Si on va faire Un argument évolutif sur ce que peut être un niveau de vitamine D «naturel», pourquoi ne pas obtenir de la vitamine D dans le sens voulu par la nature, c'est-à-dire du soleil au lieu de suppléments? Je passe en revue les avantages et les inconvénients de ma vidéo Le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine D: du soleil, des suppléments ou des salons?. Bien que les suppléments peuvent seulement Coût environ 10 dollars par an, la lumière du soleil est gratuite. Nous n'avons jamais à inquiéter de prendre trop de vitamine D de la lumière du soleil, car notre corps a un moyen de réguler la production dans la peau, donc si nous obtenons notre D du soleil, nous n’avons plus à faire confiance aux entreprises de mal étiqueter leurs produits. En effet, environ la moitié seulement des marques de suppléments testées par les chercheurs venu dans la limite de 10% de la quantité indiquée.
La lumière du soleil peut également avoir des avantages au-delà de la vitamine D, comme la façon dont notre corps peut utiliser les rayons quasi infrarouges du soleil qui pénètrent dans notre peau pour activer les sous-produits de la chlorophylle dans notre circulation sanguine afin de produire du Co-Q10. (Voir ma vidéo Comment régénérer la coenzyme Q10 (CoQ10) naturellement Il y a une autre façon pour notre corps d'utiliser les rayons du soleil pour maximiser les effets des légumes verts que nous mangeons: dans les 30 minutes suivant l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil, nous pouvons: obtenir une chute significative de la pression artérielle et une amélioration de la fonction artérielle, grâce à une explosion de composés libérant de l’oxyde nitrique qui s’écoulent dans notre circulation sanguine. Nous pouvons même mesurer le gaz d'oxyde nitrique provenant directement de notre peau. Bien sûr, nous devons manger des légumes verts ou des betteraves, mais cette combinaison de légumes verts et de la lumière du soleil peut aider. Explique une partie de la protection que les mangeurs de plantes expérimentent.
L'exposition au soleil du matin peut Aidez-moi ceux atteints de troubles affectifs saisonniers, ainsi que améliorer l'humeur des résidents des maisons de retraite médicalisées. Auparavant, j'ai parlé des avantages d'éviter la lumière la nuit – voir ma vidéo Mélatonine et cancer du sein vous voulez en savoir plus, mais une exposition insuffisante à la lumière du jour peut également affecter nos niveaux de mélatonine, qui ne font pas que réglementer nos rythmes circadiens, mais peut également être utile dans la prévention du cancer et d’autres maladies. Les hommes et les femmes plus âgés qui reçoivent deux heures de lumière extérieure pendant la journée semblent sécréter 13% de mélatonine supplémentaire la nuit, bien que nous ne sachions pas quelle en est la signification clinique, le cas échéant.
Les inconvénients de l'exposition au soleil comprendre augmentation du risque de cataracte, principale cause de perte de vision, bien que ce risque puisse être minimisé en portant un chapeau et des lunettes de soleil. La lumière du soleil aussi âge notre peau. Dans mon Le meilleur moyen d'obtenir de la vitamine D: du soleil, des suppléments ou des salons? Dans la vidéo, vous pouvez voir une photo dramatique d’un chauffeur de camion qui a passé des décennies à avoir plus de soleil sur le côté gauche de son visage, bien que la fenêtre de son côté du conducteur. «Les effets de la lumière du soleil sur la peau sont profonds et on estime qu’ils Compte jusqu’à 90% du vieillissement visible de la peau », c’est-à-dire les rides, l’épaississement et la perte d’élasticité. Des choses comme l'exposition au soleil et le tabagisme peuvent faire nous regardons 11 ans de plus. La chirurgie esthétique peut nous faire paraître plus jeune de huit ans, mais un mode de vie sain peut fonctionner encore mieux. Les médecins ne prêchent pas sur la protection solaire pour les soins du visage jeunes, mais à cause du cancer de la peau. Autorités médicales de l'Organisation mondiale de la santé, American Cancer Society, au Surgeon General prévenir sur l'exposition excessive au soleil et pour une bonne raison, étant donné les millions de cancers de la peau et des milliers de décès diagnostiqués chaque année aux États-Unis seulement.
Les rayons UV du soleil sont pris en considération cancérigène complet, ce qui signifie qu'ils peuvent non seulement initier le cancer, mais aussi en promouvoir la progression et la propagation. Le mélanome est le plus effrayant, ce qui "rend l’incidence croissante du mélanome chez les jeunes femmes particulièrement alarmante". blâmé sur l'utilisation accrue des salons de bronzage. Les lits de bronzage et les rayons UV en général sont pris en considération cancérogènes de classe 1, comme la viande transformée, comptabilité pour les trois quarts des cas de mélanome chez les jeunes et six fois plus de risque de mélanome pour ceux qui ont visité les salons de bronzage dix fois ou plus avant l'âge de 30 ans.
L’industrie du bronzage est une grosse affaire, apportant en milliards de dollars. Il peut y avoir plus de salons de bronzage que Starbucks et ils utilisent ces dollars comme l'industrie du tabac: minimiser les risques de leurs produits. Les lois sont passées à réglementer salons de bronzage, des interdictions complètes, comme dans le pays du Brésil, aux restrictions d'âge pour les mineurs. Mais contrairement au tabac, le bronzage ne crée pas de dépendance. Ou est-ce?
Avez-vous entendu parler de «tanorexia»? Certaines personnes bronzent de manière compulsive et rapport un soi-disant high tanner. Décrire Un comportement de bronzage comme un trouble lié à l’abus de substances peut sembler un peu idiot spectacle le même genre de parcours de récompense s’éclaire dans le cerveau, grâce aux endorphines qui sont libéré par notre peau lorsque nous sommes exposés aux rayons UV. En fait, nous pouvons même induire des symptômes semblables à ceux du sevrage en donnant aux tanneurs des médicaments bloquant les opiacés. Donc, le bronzage est potentiellement addictif et dangereux. Les chercheurs de Harvard suggèrent que nous devrions «considérer le bronzage à des fins récréatives et la consommation d’opioïdes comme s’engageant dans la même voie biologique». Cependant, il ya une raison pour laquelle l'exposition au soleil est agréable. La lumière du soleil est la principale source naturelle de vitamine D et, du point de vue de l'évolution, il est plus important, pour ce qui est de transmettre nos gènes, de ne pas mourir de rachitisme dans l'enfance. Contrairement à la lumière naturelle, les lampes de bronzage émettre principalement des UVA, qui sont les pires des deux mondes: risque de cancer sans production de vitamine D. La faible quantité d’UVB émise par de nombreux lits de bronzage peut toutefois suffire à élever niveaux de vitamine D. Y a-t-il un moyen d'augmenter les niveaux de D sans risquer de cancer? Oui: suppléments de vitamine D.
En effet, nous pouvons obtenir certains des avantages de l'exposition au soleil sans les risques en prenant des suppléments de vitamine D. Mais, pour les besoins de l’argumentation, qu’en est-il si de tels suppléments n’existent pas? Les avantages de l'exposition au soleil l'emporteraient-ils sur les risques? C’est le sujet de ma vidéo Les risques et les avantages d'une exposition au soleil sensible.
Pour d'autres vidéos de cette série de vitamine D, voir:
J'explore également la vitamine D en ce qui concerne certaines maladies:
Voici la vidéo sur cette incroyable activation de la chlorophylle: Comment régénérer la coenzyme Q10 (CoQ10) naturellement.
Qu'est-ce que les légumes verts et les betteraves ont à voir avec la fonction des artères? Découvrez certaines de mes dernières vidéos sur les merveilles des légumes riches en nitrates:
En santé,
Michael Greger, M.D.
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