Vous réveillez-vous toujours en vous sentant groggy et paresseux ? Eh bien, vous pourriez avoir de la chance.
Les scientifiques pensent qu’ils ont mis au point la formule parfaite pour vous laisser toujours une sensation de fraîcheur le matin.
Et le processus en trois étapes, créé par certains des meilleurs chercheurs mondiaux sur le sommeil, ne vend pas le café comme un remède miracle.
Mais cela implique de faire un entraînement «épuisant» et d’éviter le sucre au petit-déjeuner.
Des chercheurs de l’Université de Berkeley ont découvert que ce que vous mangez au petit-déjeuner et la façon dont vous dormez et faites de l’exercice sont les trois facteurs clés qui déterminent si vous vous réveillez reposé.
Des chercheurs basés à l’Université de Californie à Berkeley ont déclaré que l’autre partie de la « prescription » était centrée sur le sommeil et le petit-déjeuner.
Obtenir sept à neuf heures est idéal pour éviter les étourdissements le lendemain – mais même un peu plus longtemps pourrait aider, a affirmé l’équipe.
Selon l’auteur, le professeur Matthew Walker, une grasse matinée aide également à lutter contre les sensations de fatigue.
Les petits déjeuners doivent être remplis de glucides, tels que les flocons d’avoine et les céréales de son, par opposition aux pâtisseries sucrées ou aux smoothies achetés en magasin, selon les données.
Il a également été constaté que le fait d’avoir un entraînement «substantiel» la veille combattait la somnolence.
La formule, publiée dans la revue Communication Natureétait basée sur une analyse de centaines de personnes.
Ils recevaient différents petits-déjeuners, portaient des montres pour enregistrer leur activité et la quantité, la qualité, l’horaire et la régularité de leur sommeil, et tenaient un journal alimentaire pendant deux semaines.
Le boursier postdoctoral de l’UC Berkeley, Raphael Vallat, premier auteur de l’étude, a déclaré que dormir plus longtemps ou plus tard est l’un des facteurs qui peuvent augmenter votre vigilance.
Les participants ont également enregistré leur niveau de vigilance à partir du moment où ils se sont réveillés et tout au long de la journée.
Tous les repas pré-préparés étaient basés sur des muffins et étaient remplis de nutriments variés.
Certains comprenaient un muffin seul, d’autres étaient accompagnés de lait au chocolat, d’un shake protéiné ou de barres de fibres. Certains participants ont reçu une dose de glucose.
Il s’agissait de tester la répartition d’un petit-déjeuner riche en sucre, en protéines et en glucides.
Un petit-déjeuner riche en glucides et faible en sucre s’est avéré être le meilleur repas pour se débarrasser de la somnolence matinale. Les petits déjeuners sucrés avaient le pire effet.
Le meilleur type de petit-déjeuner pour lutter contre la somnolence s’est avéré être un petit-déjeuner riche en glucides avec peu de sucre et une quantité modeste de protéines, comme des flocons d’avoine avec du beurre de noix et des bananes.
Les participants ont été invités à jeûner pendant huit heures avant de manger leur repas et trois à quatre heures après.
Ils portaient également un glucomètre.
Le Dr Raphael Vallat, co-auteur de l’étude et boursier postdoctoral, a déclaré: « Un petit-déjeuner riche en glucides peut augmenter la vigilance, tant que votre corps est en bonne santé et capable d’éliminer efficacement le glucose de ce repas, empêchant ainsi une augmentation continue de la glycémie. autrement, cela émousse la vigilance de votre cerveau.
L’équipe a déclaré que les petits-déjeuners sucrés peuvent provoquer une augmentation de votre glycémie, ce qui émousse considérablement la capacité de votre cerveau à revenir à la conscience éveillée après le sommeil.
Il a également été démontré qu’un sommeil plus long, en particulier un sommeil de bonne qualité, améliore la vigilance.
Le professeur Walker a déclaré qu’entre sept et neuf heures de sommeil – la quantité recommandée par les chefs de la santé britanniques et américains – est idéale pour débarrasser le corps de « l’inertie du sommeil » – des performances cognitives et sensori-motrices altérées au réveil.
Dormir plus longtemps ou plus tard que d’habitude, ou une combinaison des deux, s’est avéré être la clé pour que les participants à l’étude augmentent leur vigilance matinale (image de fichier)
Dormir suffisamment peut aider à éliminer une substance chimique appelée adénosine, qui s’accumule dans votre corps tout au long de la journée et est responsable de la fatigue.
Le professeur Walker a déclaré: «Étant donné que la majorité des individus dans la société ne dorment pas suffisamment pendant la semaine, dormir plus longtemps un jour donné peut aider à éliminer une partie de la dette de somnolence à l’adénosine qu’ils portent.
« De plus, dormir plus tard peut aider à la vigilance pour une deuxième raison.
« Lorsque vous vous réveillez plus tard, vous vous levez à un point plus élevé de la montée de votre rythme circadien sur 24 heures, qui s’accélère tout au long de la matinée et stimule la vigilance. »
L’équipe a déclaré qu’il n’était pas clair pourquoi l’exercice physique contribuait à la vigilance le lendemain.
Mais le Dr Vallat a noté qu’il se pourrait que cela vous épuise simplement et soit un stimulant d’humeur connu.
Il a déclaré: «Il est bien connu que l’activité physique, en général, améliore votre vigilance ainsi que votre niveau d’humeur.
«Et nous avons trouvé une forte corrélation dans cette étude entre l’humeur des participants et leur niveau de vigilance.
« Les participants qui, en moyenne, sont plus heureux se sentent également plus alertes. »
Le Dr Vallat a ajouté: « Il se peut qu’un meilleur sommeil induit par l’exercice fasse partie de la raison pour laquelle l’exercice la veille, en aidant à dormir cette nuit-là, conduit à une vigilance supérieure tout au long de la journée suivante. »
Le professeur Walker a déclaré: «Beaucoup d’entre nous pensent que la somnolence matinale est une gêne bénigne.
«Cependant, cela coûte chaque année aux pays développés des milliards de dollars en raison de la perte de productivité, de l’utilisation accrue des soins de santé et de l’absentéisme au travail.
« Plus percutant, cependant, c’est que cela coûte des vies – c’est mortel.
« Des accidents de voiture aux accidents liés au travail, le coût de la somnolence est mortel. »
Il a ajouté: « En tant que scientifiques, nous devons comprendre comment aider la société à mieux se réveiller et aider à réduire le coût mortel de la lutte actuelle de la société pour se réveiller efficacement chaque jour. »
Des chercheurs britanniques et suédois ont également participé à l’étude, qui comprenait des jumeaux identiques et non identiques pour voir à quel point la génétique jouait un rôle dans la somnolence.
Seulement 25% des différences de vigilance le lendemain entre les groupes de jumeaux impliqués dans l’étude ont été attribuées à la génétique.
Le professeur Walker a déclaré: «Nous savons qu’il y a des gens qui semblent toujours avoir les yeux brillants et la queue touffue lorsqu’ils se réveillent pour la première fois.
« Mais si vous n’êtes pas comme ça, vous avez tendance à penser: » Eh bien, je suppose que c’est juste mon destin génétique que je suis lent à me réveiller. Il n’y a vraiment rien que je puisse faire à ce sujet « , à moins d’utiliser le stimulant chimique la caféine, qui peut nuire au sommeil.
«Mais nos nouvelles découvertes offrent un message différent et plus optimiste.
«La façon dont vous vous réveillez chaque jour est en grande partie sous votre propre contrôle, en fonction de la façon dont vous structurez votre vie et votre sommeil.
« Vous n’avez pas besoin de vous sentir résigné à un destin quelconque, en levant les mains de déception parce que » ce sont mes gènes, et je ne peux pas changer mes gènes.
« Il y a des choses très basiques et réalisables que vous pouvez commencer à faire aujourd’hui, et ce soir, pour changer la façon dont vous vous réveillez chaque matin, en vous sentant alerte et libéré de cette somnolence. »
www.dailymail.co.uk
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