La gestion du diabète nécessite une approche holistique qui comprend des modifications du mode de vie et un régime alimentaire équilibré pour réguler les pics de glycémie. Pour éviter les risques ou gérer le diabète, les besoins nutritionnels sont presque les mêmes que pour tous les autres membres de la famille, donc aucun aliment spécial n’est requis. Cependant, vous devez accorder la plus grande attention au choix du bon type d’aliments qui font une grande différence, non seulement dans la prévention, mais aussi dans la gestion de la maladie. Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle crucial dans le contrôle de la glycémie, la protection du cœur et le maintien d’un poids santé.
La quantité de nourriture et de boisson nécessaire est adaptée en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et des objectifs de santé du patient. Le fait est qu’aucun aliment ne contient tous les nutriments vitaux dont le corps a besoin. C’est pourquoi une alimentation saine repose sur la variété et le choix quotidien d’aliments différents dans chacun des principaux groupes d’aliments.
La méthode de l’assiette du diabète est l’un des moyens les plus simples de créer des repas sains qui peuvent aider une personne à gérer sa glycémie et à éviter le risque de complications du diabète. Avec cette méthode, on peut préparer des repas parfaitement proportionnés avec un équilibre sain de glucides, de protéines et de légumes, sans avoir à compter, calculer ou mesurer. Tout ce qu’il faut, c’est une assiette. Alors qu’un bon plan de repas pour diabétiques devrait éviter les aliments chargés de sodium, de sucre et de graisses saturées. Bien que cela puisse sembler facile, apparemment, la plupart des aliments sains sont chargés de sucre caché, de sel et de graisses malsaines.
Avec un éventail de choix alimentaires disponibles, il est assez facile d’être dérouté par ce que l’on peut et ne peut pas. Même les personnes qui gèrent leur diabète depuis un certain temps peuvent avoir des questions sur leur régime alimentaire. Voici les réponses aux questions les plus posées sur un régime alimentaire sain pour le diabète de type 2.
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Foire aux questions sur le régime alimentaire du diabète :
Puis-je manger des glucides ?
Avoir beaucoup de glucides raffinés peut augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais vous n’avez pas à exclure tous les glucides de votre plan de repas pour diabétiques. Obtenez la plupart des nutriments en choisissant de bonnes sources de glucides complexes comme les céréales à grains entiers, les légumes frais et les fruits. Les glucides simples doivent être strictement limités pour un meilleur contrôle du diabète. Les légumes crus non féculents comme le brocoli, le chou, le concombre, les poivrons, les tomates, les aubergines, la chayote, les épinards, les carottes et la laitue n’offrent que 5 grammes de glucides par tasse.
Ai-je le droit d’ajouter de la graisse au régime ? Quelles sont les meilleures sources de matières grasses ?
La consommation de graisses malsaines comme les graisses saturées et trans est connue pour augmenter le risque de maladie cardiaque, cependant, certaines sources de graisses sont saines et peuvent réduire les taux de mauvais cholestérol LDL. Bien qu’il faille s’abstenir d’aliments riches en graisses saturées comme le beurre, le fromage et les abats. Choisissez parmi de bonnes sources de matières grasses comme les oméga 3 et 6 comprenant des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés comme l’huile d’olive, l’huile de sésame, l’huile de noix de coco, l’huile de son de riz, les noix non salées et les poissons gras dans les quantités recommandées. Ceux-ci sont faibles en cholestérol et totalement sans trans.
Quel est le meilleur régime pour les diabétiques ?
La meilleure plante diététique pour les diabétiques devrait comprendre des protéines de haute qualité, moins de glucides, des graisses saines, des produits laitiers faibles en gras et des aliments riches en fibres. Cela peut aider à maintenir les niveaux d’insuline, à réguler la glycémie et le taux de cholestérol.
Malgré une alimentation saine, je ne perds toujours pas de poids.
Eh bien, l’activité physique régulière est la quintessence d’une alimentation saine pour contrôler le diabète de type 2. Ainsi, visez au moins 150 minutes d’entraînement d’intensité modérée par semaine. De plus, même si l’on mange le régime le plus sain, si vous êtes physiquement inactif, les calories vont être stockées sous forme de graisse.
Quel est le moyen idéal pour maintenir mon niveau d’énergie tout en tenant compte de mes objectifs de perte de poids ?
Pour une gestion efficace du poids et le maintien d’un niveau d’énergie constant, il est important de manger une combinaison de protéines, de graisses saines et de glucides. Généralement, les glucides sont digérés plus rapidement, donc lorsque vous ajoutez des protéines et des graisses, cela finit par ralentir le processus de digestion et évite les pics de glycémie. Assurez-vous également de manger trois repas par jour à environ quatre heures d’intervalle et 2-3 collations intermédiaires pour contrôler la glycémie et éviter de trop manger.
En suivant ces conseils simples, vous serez en mesure de contrôler votre glycémie et de maintenir un mode de vie sain. Pour plus de questions sur un plan de repas pour le diabète, parlez-en à votre nutritionniste.
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