1. Créez une liste de vos habitudes alimentaires

Selon le CDC, l’amélioration de vos habitudes alimentaires est un facteur clé pour maintenir ou renforcer votre santé globale et perdre du poids. Afin d’améliorer vos habitudes alimentaires, vous devez en savoir plus à leur sujet. Tenir un journal alimentaire est un bon moyen de connaître vos propres habitudes alimentaires et de déterminer ce que vous devez changer. Le journal alimentaire doit contenir tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. La plupart des gens découvrent qu’ils ont tendance à trop manger lorsqu’ils sont stressés, déprimés ou lorsqu’ils font face à des émotions non traitées. Toutes ces habitudes ont également un impact direct sur votre santé globale et votre poids. En plus de tenir un journal alimentaire, vous devez également:

Mettez en évidence les mauvaises habitudes

Identifiez les déclencheurs qui vous poussent à adopter ces mauvaises habitudes alimentaires

Identifiez différentes choses que vous pouvez faire pour éviter les déclencheurs

Remplacez les habitudes malsaines par des alternatives saines.

2. Mangez régulièrement

Les personnes en surpoids ou obèses et même les personnes qui ne veulent pas prendre de poids font la même erreur: elles sautent des repas. Après tout, si vous sautez des repas, vous ne pouvez pas prendre plus de poids et vous perdrez facilement ces kilos en trop. Faux! Sauter des repas permet à votre corps de stocker les graisses plus rapidement, quelle que soit la taille de la portion. De plus, votre corps a besoin d’une variété de nutriments sains tout au long de la journée pour rester en bonne santé.

3. Exercice

Quels que soient votre poids, votre taille ou votre âge, l’activité physique est essentielle à une bonne santé. Un mode de vie sédentaire est associé à une prise de poids excessive, à un affaiblissement des muscles et des articulations ainsi qu’à un risque accru de nombreuses maladies. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pensez généralement que l’exercice régulier est quelque chose que vous ne pouvez jamais faire principalement parce que vous ne pensez pas être assez fort pour le faire. Heureusement, vous pouvez faire de nombreuses choses pour devenir physiquement actif. Vous pouvez commencer par faire de belles promenades tous les jours, opter pour des escaliers au lieu d’ascenseurs ou consulter un entraîneur personnel qui peut créer la liste des exercices en fonction de votre forme et de votre poids. Une santé optimale nécessite une alimentation saine et de l’exercice, et ces deux aspects d’un mode de vie sain vont de pair.

4.Faire trembler la perte de poids

Les shakes de perte de poids sont des outils délicieux et sains pour améliorer votre santé et perdre du poids. Ces bombes énergétiques offrent une abondance de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ces secousses accélèrent votre métabolisme, contribuant ainsi à la perte de poids. De plus, ils sont faciles à fabriquer, ce qui signifie que vous pouvez commencer votre journée de manière saine et avoir encore suffisamment de temps pour vous préparer au travail. Avez-vous besoin d’idées? Ne vous inquiétez pas, voici 3 recettes que vous pouvez utiliser pour faire vos propres shakes pour perdre du poids.

Smoothie à la mangue # 1

Cubes de mangue – ¼ tasse

Avocat mûr (écrasé) – ¼ tasse

Jus de mangue – ½ tasse

Yogourt à la vanille sans gras – ¼ tasse

Jus de citron vert fraîchement pressé – 1 cuillère à soupe

Sucre – 1 cuillère à soupe

Glaçons – 6.

# 2 Shake aux bleuets

Lait écrémé – 1 tasse

Myrtilles non sucrées surgelées – 1 tasse

Huile de graines de lin biologique pressée à froid – 1 c.

# 3 Smoothie aux pêches

Lait écrémé – 1 tasse

Pêches non sucrées surgelées – 1 tasse

Huile de graines de lin biologique pressée à froid – 2 c.

5. Boire de l’eau

Si vous voulez rester en bonne santé, boire de l’eau tout au long de la journée est extrêmement important. L’eau n’aide pas seulement votre corps à fonctionner correctement; il peut également améliorer votre effort de perte de poids. Selon Authority Nutrition, l’eau potable stimule votre métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heures, vous aidant ainsi à brûler plus de calories.

6. Utilisez un supplément de perte de poids fiable

Les compléments alimentaires sont disponibles dans toutes les pharmacies et vous pouvez également les acheter en ligne. Ils sont composés d’ingrédients naturels et contiennent généralement des herbes utilisées à des fins médicales depuis des siècles. Cela étant dit, vous devez garder à l’esprit que tous les compléments alimentaires de perte de poids ne sont pas créés égaux. Certains d’entre eux sont efficaces tandis que d’autres incluent des affirmations audacieuses sans en prouver l’efficacité. Des compléments alimentaires efficaces prouvent leur fiabilité en fournissant une liste complète d’ingrédients. Avant d’acheter un complément alimentaire, vous devez d’abord consulter votre médecin. N’oubliez pas, s’il n’y a pas de liste d’ingrédients; ignorez le produit et passez au suivant.

7. Boire du thé vert

Le vert est l’une des boissons les plus saines au monde, c’est pourquoi vous devriez certainement prendre une tasse de ce thé au moins une fois par jour. Cette boisson saine est riche en antioxydants puissants qui améliorent votre santé globale, votre mémoire et votre concentration et détoxifient votre corps. Saviez-vous que la plupart des suppléments de perte de poids et des thés pour perdre du poids contiennent du thé vert? Promenez-vous jusqu’au magasin le plus proche et achetez ce thé pour commencer un mode de vie sain aujourd’hui.

8. Utilisez des assiettes plus petites

La suralimentation ne vous fait pas seulement prendre du poids plus rapidement. Il est également associé à:

Diabète

Risque accru d’accident vasculaire cérébral

Maladies cardiovasculaires

Hypertension artérielle, etc.

Lorsque vous utilisez de grandes assiettes, votre esprit vous fait manger jusqu’à ce que l’assiette soit complètement vide. Cela vous fait penser que vous n’êtes pas encore rassasié. Maintenant, c’est à votre tour de tromper votre esprit et vous pouvez le faire en utilisant des assiettes plus petites. Au lieu d’une grande assiette, optez pour une plus petite et mangez de plus petites portions de vos petits-déjeuners, déjeuners ou dîners. Cette pratique peut améliorer votre santé en évitant de trop manger et elle peut vous aider à perdre du poids. Les Françaises sont réputées pour leur élégance et leur taux d’obésité dans ce pays est nettement inférieur à celui des Etats-Unis. Leur secret est simple: ils mangent différents aliments en utilisant des assiettes plus petites et évitent de se remplir une fois l’assiette vide. Vous devriez aussi essayer ceci.

9. Mangez des fruits et des légumes

Au lieu de pizzas, hamburgers, frites et autres aliments malsains, vous devez vous assurer que votre alimentation contient plus de fruits et de légumes. Ils sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à votre santé. De plus, ils contiennent des antioxydants qui inhibent les radicaux libres, protégeant ainsi votre corps des dommages oxydatifs.

10. Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres sont extrêmement importants pour votre santé et votre perte de poids. Pourquoi? C’est parce que les fibres stabilisent les selles et améliorent votre digestion. Une digestion régulière est cruciale pour améliorer votre santé et c’est une partie importante de la perte de poids. Les fruits et légumes sont d’excellentes sources de fibres ainsi que de produits à grains entiers.

Conclusion

Le surpoids ou l’obésité vous rend plus vulnérable à diverses maladies, y compris les plus graves. Afin d’éviter ce scénario effrayant, vous pouvez faire de nombreuses choses pour améliorer votre santé globale et perdre du poids en même temps. Il est important de se rappeler que tout ce dont vous avez besoin pour être en meilleure santé est une forte volonté et des ajustements de style de vie.

Par Ashish Goyal
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