Surveillance de la fréquence cardiaque au repos a forts avantages. Prendre son pouls est bon marché, prend peu de temps, est compréhensible pour les gens et tout le monde peut le faire à la maison pour mesurer ses progrès et devenir un participant actif dans sa propre gestion de sa santé. «Le poids accumulé des preuves reliant les [resting] fréquence cardiaque à la mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues », c’est-à-dire à une durée de vie raccourcie,« même chez des individus apparemment en bonne santé, fait du un cas solide pour qu'il soit pris en compte dans l'évaluation du risque cardiovasculaire. "
Chaque augmentation de dix battements par minute est associés avec une augmentation de 10 à 20% du risque de décès prématuré. «Il semble y avoir une augmentation continue du risque avec une fréquence cardiaque croissante», du moins pour les valeurs supérieures à un battement par seconde. Ainsi, nous pouvons simplement regarder notre montre ou la minuterie sur notre smartphone et, si notre cœur bat plus vite que les secondes qui s’écoulent, en particulier lorsque nous sommes assis tranquillement, alors nous devons faire quelque chose à ce sujet. Ceci est particulièrement important lorsque nous commençons à atteindre environ 80 ou 90 battements par minute. Comme je discute dans ma vidéo Ralentissez votre cœur qui bat: Haricots vs exercice, les hommes sans signe apparent de maladie cardiaque qui ont un pouls de 90 peuvent avoir risque de mort subite cardiaque cinq fois plus élevé que dans la zone de sécurité. Pour parler franchement, leur premier symptôme est leur dernier. En effet, la fréquence cardiaque au repos est d’environ 90 battements par minute augmenter risque de maladie cardiaque à un niveau similaire à celui du tabagisme.
Si vous demandez à la plupart des médecins, cependant, 90 sont considérés comme normaux: les limites acceptées de la fréquence cardiaque ont longtemps été dépassées. ensemble à 60 à 100 battements par minute. D'où vient cette gamme? Il a été adopté pour des raisons de commodité, en se basant simplement sur l’échelle des carrés sur du papier électrocardiographe. Ce fut un accident historique, comme le clavier QWERTY, qui vient de devenir la norme. Une fréquence cardiaque de 60 à 100 ne représente même pas la courbe en cloche.
Un groupe de cardiologues a mesuré la fréquence cardiaque de 500 personnes et a conclu que 45 à 95 battements par minute constituait une meilleure définition de la normale, arrondi à 50 à 90, ce qui a été confirmé par une enquête menée par les principaux cardiologues. Nous savons maintenant que normal ne signifie pas nécessairement optimal, mais les médecins ne doivent pas dire aux personnes dont le rythme cardiaque est dans les années 50 que leur rythme cardiaque est trop bas. En fait, ces personnes peuvent être exactement là où elles devraient être.
Certes, une fréquence cardiaque supérieure à 80 battements par minute devrait bague une sonnette d'alarme », mais que pouvons-nous faire à ce sujet? L'exercice est une possibilité évidente. Ironiquement, nous faire notre coeur va plus vite donc, le reste du temps, il bat plus lentement.
«Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé publique, en particulier pour [heart] sont largement acceptés. Parmi les nombreux mécanismes biologiques proposés pour expliquer cet effet de réduction des risques figure la régulation du système nerveux autonome par le cœur », c’est-à-dire la capacité de notre cerveau à ralentir les battements de notre cœur au repos. Si vous soumettez les gens à un programme de conditionnement physique aérobique de 12 semaines, StairMaster, et à un tapis roulant, leur fréquence cardiaque au repos peut chuter d'environ 69 à environ 66, soit environ trois battements par minute. Bien sûr, ils doivent continuer. Arrêtez d’exercer et la fréquence cardiaque au repos remonte immédiatement.
L'exercice n'est qu'un moyen de réduire notre fréquence cardiaque. Le chemin de notre coeur peut aussi être à travers notre estomac. Et si, au lieu de trois mois d’exercice, nous faisions trois mois de haricots, comme une tasse par jour de haricots, de pois chiches ou de lentilles? Le premier essai contrôlé randomisé sur le haricot pour le traitement du diabète a montré qu’il avait effectivement permis d’améliorer le contrôle de la glycémie, en faisant passer le taux moyen de A1C des sujets de 7,4 à 6,9. Cette étude était «aussi le premier à évaluer l’effet de la consommation de haricots sur la fréquence cardiaque et l’un des rares à en déterminer les effets [on heart rate] diététique. ”Ceci est particulièrement important chez les diabétiques, car avoir une fréquence cardiaque au repos plus élevée augmente risque de mort comme pour tout le monde, mais il semble aussi prédire risque accru de complications diabétiques, telles que lésions des nerfs et des yeux.
Alors, comment ont fait les haricots dans l'étude? Ils produit une baisse de 3,4 battements de la fréquence cardiaque, autant que les 250 heures sur un tapis roulant. Nous ne savons pas pourquoi les haricots sont aussi puissants que l’exercice pour réduire le rythme cardiaque au repos. «Outre les effets bénéfiques directs potentiels des protéines végétales et des fibres», il existe également la valeur potentielle de déplacement des aliments à base de protéines végétales dans la réduction des aliments à base de protéines animales, riches en graisses saturées et en cholestérol. ”
Quoi qu'il en soit, nous devrions envisager de manger des légumineuses pour notre pouls.
Qu'en est-il d'une durée de vie raccourcie? Voir mon Doigt sur l'impulsion de la longévité vidéo.
Avoir des valeurs de facteurs de risque «normales» dans une société où il est normal que des maladies évitables, telles que les maladies cardiaques, soient évitables, n’est pas forcément une bonne chose. En savoir plus avec:
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En santé,
Michael Greger, M.D.
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