Votre vagin est un environnement complexe et minutieusement réglé, où plusieurs éléments doivent être maintenus en équilibre. Votre vagin est très doué pour se protéger et se nettoyer lui-même. Des soins vaginaux appropriés, tels qu’une bonne hygiène, des rapports sexuels protégés et des visites gynécologiques régulières, jouent tous un rôle dans le maintien de l’équilibre de votre pH. Mais qu’en est-il de la nourriture ? Ce que vous mettez dans votre bouche a un effet en bas, et ce que vous mangez peut faire ou défaire la santé de votre vagin.

Ces problèmes vaginaux courants peuvent être atténués par votre alimentation

Plusieurs problèmes de santé vaginale courants peuvent être liés à la nourriture que vous consommez.

Le pH de votre vagin

Un pH vaginal normal est compris entre 3,8 et 4,5, soit un pH modérément acide. Pourquoi le pH vaginal est-il important ? Un environnement vaginal acide est protecteur, car il crée une barrière qui empêche les bactéries et les levures malsaines de se multiplier trop rapidement et de provoquer une infection.

Votre population bactérienne vaginale

Le vagin possède son propre microbiome, qui joue un rôle important dans votre santé. Un environnement bactérien sain peut contribuer à prévenir des maladies telles que les infections sexuellement transmissibles, les infections à levures, les infections urinaires et la vaginose bactérienne. Le vagin, comme l’intestin, a besoin de bactéries saines pour maintenir son équilibre acide/alcalin optimal et combattre les infections. Les aliments qui sont bons pour votre intestin sont généralement bons pour votre vagin.

La lubrification vaginale

Le vagin produit une substance lubrifiante naturelle qui facilite l’activité sexuelle. Cette lubrification réduit les frottements dans le vagin, augmentant ainsi le confort pendant les rapports sexuels et minimisant toute sensation de douleur ou d’irritation. Cependant, la sécheresse vaginale est un problème sexuel très courant. Il est courant d’avoir recours à des lubrifiants artificiels pour réduire la sécheresse vaginale, mais certains aliments peuvent aider à stimuler la lubrification de manière naturelle. 

L’odeur de votre vagin

Votre vagin devrait se nettoyer naturellement, mais si vous remarquez une différence flagrante dans l’odeur que dégage votre vagin, il se peut que quelque chose d’anormal se produise. Des odeurs fortes, des démangeaisons et des irritations, ainsi que des pertes inhabituelles sont autant de signes d’un problème. Certains peuvent être corrigés en adaptant votre régime alimentaire.

Certains aliments peuvent vous aider à rééquilibrer votre environnement vaginal et à prévenir la sécheresse, les infections et les odeurs désagréables. C’est pourquoi nous avons rassemblé les meilleurs aliments contenant des ingrédients clés pour maintenir un environnement sain dans vos régions génitales.

Mangez ces aliments pour préserver la santé de votre vagin

Rajoutez ces aliments à votre liste de commissions pour garder votre vagin en bonne santé. 

Le yaourt

En plus de vous fournir votre quota quotidien de calcium et de vitamine D, le yaourt est une source abondante de bactéries bénéfiques pour le vagin. Les variétés qui contiennent une bactérie appelée Lactobacillus acidophilus peuvent aider à maintenir le pH du vagin dans la plage acide, réduisant ainsi les risques de levure et d’autres types d’infection.

Les fruits à coques et les graines

Une alimentation saine et riche en acides gras peut contribuer à une meilleure lubrification vaginale. Les graines de citrouille crues, les graines de sésame, les graines de tournesol et le poisson (en particulier le saumon, le maquereau et le thon) sont des aliments riches en acides gras. 

Le thé au gingembre

Une étude publiée par le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que le gingembre était tout aussi efficace que l’ibuprofène pour soulager les crampes liées aux règles. Le gingembre est bien connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Son action sur les crampes pourrait donc être similaire à celle des médicaments courants.

Bien que l’étude se soit concentrée sur les gélules de gingembre, il n’y a pas de mal à essayer d’ajouter du gingembre frais à votre alimentation. Préparez une tasse de thé au gingembre en ajoutant deux cuillères à soupe de racine de gingembre frais à de l’eau et en laissant infuser pendant 15 minutes avant de filtrer. 

Les patates douces

Les patates douces sont riches en bêta-carotène et en vitamine A, deux substances qui peuvent contribuer à renforcer et à protéger les parois utérines. Il a été démontré que ces nutriments ont des effets directs sur la fertilité et la reproduction, tant chez les hommes que chez les femmes, et qu’ils favorisent le développement sain du fœtus.

L’ail

L’ail contient un composé dénommé allicine, qui est connu pour être antimicrobien. Il a été démontré que l’ail possède des effets positifs pour l’immunité et la santé cardiaque, ainsi que pour d’autres problèmes de santé. Il est également connu pour ralentir la croissance du champignon Candida, responsable des infections à levures. Il ne faut jamais insérer de l’ail dans le vagin, mais une consommation accrue de cette plante aux propriétés remarquables peut aider à maintenir l’équilibre vaginal

Les canneberges

Les canneberges sont riches en antioxydants et en composés acides permettant de lutter contre les infections et empêchant les bactéries d’adhérer à la paroi de la vessie. Une étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics & Gynecology a révélé que les femmes qui, après une chirurgie gynécologique, consommaient une pilule de jus de canneberge équivalente à deux verres de 25 cl de jus de canneberge pendant 6 semaines présentaient un taux d’infection urinaire deux fois moins élevé que les femmes qui n’en consommaient pas. Veillez simplement à éviter les jus de canneberge riches en sucre, qui peuvent aggraver la situation.

Le chocolat noir

Le chocolat contenant plus de 70 % de cacao est riche en antioxydants bénéfiques appelés flavonoïdes. Le chocolat contient également des méthylxanthines, qui sont censées stimuler la libido. Les femmes qui mangent au moins un carré de chocolat noir par jour affirment avoir des désirs plus intenses et une meilleure fonction sexuelle globale. 

Votre vagin ne supporte pas ces aliments

Si certains aliments peuvent aider votre vagin, il en existe beaucoup qui peuvent en perturber l’équilibre. Pour un vagin en bonne santé, évitez ces aliments :

Le pain blanc

La consommation d’aliments riches en glucides raffinés, notamment le pain blanc et le riz blanc, peut vous exposer à un risque de vaginose bactérienne ou d’infection à levures. Ces aliments accroissent votre taux de sucre dans le sang, ce qui crée un environnement propice à la prolifération de bactéries nocives. 

Le sucre

De même, la consommation d’aliments riches en sucre peut modifier le pH de votre vagin et favoriser la prolifération de levures et d’autres organismes responsables d’infections.

L’alcool

L’alcool peut aggraver les crampes menstruelles, et des études ont établi un lien entre une consommation, même limitée, d’alcool et un risque accru de cancer du sein.

Dans l’ensemble, efforcez-vous d’adopter une alimentation équilibrée comportant beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de graines et de protéines maigres. Une alimentation équilibrée permet tout simplement de garder votre corps en bonne santé, y compris votre vagin.

-Liivi Hess