Les sports de raquette comme le tennis et le badminton sont les plus efficaces pour maintenir la santé d’une personne à un âge avancé, selon une nouvelle étude.

Des chercheurs du National Cancer Institute (NCI), qui fait partie des National Institutes of Health, ont découvert que la pratique régulière d’un sport comme le tennis pendant au moins 2,5 heures par semaine entre 59 et 82 ans pouvait réduire le risque de décès toutes causes confondues 16 pour cent. La course à pied était liée à une baisse de 15 %.

L’équipe a découvert que toutes les activités physiques – cyclisme, natation, exercices aérobiques, golf et même simplement la marche – avaient des avantages pour réduire le risque de décès chez les personnes âgées. Le moins efficace, le cyclisme, a même réduit le risque de décès de trois pour cent.

Les experts savent depuis longtemps que rester physiquement actif à un âge avancé peut aider une personne à maintenir sa santé physique et cognitive et à réduire son risque de développer des maladies comme le cancer et la maladie d’Alzheimer. Cette étude souligne que certains exercices pourraient s’avérer plus utiles que d’autres.

Les chercheurs, qui ont publié leurs découvertes mercredi dans JAMA Network Open, ont recueilli des données auprès de 272 550 adultes âgés de 59 à 82 ans.

Chacun a rempli une enquête sur ses activités de loisirs hebdomadaires, qu’il s’agisse de faire de l’exercice ou autre chose.

L’équipe du NCI a mis l’accent sur sept activités de loisirs différentes, en particulier la course à pied, le vélo, la natation, l’aérobic, les sports de raquette, le golf et la marche.

Selon les directives d’activité physique établies par les responsables de la santé, il est recommandé aux adultes américains de faire entre 2,5 et 5 heures d’activité physique modérée – ou 1,25 à 2,5 heures d’activité physique intense – chaque semaine.

Les participants ont été suivis pendant plus de quatre ans pour évaluer combien de temps ils avaient vécu au-delà de la date de l’enquête initiale.

L’équipe de recherche qui atteint les notes recommandées tout en participant à n’importe quel type d’activité physique chaque semaine a réduit la mortalité toutes causes confondues de 13 % en moyenne.

Cependant, certaines activités se sont avérées plus utiles que d’autres.

Les sports de raquette – qui comprennent entre autres le tennis, le squash et le badminton – pourraient réduire de 16 % le risque de décès d’une personne, quelle qu’en soit la cause.

La deuxième activité la plus efficace était la course à pied, qui réduisait le risque de 15 %, suivie de la marche (baisse de 9 % du risque de mortalité toutes causes confondues), du golf (sept), de l’exercice aérobique (sept), de la natation (cinq) et du vélo (trois). .

Les sports de raquette ont été particulièrement efficaces pour prévenir les décès dus à des problèmes cardiovasculaires, réduisant le risque de 27 %. La marche a également réduit le risque de décès lié au cœur de neuf pour cent.

La course à pied est l’activité la plus précieuse pour ceux qui cherchent à réduire le risque de cancer, avec 2,5 heures passées par semaine, ce qui réduit de 19 % le risque de décès lié au cancer.

Les chercheurs ont découvert que plus d’exercice pouvait augmenter les bienfaits pour la santé, mais il y a des rendements décroissants dans la mesure où cela peut aider un individu.

Des études antérieures ont montré qu’il y a beaucoup d’avantages pour la santé à rester actif à un âge avancé.

L’exercice régulier peut stimuler le système immunitaire d’une personne – ce qui devient particulièrement important à un âge avancé lorsque vous êtes plus vulnérable aux maladies.

Il peut également stimuler la fonction cognitive, en éloignant des problèmes dévastateurs comme la démence et la maladie d’Alzheimer.