UN mauvaise alimentation – suivre un régime trop riche ou trop pauvre en certains micronutriments – peut affecter de manière significative le bien-être psycho-physique, provoquant divers problèmes de santé. Suivez-en un régime équilibré à tous points de vue il est en effet essentiel de se sentir bien et de prévenir de nombreuses maladies, même graves comme Diabète ou laanémie. Voyons quels sont les problèmes les plus fréquents et que faire pour y remédier.
![Mauvaise alimentation, signes et conséquences d'une alimentation déséquilibrée](https://www.tuttogreen.it/wp-content/uploads/2020/04/shutterstock_1455989807-375x250-380x250.jpg)
Voyons d’abord ce que nous entendons par mauvaise alimentation et ci-dessous nous illustrons de nombreux conseils à mettre en pratique immédiatement pour suivre un régime qui assure un apport correct en vitamines, des sels minéraux et autres fondamentaux principes nutritionnels aux divers organes.
Qu’entend-on par mauvaise alimentation
Très généralement, une mauvaise alimentation signifie une alimentation déséquilibrée qui fournit un excès de certains micronutriments et une carence d’autres.
Par exemple, vous mangez mal lorsque votre alimentation est trop riche en aliments raffinés ou mal bouffe qui contiennent de nombreux Sucresgras et sodium mais aussi en suivant un régime végétarien ou végétalien qui s’avère trop pauvre en protéines ou d’autres éléments essentiels pour que le corps remplisse ses fonctions vitales.
Symptômes d’une mauvaise alimentation
Il n’est pas facile d’identifier les symptômes d’une mauvaise alimentation car ceux-ci peuvent varier considérablement selon le type d’aliments consommés en excès ou en carence.
En même temps beaucoup excès ou carences alimentaires ils peuvent générer les mêmes symptômes mais pour des raisons différentes. Par exemple, une alimentation trop riche en matières grasses ou frite peut provoquer une état d’asthénie qui est aussi un symptôme de carence en ferune condition qui peut se produire fréquemment si vous en suivez une régime végétalien ou végétarien pas bien équilibré.
De manière générale, les symptômes d’une mauvaise alimentation ou de carences résultant d’une alimentation déséquilibrée peuvent être :
![mauvaise alimentation](https://www.tuttogreen.it/wp-content/uploads/2020/04/cattiva-alimentazione-700x481.jpg)
Mauvaise nutrition et maladie
Une mauvaise alimentation prolongée peut être la cause primaire ou secondaire de diverses maladies telles que le diabète et l’anémie, des maladies affectant le système cardiovasculaire ousystème musculo-squelettique.
Suivre une alimentation équilibrée est essentiel pour assurer à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour assurer correctement ses fonctions vitales, assurant ainsi un bien-être physique et mental. Une mauvaise alimentation peut également affecter fonctions cérébrales favorisant l’apparition de troubles tels que l’anxiété e la dépression.
Conséquences d’une mauvaise alimentation
Le corps a besoin de nourriture pour s’approvisionner en toutes les substances telles que les vitamines, les sels minéraux et les micronutriments qui lui permettent d’effectuer divers processus physiologiques. Un excès ou une carence d’un ou plusieurs éléments peut engendrer des conséquences dont l’ampleur varie selon la durée de la situation.
Parmi les principales conséquences d’une mauvaise alimentation figurent :
- surpoids ou obésité, qui se produisent lorsque vous suivez un régime trop riche en calories pour votre mode de vie. Ces conditions ont des effets importants sur le système cardiovasculaire, sur le métabolisme et sur la mobilité d’une personne.
- baisse des défenses immunitaires causée par une carence en vitamines due à une alimentation pauvre en fruits et légumes
- anormal changements glycémiques pour lesquelles des conditions d’hypoglycémie peuvent survenir lorsque vous mangez trop peu ou sautez un repas ou une hyperglycémie lorsque vous en faites trop avec des féculents et des sucreries.
- problèmes de santé mentale, car le cerveau a également besoin d’un apport correct en macronutriments pour remplir ses fonctions. Par exemple le vitamine B1 ou la thiamine prévient la détérioration de la mémoire tandis que vitamine B12 favorise la production de sérotonine et les deux sont présents dans la viande, le poisson, les fruits secs, les grains entiers, les fruits et les légumes. Les pics d’hyperglycémie ou d’hypoglycémie, en revanche, peuvent états d’anxiété.
Mauvaise nutrition et cheveux
L’apparence et la santé des Cheveu ils sont fortement influencés par l’alimentation, en fait il existe une relation directe entre les follicules pileux et l’apport correct de nutriments.
En effet, si vous suivez une alimentation incorrecte ou déséquilibrée, les cheveux peuvent apparaître immédiatement cassants, secs, peu brillants et peuvent augmenter leur chute de manière anormale.
Mauvaise nutrition et étapes de la vie
Maintenir une alimentation correcte et équilibrée est essentiel à chaque étape de la vie, de la naissance à la maturité.
Mauvaise alimentation des enfants
Un développement physique et mental correct et sain des enfants dépend également de la nutrition, il est donc essentiel de les habituer dès le plus jeune âge à un alimentation variée et équilibrée qui comprend tous les micronutriments nécessaires aux organes vitaux et au cerveau.
Il est important, par exemple, d’éviter dès les premières années de la vieabus de bonbons ou de collations emballés contenant des sucres raffinés ou des aliments particulièrement salés tandis que poissons, viandes, fruits et légumes ne doivent jamais manquer même en cas de … caprices.
Mauvaise nutrition pendant la grossesse
Là régime pendant la grossesse il doit être particulièrement soigné car des carences ou des excès peuvent nuire à la fois à la mère et au fœtus et avoir également des conséquences sur sa vie future.
Par exemple, des carences nutritionnelles au cours des premiers mois de grossesse peuvent affecter le développement cérébral du bébé alors que si la mère a souffert de diabète gestationnel cela peut le prédisposer à souffrir d’hyperglycémie.
Mauvaise nutrition des personnes âgées
Malheureusement, les personnes âgées constituent une catégorie à très haut risque en matière de mauvaise alimentation. Surtout, les personnes âgées qui restent seules peuvent ne plus avoir envie de cuisiner et peut-être se rabattre sur un régime pauvre en vitamines et liquides qui privilégie plutôt les aliments précuits, féculents et surtout sucrés qui peuvent favoriser l’apparition d’hyperglycémie et de diabète.
Avec l’âge, la perception de la soif diminue, il est donc essentiel de se concentrer sur l’alimentation soupes de légumes et soupes qu’ils apportent les liquides qui n’ont pas été bu pendant la journée et en même temps il est important éviter les aliments frits ou riche en matières grasses qui peuvent ralentir ou rendre encore plus difficile digestion.
Conseils pour suivre une alimentation équilibrée
Un point de référence pour suivre une alimentation équilibrée peut être le pyramide alimentaire dans lequel les aliments sont indiqués et à quelle fréquence ils doivent être consommés pour assurer le bien-être.
A la base de la pyramide se trouvent les aliments qui doivent être consommés plus fréquemment tandis qu’à son sommet se trouvent les aliments pour lesquels une consommation modérée est recommandée.
Selon la pyramide alimentaire, il faut consommer :
A noter qu’à la base de la pyramide alimentaire il y a aussi une indication à effectuer activité physique chaque jour, maintenez une bonne hydratation et contrôlez votre poids corporel.
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