Un entraîneur personnel a partagé son entraînement simple pour éliminer la graisse de vos poignées d’amour et a révélé pourquoi c’est l’une de ses routines les plus demandées.

Rachael Attard, de Sydney, a déclaré que des centaines de ses clients luttent avec les poches de graisse qu’ils ont au-dessus de leurs hanches, et bien qu’il soit impossible de « réduire » le poids de n’importe quelle zone, vous pouvez cibler les poignées d’amour en quelques mouvements rapides et faciles. .

« Faites chaque exercice pendant 45 secondes sans aucun repos », a posté Rachael sur Instagram.

«Et faites tous les exercices sur une jambe avant l’autre. Terminez deux à trois tours.’

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Le premier mouvement est quelque chose que Rachael appelle le « triple tap couché ».

Pour l’essayer par vous-même, le PT a dit que vous deviez vous allonger sur le côté sur un tapis de yoga à la maison et balayer une jambe vers le ciel avant de la tapoter sur le sol, puis vers l’autre jambe sur le sol.

Répétez cette opération pendant 45 secondes sans vous reposer pour vraiment entrer dans vos muscles intérieurs de la cuisse, avant de passer au deuxième mouvement.

Le deuxième mouvement est quelque chose que Rachael appelle le « levage de jambe à planche latérale ».

Pour reproduire, placez-vous dans la position d’une demi-planche latérale où l’une de vos jambes est au sol, puis soulevez l’autre de haut en bas pendant 45 secondes.

Suite à cela, elle a dit que vous devriez passer à des « extensions de coup de pied d’âne mobiles ».

Agenouillez-vous sur le devant avec les bras et les mains tendus devant vous, puis tirez une jambe en arrière pour qu’elle se redresse avant de la rentrer dans votre ventre.

Le quatrième mouvement est un « levage des jambes latérales debout », dans lequel vous vous tenez les deux pieds au sol et soulevez une jambe sur le côté à plusieurs reprises.

Enfin, Rachael a déclaré qu’elle aimait faire un « explosion intérieure et extérieure de la cuisse ».

Pour ce faire, placez-vous sur votre tapis sur vos deux pieds et soulevez une jambe sur le côté, devant puis derrière vous.

Chaque mouvement doit être répété sur l’autre jambe pendant la même durée.

Des centaines de personnes qui ont vu l’entraînement de Rachael ont dit qu’elles étaient impatientes de l’essayer et ont remercié le PT pour le partage.

 » J’adore cet entraînement à domicile, et c’est parfait pour rester en forme pendant le verrouillage « , a posté un commentateur.

« Vous rendez cela si facile ! » un autre ajouté.

Auparavant, Rachael a partagé les principales erreurs que vous commettez lorsque vous essayez de mincir vos jambes, et pourquoi vous devez faire le « bon type de cardio » afin de voir des résultats.

ERREUR UN – LE MAUVAIS TYPE DE CARDIO

Beaucoup de gens pensent que faire des choses comme le Stairmaster, la course et le CrossFit sont les secrets pour obtenir des jambes maigres et enviables.

Mais Rachael a dit qu’en fait, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos membres est de marcher.

« Je conseille à mes clients de marcher au moins trois fois par semaine et de viser 10 000 pas à chaque fois », a déclaré Rachael.

« Je sais que cela semble beaucoup, mais vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous pouvez diviser ce nombre de pas tout au long de la journée.’

Le PT vous recommande de réduire les activités comme le vélo, le sprint ou la course sur une pente, car celles-ci peuvent rendre les muscles de vos cuisses plus gros à long terme.

Elle essaie également de faire entre 8 000 et 10 000 pas chaque jour pour rester en forme.

ERREUR DEUX – LE MAUVAIS TYPE DE RÉSISTANCE

Des mouvements comme des squats lourds, des soulevés de terre et des fentes peuvent en fait rendre vos cuisses plus grosses et vos jambes plus volumineuses.

« Ce sont tous d’excellents exercices composés, mais ils ne vous aideront pas nécessairement à affiner vos cuisses, surtout si vous êtes de type endomorphe ou mésomorphe », a déclaré Rachael.

Au lieu de cela, elle vous recommande de vous en tenir à des entraînements au poids du corps qui font travailler tout votre corps et vous aident à maintenir un corps fort mais fonctionnel et un « physique maigre ».

L’entraînement en résistance légère est le secret pour les jambes maigres, a déclaré Rachael.

Le PT suggère des mouvements de résistance légers comme des levées de jambe avec bande de résistance et des squats légers, qui sont beaucoup plus susceptibles de brûler à travers l’excès de graisse.

« De plus, je ne recommande pas de faire des exercices pour les jambes tous les jours », a déclaré Rachael.

« Le SEUL entraînement que je recommande de faire tous les jours est la marche rapide sur une surface plane. »

ERREUR TROIS – VOUS MANGEZ TROP OU PAS ASSEZ

L’entraîneur personnel a déclaré que l’une des erreurs que beaucoup de gens commettent est simple, mais souvent oubliée.

Si vous mangez plus de calories que vous n’en dépensez et que vous avez déjà des jambes plus grosses, alors ces calories excédentaires finiront par « aller encore plus vers vos jambes ».

« Vous pouvez apprendre à calculer votre quantité quotidienne idéale de calories en ligne, et si vous voulez perdre du poids, je suggère de manger environ 200 calories de moins que ce nombre », a déclaré Rachael.

Cependant, elle a averti que vous ne devriez jamais descendre en dessous de 1 200 calories lorsque vous essayez de perdre du poids.

Toute forme de régime et de restriction calorique réduira votre métabolisme », a déclaré Rachael.

« Plus votre métabolisme est lent, plus il est difficile de brûler des calories supplémentaires. »

Pour en savoir plus sur Rachael Attard, rendez-vous sur son site ici.