et remplacez les ampoules des lampes de bureau par des ampoules de puissance et d’intensité inférieures.

S’il n’y a aucun moyen de minimiser l’éblouissement des sources lumineuses, envisagez d’utiliser un filtre anti-éblouissant.

5. Mettez un post-it sur votre écran intitulé « CLIGNOTEMENT ».

Normalement, en une minute, on cligne des yeux jusqu’à 20 fois. Ceci est contrôlé automatiquement par notre système nerveux central, nous ne sommes donc pas conscients de cligner des yeux.

Sur les écrans, cela est en fait réduit à 3 à 5 fois par minute, ce qui signifie que nos films lacrymaux ne peuvent pas être maintenus et que l’œil ne reste pas lubrifié.

Un post-it sur votre moniteur indiquant « Clignote » devrait vous aider à faire consciemment un effort pour cligner des yeux. C’est simple mais ça marche vraiment.

6) Pensez à votre appareil

Habituellement, le téléphone le plus grand et le plus récent est le meilleur, mais pas pour vos yeux. Un iPhone X est 20 % plus lumineux qu’un iPhone 6 et émet des niveaux de lumière bleue plus élevés.

C’est la différence d’une augmentation de 100 % de l’exposition à la lumière bleue nocive !

7. N’oubliez pas d’éteindre

Je suggérerais pas d’appareils numériques ou d’éclairage artificiel après le coucher du soleil. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous envoyez probablement cet e-mail de dernière minute ou terminez votre émission préférée sur Netflix avant de vous coucher.

Essayez de lire un livre ou commencez cette méditation que vous vous êtes promis de faire au cours de la nouvelle année.

Dhruvin Patel dit que vous ne devriez pas supposer que le « mode nuit » ou la « nuance bleue » sur les appareils sont suffisants pour contrer l’impact de la lumière bleue.

Il a déclaré qu’il « s’est avéré que cela ne facilite pas le sommeil par rapport à la sortie normale d’un écran » et donc même avec cette option, vous devriez toujours éviter l’écran après le coucher du soleil si possible.

Patel a fondé une société appelée Ocushield qui produit des protecteurs d’écran pour filtrer la lumière bleue sur la base de ses recherches sur l’impact de la source lumineuse.

Source : Dhruvin Patel (Ocushield)