L’œstrogène est une hormone qui joue un rôle important dans la santé sexuelle et reproductive. Il est présent chez les hommes et les femmes de tous âges, cependant, on en trouve d’énormes volumes chez les femmes en âge de procréer. L’œstrogène remplit plusieurs fonctions dans le corps féminin, notamment la régulation du cycle menstruel, responsable des caractéristiques sexuelles, de la reproduction et du développement des seins.

Pendant la ménopause, le taux d’œstrogène diminue naturellement chez les femmes, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes et avoir un impact négatif sur votre humeur, votre désir sexuel et la santé des os. Les phytoestrogènes sont connus sous le nom d’œstrogènes alimentaires qui sont naturellement présents dans un composé végétal qui fonctionne d’une manière très similaire à celle des œstrogènes.

Continuez à lire pour avoir un aperçu du fonctionnement des phytoestrogènes et connaître les sources de nourriture qui peuvent faciliter l’augmentation des niveaux d’œstrogènes.

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Comment fonctionnent les phytoestrogènes?

Le phytoestrogène possède une structure chimique très similaire à celle des œstrogènes et imite ses rôles hormonaux. Il fonctionne en se fixant aux récepteurs des œstrogènes dans les cellules, affectant peut-être l’action des œstrogènes dans tout le système. Cependant, tous les œstrogènes alimentaires ne fonctionnent pas de la même manière. Certains phytoestrogènes ont montré des effets à la fois œstrogéniques et anti-œstrogènes, ce qui signifie qu’ils peuvent avoir des effets semblables aux œstrogènes et augmenter les niveaux d’œstrogène dans le corps, tandis que d’autres entravent ses actions et abaissent les niveaux d’œstrogènes. Cependant, plusieurs études ont établi un lien avec les effets positifs des phytoestrogènes sur la santé, notamment une diminution du taux de cholestérol, un soulagement des symptômes de la ménopause, une diminution du risque d’ostéoporose et une prévention du risque de certains types de cancer.

Voici 5 sources alimentaires importantes qui peuvent augmenter naturellement les niveaux d’œstrogènes.

5 meilleurs aliments pour stimuler les œstrogènes

Graines de lin

Les graines de lin sont appréciées comme superaliments en raison de son profil nutritionnel impressionnant et de ses innombrables bienfaits pour la santé. Étant intrinsèquement riche en lignanes, un groupe de composés chimiques qui fonctionnent comme des phytoestrogènes jouent un rôle essentiel dans la diminution du risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées. De plus, les graines de lin contiennent jusqu’à 800 fois plus de lignanes que tout autre aliment végétal et l’ajout régulier de ces graines miracles est précieux pour augmenter les niveaux d’œstrogènes.

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Fruits secs

Manger une poignée de fruits secs riches en nutriments vous offre une foule d’avantages pour la santé. Il est aussi facile de savourer des collations saines pour éviter la faim et les fringales sucrées. Ils sont également une source puissante de plusieurs phytoestrogènes qui jouent un rôle essentiel dans l’équilibre des hormones et améliorent la santé sexuelle des femmes. Les dattes, les pruneaux et les abricots secs font partie des fruits secs abondants en phytoestrogènes.

Ail

Saveur puissante d’ail anime n’importe quel plat et guérit certaines des anomalies de santé courantes en raison de ses propriétés réputées bénéfiques pour la santé. Les suppléments d’huile d’ail et d’ail sont de bonnes sources de phytoestrogènes qui peuvent aider à réduire la perte osseuse due à une carence en œstrogènes.

graines de sésame

Ces minuscules petites graines sont bourrées de fibres qui sont généralement ajoutées dans les plats pour ajouter une saveur supplémentaire de croquant et de noisette. En plus d’être surchargés de nutriments essentiels, les graines de sésame contiennent également d’énormes quantités de phytoestrogènes. Des preuves ont également montré que la consommation régulière de poudre de graines de sésame a augmenté les niveaux d’oestrogène chez les femmes ménopausées et a également maintenu le profil lipidique.

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Le soja

Le soja sont des légumineuses riches en protéines qui sont transformées en plusieurs produits à base de plantes comme le tofu, le tempeh et l’edamame (gousses de soja immatures). La pléthore de nutriments présents dans le soja offre une tonne d’avantages pour la santé. Ils sont dotés d’isoflavones phytoestrogènes qui présentent des effets semblables aux œstrogènes dans le corps, qui maintiennent le système reproducteur féminin et aident également à atténuer les symptômes de la ménopause.

Baies

Les baies sont réputées depuis longtemps pour leurs bienfaits indispensables pour la santé. Ils sont imprégnés de vastes réserves de vitamines, de minéraux, de fibres et de composés végétaux bénéfiques, y compris les phytoestrogènes. Les fraises, les canneberges et les framboises sont une bonne source de phytoestrogène qui est précieuse pour maintenir l’activité œstrogène et améliorer la santé reproductive.

Conclusion

Les phytoestrogènes sont disponibles dans une gamme d’aliments végétaux, l’ajout de certains de ces aliments nutritifs à votre alimentation régulière serait grandement bénéfique pour augmenter les niveaux d’œstrogènes dans le corps et atténuer les symptômes associés à la ménopause.