Un entraîneur personnel a répondu aux questions les plus fréquemment posées par les clients, notamment quelle est la meilleure façon de perdre du poids et comment développer une relation saine avec la nourriture.
Sophie Allen, 31 ans, de Sydney, s’occupe de centaines de clients dans le cadre de son programme Train With Soph, et a beaucoup appris sur la nutrition et la forme physique grâce à ses diplômes et son expertise clinique au fil des ans.
Les questions auxquelles Sophie a répondu comprenaient comment vous pouvez rester motivé pendant votre cycle menstruel et comment perdre de la graisse tout en gardant votre poids et en gagnant du muscle.
Un entraîneur personnel a répondu aux questions les plus fréquemment posées par les clients, y compris quelle est la meilleure façon de perdre du poids (Sophie Allen en photo)
La meilleure façon de perdre du poids selon l’entraîneur (photo) est d’entrer un déficit calorique et de faire un plan de régime auquel vous pouvez vous tenir.
1. Quelle est selon vous la meilleure façon de perdre du poids?
La meilleure façon de perdre du poids selon l’entraîneur est d’entrer dans un déficit calorique et de faire un plan de régime auquel vous pouvez vous tenir facilement.
Un déficit calorique se produit lorsqu’une personne ne consomme pas autant de calories que nécessaire pour maintenir son poids corporel au cours d’une journée ou d’une semaine.
« Planifiez un régime que vous voudrez réellement suivre qui n’est pas très éloigné de ce qui est normal pour vous et continuez à le suivre », a déclaré Sophie sur Instagram.
Les autres choses que le PT vous recommande de considérer si vous voulez perdre du poids sont l’entraînement que vous faites, la quantité de mouvement que vous faites quotidiennement, votre niveau de stress actuel, vos habitudes de sommeil et vos antécédents de régime.
Vous pouvez également examiner la capacité de votre corps à récupérer au quotidien.
Si vous constatez que vous êtes coupable de frénésie alimentaire, Sophie (photo) a déclaré que vous ne devriez jamais suivre de régime restrictif ou éliminer des groupes alimentaires entiers.
2. Quels sont vos meilleurs conseils pour les mangeurs de frénésie?
Bien qu’elle ne soit pas psychologue, Sophie a déclaré avoir rencontré de nombreux hommes et femmes qui avaient des problèmes de frénésie alimentaire dans le passé, et pour cela, elle recommande de faire quelques choses:
«Ne suivez aucun régime restrictif et n’éliminez pas les groupes d’aliments entiers ou les aliments que vous aimez», a-t-elle déclaré.
« Vous devriez également manger régulièrement tout au long de la journée pour éviter les périodes énormes où vous avez très faim et que vous voulez manger tout ce que vous pouvez. »
Sophie a déclaré que l’identification de vos déclencheurs – qu’il s’agisse d’aliments sucrés comme le chocolat ou la crème glacée ou quelque chose de salé comme les croustilles – peut grandement contribuer à vaincre la frénésie alimentaire.
Elle recommande également de consulter une sorte de psychologue, car votre alimentation n’est peut-être pas liée à la nourriture elle-même, mais plutôt à «quelque chose d’autre qui nécessite une attention particulière».
Sophie (photo) a déclaré qu’identifier vos déclencheurs, qu’il s’agisse d’aliments sucrés comme le chocolat ou la crème glacée ou quelque chose de salé comme les croustilles, peut contribuer grandement à lutter contre la frénésie alimentaire.
3. Comment puis-je avoir une relation saine avec la nourriture?
Développer une relation saine avec la nourriture est la clé du succès avec votre silhouette, et Sophie dit que cela peut être difficile en tant que femme quand il y a des conseils diététiques partout.
«C’est un sujet vraiment complexe parce que nous avons tous une éducation différente avec de la nourriture, des valeurs alimentaires et des expériences qui façonnent notre façon de voir et de consommer la nourriture», a déclaré Sophie.
La femme de 31 ans a déclaré pour elle-même que participer à des compétitions de musculation « mettait à rude épreuve sa relation avec la nourriture ».
Il en va de même pour de longues périodes en cas de déficit calorique.
« Soyez conscient de ce qui rend votre relation moins saine, identifiez vos déclencheurs et toutes les » règles alimentaires « , a déclaré le PT.
Mais si vous pensez vraiment avoir des problèmes avec la nourriture, cela vaut la peine de consulter un professionnel.
Le moyen le plus simple de perdre de la graisse tout en gardant votre poids et en gagnant du muscle est de manger avec un petit surplus ou avec des calories d’entretien, a déclaré Sophie (photo).
4. Pouvez-vous perdre de la graisse tout en gardant votre poids et en gagnant du muscle?
La perte de graisse et le gain musculaire sont les sujets les plus populaires sur lesquels le PT est interrogé, et même si cela peut sembler difficile, Sophie a déclaré qu’il était possible de gagner du muscle tout en perdant du poids.
«Faire cela s’appelle une recomposition corporelle», dit-elle.
«Lorsque vous perdez de la graisse et construisez des muscles simultanément, vous pourriez avoir le même poids / un poids similaire au début et à la fin, mais votre corps sera complètement différent.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de manger avec un petit surplus ou avec des calories d’entretien.
Couplé aux entraînements quotidiens, vous devriez commencer à voir les résultats lentement.
5. Comment puis-je rester motivé pour m’entraîner pendant ma période du mois?
S’entraîner pendant vos règles peut être difficile, lorsque vous voulez simplement vous blottir sur le canapé et manger du chocolat.
Mais vous pouvez «pirater» votre cycle pour bien vous entraîner tout au long de celui-ci, selon Sophie Allen.
«Bien que votre énergie puisse être plus faible pendant vos règles, votre force sera solide», a-t-elle déclaré.
« C’est le bon moment pour faire des gains, et la semaine suivante c’est encore mieux. »
Sophie a déclaré qu’elle s’entraînait à être « gentille et compatissante » avec elle-même pendant ses règles et qu’elle ne se battait pas si elle manquait une séance d’entraînement.
«Tenez-vous-en à votre même emploi du temps et vos mêmes habitudes quand vous le pouvez, mais ne vous en faites pas si vous ne les gérez pas toujours», a-t-elle déclaré.
Sophie (photo) a dit que vous n’avez pas à voir vos règles comme quelque chose de négatif, car vous pouvez en fait être assez forte cette semaine-là, et encore plus la suivante
6. Que signifie «couper» et comment savoir si c’est bon pour moi?
«Couper» et «gonfler» sont deux mots qui reviennent régulièrement dans le monde de la formation.
Sophie a déclaré qu’une « coupe » est un autre mot pour réduire vos calories ou suivre un régime, tandis que « gonfler » fait généralement référence à une augmentation progressive du nombre de calories consommées au-delà des besoins de votre corps en combinaison avec un entraînement intensif aux poids.
«Si votre objectif est de perdre du poids, alors vous devez entrer dans une phase de déficit calorique ou de« coupure »», a déclaré Sophie.
« En termes simples, vous devez manger un peu moins que ce que vous mangez actuellement sur une période de temps afin que votre corps utilise les graisses comme énergie. »
Sophie a déclaré qu’elle passait périodiquement par des périodes de « coupure », mais qu’elle les couplait également avec un « gonflement », car c’est ainsi que vous voyez le meilleur gain musculaire à long terme.
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