Si vous êtes quelque chose comme moi en matière de musculation, ou de période d’exercice d’ailleurs, vous détestez manquer une séance d’entraînement! Quand j’ai commencé à avoir des problèmes d’hypoglycémie réactive ou de syndrome postprandial idiopathique, cela a tout affecté!
Je ne pouvais plus manger comme avant. Je ne pouvais plus m’entraîner dur comme avant. Je n’avais aucune idée de ce qui se passait, de ce qu’il fallait faire et je n’arrivais pas à obtenir une réponse claire de qui que ce soit sur ce que je devrais faire … et oui, n’importe qui incluait mes médecins!
Donc, j’ai dû essayer de battre ce truc par moi-même. Les vertiges, les crises de panique, les épisodes d’hypoglycémie, la faiblesse, la fatigue, les tremblements, les palpitations cardiaques … et, eh bien, je l’ai fait!
Je n’ai pas eu la bonne formule en un jour! Il a littéralement fallu près de 2 mois pour que mon régime alimentaire soit défini et que mon corps s’adapte.
J’ai tout recherché sur le net. J’ai parlé à des diététistes, des nutritionnistes, des culturistes, des entraîneurs personnels et j’ai honnêtement essayé d’éviter les médecins, ils semblaient seulement aggraver les choses!
Dans le souci de garder les choses courtes et de bien faire le cœur de ce qui « fonctionne » (pour moi en tout cas), j’ai trouvé qu’un régime riche en graisses, protéines, fibres et très faible en glucides m’empêchait d’avoir un épisode du tout ! C’est vrai! Mon régime a éliminé mes épisodes tous ensemble et pour de bon! … mais ne demandez pas à votre (vos) médecin (s) à ce sujet, car il y a de fortes chances qu’ils n’en aient aucune idée et ne veuillent que vous coller sur un médicament!
J’espère que vous savez maintenant que manger des aliments raffinés, des glucides et des sucres simples, de la caféine et de l’alcool vous fera (une personne souffrant d’hypoglycémie réactive ou du syndrome postprandial idiopathique) avoir un épisode. Cependant, si vous vous entraînez, vous allez certainement avoir besoin de glucides, n’est-ce pas? … Des glucides complexes c’est-à-dire! … mais obtenir la quantité parfaite et savoir les manger est la clé!
Ce que j’ai fait lorsque j’ai changé mon régime pour la première fois, c’était de suivre un régime cétogène pendant environ 5 jours consécutifs. (Vous devriez rechercher davantage le régime cétogène. Fondamentalement, c’est un régime qui oblige votre corps à passer de la combustion des glucides comme source de carburant à la combustion des graisses comme source de carburant.) Je recommande de ne pas travailler et de consulter quelqu’un qui connaît ce régime (ou votre médecin, s’ils le savent vraiment) avant de le faire.
Je ne peux pas vous dire combien de temps vous devrez suivre le régime cétogène, cela variera d’une personne à l’autre. Cependant, une fois que vous pensez avoir atteint la cétose (l’état dans lequel votre corps brûle les graisses comme source d’énergie), vous devriez être prêt à réintroduire de petites quantités de glucides complexes (gruau cru) dans votre corps pour vous aider pendant les séances d’entraînement. . Si vous prévoyez de vous entraîner, et surtout de vous entraîner dur, vous aurez besoin d’une certaine forme de glucides.
Passer des glucides comme source de carburant à la graisse comme source de carburant ne sera pas amusant au début! Vous serez fatigué, grincheux et aurez zéro énergie! Cependant, votre glycémie se stabilise. Encore une fois, consultez quelqu’un qui connaît ce régime avant de commencer.
Maintenant, une fois que vous avez passé une période de «x» sur le régime cétogène (la durée dépend de l’individu), commencez à prendre de petites quantités de glucides complexes le matin, comme la farine d’avoine crue (un quart à une demi-tasse de beurre et / ou huile de noix de coco si vous faites de la musculation). L’important ici est de le manger avec du beurre, de la crème épaisse et / ou une cuillère à soupe d’huile de coco. Cela ralentira l’absorption des glucides et empêchera vos niveaux d’insuline de monter en flèche. Ceci est crucial pour éviter un épisode hypoglycémique réactif. Alors rappelez-vous cela en règle générale; chaque fois que vous mangez des glucides complexes, assurez-vous de les manger avec des graisses.
En fonction de votre journée et de l’intensité de votre entraînement, vous voudrez peut-être avoir un quart à la moitié d’une patate douce au déjeuner avec du beurre et une cuillère à soupe d’huile de noix de coco. Avec chaque repas, prenez des protéines et des graisses comme le steak, le fromage cottage, les protéines de lactosérum, le beurre de cacahuète, etc. (j’ai un exemple de régime sur mon site Web.) Vous voudrez manger de petits repas fréquents environ tous les 2 à 2 et une demi-heure. Votre corps s’adaptera et vous vous sentirez de nouveau normal.
Maintenant, c’est l’heure de l’entraînement, que fais-tu? Eh bien, rappelez-vous, votre alimentation doit toujours correspondre à votre activité. Donc, vous devez absorber suffisamment de glucides pour passer votre entraînement (pensez à l’intensité et à la durée de votre entraînement), mais pas autant de glucides que vous expulsez votre corps de la cétose (toute cette affaire où votre corps brûle graisse comme source d’énergie). Vos glucides complexes du petit-déjeuner et du déjeuner peuvent fonctionner correctement, mais si vous faites un entraînement de haute intensité, vous voudrez peut-être essayer de manger 2 à 4 comprimés de glucose tout en vous entraînant. Ces onglets sont faits de dextrose et sont immédiatement absorbés et seront immédiatement utilisés pour produire de l’énergie pour vous aider à passer votre entraînement.
Maintenant, si vous mangez toutes les 2 à 2 heures et demie par jour, vous mangerez environ 7 repas par jour à donner ou à prendre, et seulement 2 de ces repas comprendront de petites portions de glucides complexes en fonction de votre entraînement de la journée. . Le reste des repas doit inclure des aliments tels que des boissons protéinées au lactosérum, du fromage cottage, du steak, des œufs, du poisson, du bacon, des amandes, des arachides, du beurre d’arachide, du café décaféiné avec de la crème épaisse, etc. (Pour plus d’informations sur un exemple de régime, voir Mon site internet.)
Il y a beaucoup d’inconnues dans tout cela car évidemment chaque individu est différent. Il faut 5 jours à certaines personnes pour atteindre la cétose et à d’autres personnes 10 jours pour atteindre la cétose avec le régime cétogène. Certaines personnes peuvent faire très bien avec un demi-bol de gruau le matin pour leur entraînement, d’autres peuvent avoir besoin de la patate douce quart à la moitié et des comprimés de glucose. Vous devrez apprendre par essais et erreurs ce qui fonctionne pour vous. Tenez un journal alimentaire détaillé et modifiez votre alimentation au besoin, mais rappelez-vous les points clés ici. Ne mangez pas de sucre, d’aliments raffinés, de glucides simples, de caféine ou d’alcool. Mangez plus de matières grasses, de protéines, de fibres et lorsque vous mangez vos petites quantités de glucides complexes, mangez-les avec des matières grasses. Mangez de petits repas 2 à 2 heures et demie tout au long de la journée et soyez cohérent! C’est la clé pour arrêter vos épisodes!
Par Elvis Jackson Jr.
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