La Journée mondiale de l’arthrite a été lancée en 1996 par Arthritis And Rheumatism International (ARI) et est célébrée chaque année depuis lors, le 12 octobre. le diagnostic et le traitement ultérieur peuvent grandement soulager les symptômes de la douleur et améliorer la qualité de vie des patients touchés.
L’arthrite fait référence à une maladie débilitante caractérisée par une inflammation des articulations du corps, telles que les épaules, les coudes, les genoux et les hanches. Il existe de nombreux types de RMD, les plus courants étant l’arthrose, la goutte, la polyarthrite rhumatoïde et la fibromyalgie. Actuellement, près de 350 millions de personnes dans le monde souffrent d’arthrite et il s’agit d’une épidémie mondiale qui affecte les enfants, les jeunes adultes et les personnes âgées.
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L’arthrite peut survenir en raison de facteurs héréditaires, du vieillissement et du surpoids. Les symptômes de l’arthrite consistent en des articulations enflées, une diminution de l’amplitude des mouvements des muscles et une rigidité extrême des bras et des jambes, en particulier après des périodes de repos prolongées, comme le fait d’être assis au travail pendant de longues heures.
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La meilleure façon de contrôler les signes douloureux de l’arthrite est de consulter rapidement un médecin en cas de douleur articulaire après l’âge de 30 ans, d’être diagnostiqué avec précision et de suivre un traitement et des médicaments appropriés. Ceci, associé à l’intégration de pratiques de vie en forme et positives, préviendra certainement de graves lésions osseuses et articulaires et aidera les patients à bien récupérer et à retrouver une fonction musculaire flexible.
Directives de base pour réduire la douleur dans les articulations et améliorer la santé des os :
Alimentation et mode de vie sains
Une alimentation bien équilibrée, comprenant de grandes quantités d’aliments anti-inflammatoires comme les légumes à feuilles vertes, les baies, le gingembre, les noix, les légumineuses et les fibres, fera des merveilles pour atténuer les douleurs articulaires et contrôler le poids corporel. Gardez également à l’esprit d’éviter les collations frites, les aliments transformés, la consommation excessive de sucre et de sel, le tabagisme et l’alcool, afin de réduire la sensibilité des articulations.
Exercice régulier
Seulement 15 minutes d’activité physique par jour amélioreront l’amplitude des mouvements des muscles. De plus, des exercices d’étirement fondamentaux des poignets, des coudes, des hanches et des genoux aideront à favoriser un sentiment d’équilibre dans le corps. N’oubliez pas de porter des chaussures souples et confortables avec des surfaces planes, comme des baskets ou des tongs, pour aider à réduire la pression exercée sur les genoux.
Compresse chaude et froide
Une compresse chaude placée sur l’articulation touchée améliorera le flux sanguin vers la région et aidera à détendre les muscles tendus. Une compresse froide ou un sac de glace peut considérablement diminuer les signaux de douleur circulant via les nerfs et également contrôler l’inflammation des articulations. Appliquez une compresse chaude ou froide pendant 10 minutes pour soulager la douleur et l’inconfort.
Thérapie physique
Allez régulièrement à des rendez-vous de physiothérapie avec un physiothérapeute certifié, tel que recommandé par le professionnel de la santé, afin d’améliorer la puissance musculaire et l’humeur. Ces mouvements soigneusement organisés d’aérobic, de danse et de musculation à faible impact aideront à maintenir une bonne posture corporelle, favoriseront considérablement la flexibilité et la fonction des muscles, en plus d’éliminer efficacement la douleur.
Yoga et méditation
L’arthrite affecte la productivité quotidienne d’un individu et peut causer de l’anxiété et de la dépression. Les techniques de méditation et les asanas de yoga simples effectués pendant quelques minutes chaque matin aideront à se concentrer sur les aspects positifs, à améliorer le contrôle de la respiration, à élever les humeurs basses et à détendre les muscles, les os et les articulations stressés en réduisant la sensibilité de l’esprit à la douleur.
Poids corporel sain
Le maintien d’un poids corporel optimal est crucial pour soulager les douleurs articulaires liées à l’arthrite, car le surpoids ou l’obésité exerce invariablement une pression excessive sur les hanches et les genoux, entraînant leur dégradation. Consultez un médecin, un nutritionniste et un physiothérapeute pour fixer un objectif réaliste d’élimination de l’excès de graisse corporelle et d’atteindre un poids corporel sain, ce qui réduit les dommages supplémentaires aux articulations avec l’âge et exerce moins de force sur elles et minimise la douleur tout en améliorant leur amplitude de mouvement .
Suppléments anti-inflammatoires
Tout en adhérant à un régime alimentaire sain avec des exercices réguliers de faible intensité et des séances d’étirement de physiothérapie de routine aide certainement à contrôler la dégénérescence articulaire liée à l’arthrite, les suppléments anti-inflammatoires complètent ces mesures réparatrices pour atténuer l’inconfort articulaire. Suppléments éprouvés de curcumine – l’ingrédient actif du curcuma, du gingembre et d’autres extraits de plantes de boswellia, l’écorce de saule est connue pour réduire l’inflammation du système due à l’arthrite. N’oubliez pas de toujours demander l’avis d’un médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer de les consommer à la dose appropriée et d’éviter de les prendre s’ils déclenchent des effets secondaires.
Conclusion:
En suivant régulièrement ces conseils de santé fondamentaux, en plus de respecter le calendrier des médicaments et de la thérapie physique prescrits par le médecin, vous garantirez que l’arthrite, bien qu’il s’agisse d’une maladie chronique, peut être gérée efficacement et que la qualité de vie, en particulier au cours des dernières années, est considérablement améliorée.
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