Si vous êtes une femme qui suit un régime ou qui surveille votre poids depuis un certain temps, il y a de fortes chances que vous ayez perdu le contact avec les signaux de faim de votre corps. Saviez-vous que votre corps est en fait votre meilleure source de contrôle de poids naturel non diététique? Betcha ne le savait pas, car c’est un secret bien gardé. L’organisation diététique investit des milliards de dollars chaque année dans un effort pour vous garder dépendant d’un régime.

Si vous avez suivi un régime, on vous a appris à accepter que suivre un régime et vous priver des aliments que vous aimez est la seule solution à votre problème. Et si vous voulez contrôler ce que vous mangez et / ou perdre du poids que de suivre un régime est quelque chose que vous devrez simplement sourire et supporter pour le reste de votre vie. Mais en acceptant que les régimes sont la réponse, vous acceptez que vous n’avez aucun contrôle sur votre corps et que vous êtes prêt à céder votre pouvoir à une autorité extérieure; votre régime.

Cette croyance en la solution diététique a poussé des générations de personnes à rechercher le régime miracle, dans l’espoir qu’un jour le bon régime viendra leur garantir une perte de poids. Mais saviez-vous que …

Les régimes ne fonctionnent pas

Si vous luttez depuis des années contre le surpoids, le yo-yo de haut en bas, pris dans un cycle de binging et de régime, alors vous devez savoir que ce n’est pas de votre faute et que vous n’êtes certainement pas seul dans votre frustration. , parce que les régimes ne fonctionnent pas.

Une nouvelle étude publiée dans le numéro d’avril de la revue « American Psychologist » indique que pour la plupart des gens, suivre un régime ne fonctionne tout simplement pas. Samantha Heller est nutritionniste au magazine « Santé » et elle offre son opinion professionnelle en suggérant pourquoi les régimes ne fonctionnent pas. Voici un résumé de ses recommandations:

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas

• Les gens les considèrent comme temporaires – la tendance est de penser à un régime jusqu’à ce que vous perdiez du poids, puis vous pouvez recommencer à manger comme vous le faisiez auparavant.
• Une taille unique ne convient pas à tous – les régimes sont trop restrictifs, ils sont trop rigides, ne tenant pas compte des préférences individuelles ou culturelles, du budget, de la disponibilité de la nourriture

Lorsqu’on lui a demandé pourquoi les gens prennent plus de poids après avoir cessé de suivre un régime, Mme Heller a expliqué: «Lorsque vous perdez du poids et que vous limitez les calories, votre corps pense qu’il y a une famine et vous mourez de faim. Votre corps ne le sait pas. vous le faites exprès. La mission de votre corps est de conserver l’énergie, et il le fait sous forme de graisse. Lorsque vous recommencez à manger, votre corps se prépare à la prochaine famine en stockant les graisses. Cela ralentit votre métabolisme et remplit vos cellules graisseuses.Pour réduire votre poids sans déclencher la réaction de famine de votre corps, vous devez le faire lentement et avec précaution.

Les experts suggèrent que la meilleure solution à long terme pour un contrôle permanent du poids est de manger avec modération et de faire plus d’exercice. Mais si vous avez toujours été un régime, vous vous demandez probablement comment vous pouvez vivre sans ce sens de la structure si familier à un régime. Vous n’aimez peut-être pas cela, mais vous en êtes venu à vous fier à la réglementation rigide qui vous guide à chaque étape du processus comme le fait un régime. Ces peurs sont très naturelles et compréhensibles, car les années de régime que vous avez endurées vous ont conditionné à penser à vous-même et à votre relation à la nourriture d’une manière très décevante. Mais maintenant, il est temps de vous redonner les commandes et de vous apprendre à vous sentir en sécurité avec les aliments. La réponse est en vous!

Votre corps: la meilleure source de contrôle du poids naturel sans régime

Le Dr Nancy Bonios, créatrice de The Bonios Plan: Beyond Dieting Program (une approche non diététique du contrôle du poids) déclare: «Le Centre national des statistiques de la santé et de nombreuses autorités médicales ont récemment mis en évidence cet échec quasi total du régime comme un moyen de terme contrôle du poids. Ce qui avait été complètement négligé, en poursuivant le «régime miracle, c’était les capacités miraculeuses que nous, les humains, avons naturellement».

Si vous arrêtez d’y penser, votre corps fait déjà tant de choses miraculeuses et étonnantes pour vous chaque jour. Tous ces processus sont régulés par une partie de votre conscience qui s’appelle votre esprit subconscient. C’est votre esprit subconscient qui dirige votre corps pour qu’il effectue toutes les actions nécessaires pour vous maintenir en vie. C’est pourquoi vous respirez, votre cœur bat, votre corps sait quand, comment et où déplacer le sang. Il libère constamment des toxines, répare, régénère vos cellules et ce n’est que la pointe de l’iceberg. Sans que vous ayez à y penser ou à planifier consciemment quoi faire, ou comment le faire, grâce à la direction de votre esprit subconscient, votre corps supervise automatiquement chaque détail complexe de votre fonctionnement pour vous. Alors pourquoi ne seriez-vous pas prêt à lui faire confiance pour vous guider dans le contrôle de votre appétit et la gestion de votre poids?

Faites la paix avec votre faim – Il n’y a rien à craindre

Par nature, notre corps est conçu pour avoir soif de nourriture lorsque nous avons faim et arrêter de manger avant d’être trop rassasié. Un nouveau-né le démontre à chaque fois qu’il détourne la tête et refuse le sein de maman ou le biberon. Intuitivement, ils comprennent que s’ils continuent à manger au-delà du point de satisfaction de leur ventre, ils seront mal à l’aise. Les régimes empêchent cette connexion naturelle entre vous et votre corps. Si vous voulez pouvoir redécouvrir la capacité naturelle de votre corps à se sentir satisfait, vous devez d’abord être prêt à faire la paix avec votre faim.

Manger intuitif: la formule de la nature pour un contrôle efficace du poids

Manger conformément aux signaux de faim de votre corps est connu comme une alimentation intuitive ou adaptée. Le terme «alimentation intuitive» a été inventé pour la première fois au début des années 1990 par deux éminents nutritionnistes et diététiciens agréés, Elyse Resch, MSRD, FADA et Evelyn Tribole, MSRD dans leur livre «Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works». En ce qui me concerne, il n’y a pas d’autre livre disponible qui puisse expliquer tout le processus pour devenir un mangeur intuitif aussi précisément que ce livre. Ça bascule!

Les avantages de manger en réponse à votre corps par rapport à un régime

Il y a tellement d’avantages merveilleux à apprendre à manger intuitivement. Ils comprennent les éléments suivants:

Facile à résister à la tentation: Lorsque vous mangez intuitivement, il n’est pas courant que vous vous sentiez attiré par le désir de manger à des moments où vous n’avez pas faim physiquement. Cela signifie que vous n’auriez aucun mal à résister à la «tentation» de manger parce que vous associeriez automatiquement manger plus que votre satiété, avec la douleur. Dans la plupart des cas, vous ne ressentirez aucune envie ou désir particulier de manger quelque chose simplement parce que vous voyez une image de nourriture, sentez quelque chose de bon ou même voyez quelqu’un d’autre en train de manger. une contrainte née d’un sentiment de privation et de la peur de ne jamais pouvoir en avoir assez. Ceci est une conséquence d’un régime.

Mangez des aliments que vous aimez: Avec un régime, il y a tellement de restrictions sur les aliments que vous pouvez manger. Souvent, nous pensons que nous ne pouvons pas, ne devrions pas ou ne devons pas manger certains aliments. En tant que personnes à la diète, nous avons été amenés à croire qu’il existe certains aliments sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, nous faisons donc de notre mieux pour les éviter, mais cela crée un désir artificiel ou une envie de les manger. Dans votre quête pour devenir un mangeur intuitif, vous nivellerez les règles du jeu. Tant que vous savez que vous êtes libre de manger ce que vous voulez, vous pouvez toujours avoir les aliments que vous aimez.

Ceci est en fait essentiel à votre réussite pour apprendre à devenir un mangeur intuitif, car en apprenant à manger et à vous sentir en sécurité face à vos anciennes tentations, vous rétablirez ce sentiment de confiance qui a été brisé après des années de régime. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus conscient de ce que ressent votre estomac et de la façon dont votre niveau de faim change, il sera plus facile d’arrêter de manger avant d’être trop plein.

Mon expérience d’apprendre à devenir un mangeur intuitif: découvrir le lien manquant

À 47 ans, j’ai suivi un régime pendant la majeure partie de ma vie, depuis l’âge de 11 ans. En 2006, j’ai finalement décidé de faire un acte de foi et j’ai pris la décision d’arrêter de suivre un régime. Un ami m’avait parlé de l’alimentation intuitive et je l’ai vu comme une opportunité de enfin sortir des montagnes russes diététiques. Je savais dans mon cœur que je devais juste me prouver que je pouvais me faire confiance en matière de nourriture.

Au cours de la première semaine où j’ai commencé le processus, j’ai pu facilement reconnaître que certains aliments n’avaient plus un goût aussi merveilleux que je me «souvenais» d’eux. Ma première expérience marquante a été de manger une croustille et de décider qu’elle avait un goût trop rassis. J’ai été choqué et étonné car cela ne m’aurait jamais empêché de manger des frites auparavant. Peu de temps après ma famille et moi avons fait un voyage à Chocolate World, Hershey, Pennsylvanie et avec du chocolat partout et facilement accessible, rien de tout cela ne m’intéressait et tout ce que je voulais, c’était un morceau de poulet grillé. Quelques jours plus tard, après plusieurs jours à manger des frites, j’avais envie d’une pomme de terre au four. Chacun de ces cas était la preuve pour moi que ce processus fonctionnait vraiment, donc j’étais déterminé à continuer à l’apprendre, mais aussi incroyablement difficile que je devenais, je ne pouvais pas me sentir satisfait. J’ai toujours voulu manger plus. Maintenant je sais pourquoi.

Manger intuitivement comme moyen d’être doux avec soi-même, mais que faire si vous n’y êtes pas habitué?

En tant que femme avec une tonne de problèmes alimentaires et des antécédents d’abus, au fil des ans, j’ai appris à devenir ma propre pire critique. Je suis souvent plus dur avec moi-même que quiconque ne pourrait jamais l’être. D’après ma compréhension de l’alimentation intuitive, je me rends compte que c’est un processus basé sur l’apprentissage de la gentillesse et de l’amour. Comme cela ne m’était pas venu comme une seconde nature, j’ai fini par manger constamment plus que mon corps ne pouvait supporter confortablement. J’ai appris à mes dépens qu’il n’est pas facile de simplement prendre une décision consciente de prendre soin de soi, de manger en réponse à sa faim et de s’attendre à ce que le poids commence à baisser. Cela ne fonctionne pas de cette façon. Voici pourquoi:

Comme toutes les autres fonctions du corps, vos habitudes alimentaires sont contrôlées par votre subconscient. Si vous avez une tête pleine de stress et de colère et que votre besoin de manger pour vous réconforter est beaucoup plus fort que votre désir de mincir, vous serez confronté à un conflit. Voici pourquoi:

De la même manière que votre subconscient contrôle les processus de votre corps, il détient également l’image interne de la façon dont vous vous voyez; votre image de soi. Considérez votre subconscient comme le système d’exploitation interne d’un logiciel informatique. C’est l’entrepôt qui stocke toutes vos expériences de vie, croyances et interprétations sur qui vous êtes et le monde dans lequel vous vivez. Depuis que j’ai eu des expériences horribles avec les régimes amaigrissants dans le passé, je croyais fermement que je ne pouvais pas me faire confiance en matière de nourriture et que je serais probablement toujours grosse et moche. Cela signifiait que je portais ce que j’aime appeler une image de moi grasse et laide, donc plus je me sentais désolé pour moi-même et hors de contrôle, plus je voulais manger pour me sentir mieux. Parce que le stress dans ma vie à cette époque était tellement incontrôlable et que je n’utilisais pas les techniques de soulagement du stress que je connaissais pour m’aider moi-même, j’ai juste continué à manger.

Ma foi dans le processus de l’alimentation intuitive n’a jamais faibli, parce que je savais que cela fonctionnait et parce que j’étais présent sur tant de forums de discussion non diététiques, je lisais constamment les succès des autres. Pour moi, l’alimentation intuitive m’a donné la capacité d’être très pointilleux sur les aliments que je mangerais, mais il semblait que les lignes directrices pour le processus étaient si vagues qu’elles manquaient de la structure à laquelle je m’attendais depuis des années de régime. Laissé à moi-même, je n’avais aucune idée de comment écouter la faim de mon corps. À ma façon de penser, mon corps avait toujours faim, alors j’ai continué à manger jusqu’à ce que je prenne 35 livres supplémentaires.

Mortifié et embarrassé de mon esprit, je savais qu’il manquait quelque chose. Dans un moment d’ampoule Aha, mettant ma casquette d’entraîneur, j’ai réalisé qu’il manquait quelque chose. C’est alors que j’ai su que je devais intégrer ce que j’avais appris sur le soulagement du stress et l’utiliser sur moi-même. En un éclair, dès que j’ai commencé à faire cela, ma faim douloureuse et criarde a été réduite au silence. C’est alors que j’ai su que le soulagement du stress était un élément clé pour réussir avec un contrôle du poids sans régime.

Si vous vous trouvez constamment en train de trop manger, rappelez-vous que ce n’est qu’une vieille habitude qui vient de ne pas avoir d’autres méthodes pour gérer votre stress. Si vous ne parvenez pas à arrêter de manger, c’est un signal que votre corps vous donne, indiquant que vous devez être vraiment sérieux pour gérer votre stress.

Par Andrea Amador
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