Un entraîneur de fitness de Sydney a révélé la vraie raison pour laquelle vous ne construisez pas de muscle maigre et ce que vous pouvez faire à ce sujet dès maintenant.

Sophie Allen, 30 ans, a déclaré qu’elle attribuait les plus grands changements de son physique à une combinaison d’entraînement en résistance et de quelque chose appelé surcharge progressive – que beaucoup ne connaissent pas et qui peut vous retenir de votre corps de rêve.

La surcharge progressive est l’augmentation progressive du stress exercé sur le corps pendant la formation de poids pour augmenter la croissance musculaire.

Vous pouvez progressivement surcharger en augmentant les poids que vous utilisez ou en augmentant le nombre de répétitions que vous effectuez au gymnase.

«  Pour le dire simplement, pour développer une masse musculaire maigre, nous devons travailler nos muscles plus fort que la semaine précédente pour en récolter les bénéfices  », a écrit Sophie à son sujet. site Internet.

«  Il n’est pas nécessaire que ce soit des changements majeurs, il a été suggéré que tout ce qui se situe entre 2,5 et 5% est approprié pour vous aider à développer une masse musculaire maigre.  »

Pour ceux qui veulent voir des changements dans leur corps, le joueur de 30 ans vous recommande soit d’augmenter la résistance, d’augmenter votre temps sous tension ou de prendre des périodes de repos plus courtes.

«Le rythme dans lequel nous bougeons dans un exercice met nos muscles sous tension et nous voulons mettre nos muscles sous tension pendant de plus longues périodes afin de maximiser la croissance musculaire», a déclaré Sophie.

Elle vous recommande d’augmenter vos séries et vos répétitions au fil du temps, et si jamais vous finissez une série en pensant que vous pourriez faire quelques répétitions de plus, allez-y et cela rapportera des dividendes.

Sophie a transformé son corps en un an avec une combinaison de neuf «  hacks de perte de graisse  » qui, selon elle, ont vraiment fait éclater ses muscles.

«La première chose que vous devez faire est de manger moins que ce que vous brûlez en un jour», a déclaré Sophie précédemment.

Elle mange généralement entre 1 500 et 2 000 calories par jour, selon qu’elle «coupe» ou «gonfle».

Le gonflement favorise la croissance musculaire tandis que la coupe est bonne pour brûler les graisses.

Sophie fait les deux pour développer les muscles qu’elle veut aimer ses fessiers, mais aussi tonifier d’autres comme ses abdos.

Elle remplit généralement sa journée avec beaucoup de protéines maigres, de légumes à feuilles vertes, de fruits et de glucides complexes tels que la patate douce.

La deuxième chose que le PT a dit que vous devez absolument faire est de «bouger votre corps plus et de manière cohérente».

Bien que Sophie ne travaille pas sept jours par semaine, elle a expliqué qu’elle avait pour objectif de faire 10000 pas par jour et ne se reposait pas tant qu’elle n’a pas atteint ses objectifs.

«Le mouvement n’a pas besoin d’être spécifique, mais certains types nécessiteront plus d’énergie que d’autres», a-t-elle déclaré.

Par exemple, si elle fait un entraînement basé sur la résistance, elle sait qu’elle devra compenser avec beaucoup de carburant par la suite.

Troisièmement, Sophie a expliqué que le suivi de vos progrès est absolument essentiel pour une perte de poids durable, mais vous n’êtes pas obligé d’utiliser uniquement des balances pour ce faire.

«Les photos, les mesures, comment vos vêtements vous vont, comment vous vous sentez et votre force sont tous de bons indicateurs de la façon dont les choses se passent», a-t-elle déclaré.

«Vous devriez faire des changements si les choses ne bougent pas comme vous le souhaitez.

Les derniers conseils de Sophie incluent de manger «  principalement des aliments entiers  », car cela signifie que vous aurez une meilleure énergie, une plus grande satiété et une meilleure santé globale.

Elle essaie de s’assurer que chaque repas contient au moins deux tasses de salade ou de légumes et limite les aliments transformés à seulement deux fois par semaine.

«Dormez beaucoup et assurez-vous qu’il est de haute qualité», a ajouté Sophie.

Elle vise entre sept et neuf heures et ne boit pas d’alcool très souvent – car cela compromet énormément votre sommeil.

«  Essayez de réduire le stress autant que possible et demandez à quelqu’un qui sait ce qu’il fait d’écrire un programme de formation et de nutrition pour vous  », a-t-elle ajouté.

Souvent, lorsque vous faites quelque chose avec quelqu’un, cela peut également vous motiver.