Il vaut mieux aller à la salle de sport que courir si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, selon une étude.
Pour les personnes privées de sommeil, soulever des poids ou faire des pompes pourrait fournir 17 minutes de sommeil de plus par nuit par rapport au jogging ou au vélo, ont découvert les chercheurs.
On pense que de minuscules déchirures musculaires après des entraînements de musculation peuvent nécessiter plus de sommeil pour guérir correctement.
L’étude a porté sur 386 personnes en surpoids ou obèses, âgées de 35 à 70 ans, qui vivaient une vie sédentaire et avaient une pression artérielle relativement élevée.
Ils ont été divisés en quatre groupes, un groupe ne faisant aucun exercice et un autre passant trois heures par semaine à s’entraîner sur des appareils de musculation.
Un troisième groupe a fait trois heures de travail aérobique hebdomadaire, en courant sur un tapis roulant ou en utilisant un vélo d’exercice. Le dernier groupe a fait une combinaison des deux types d’exercices.
Tous les participants à l’étude ont rapporté la qualité de leur sommeil, la durée de leur sommeil et le temps qu’ils passaient réellement au lit à dormir.
Parmi les participants à l’étude qui ne dormaient pas au moins sept heures lorsqu’ils ont commencé les séances d’exercice, ceux qui couraient et faisaient du vélo ou qui utilisaient un vélo elliptique ont gagné 23 minutes de sommeil par nuit en moyenne.
Mais cela est passé à 40 minutes de sommeil supplémentaires pour ceux qui faisaient de la musculation.
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Il vaut mieux aller au gymnase que courir si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil et cela pourrait vous donner 17 minutes de sommeil supplémentaires par nuit, selon une étude (fichier)
Les personnes des groupes d’exercices de résistance et d’exercices combinés passaient également plus de temps au lit, tandis que celles du groupe de résistance avaient tendance à s’arrêter trois minutes plus tôt que celles des autres groupes.
La qualité du sommeil et les troubles du sommeil se sont améliorés dans tous les groupes, y compris le groupe qui n’a pas fait d’exercice.
La chercheuse principale Angelique Brellenthin, de l’Iowa State University aux États-Unis, a déclaré que si l’activité aérobique est souvent recommandée aux insomniaques, peu de recherches ont été menées sur les effets de l’entraînement en résistance sur le sommeil.
Elle a ajouté: «Bien que les exercices aérobiques et de résistance soient importants pour la santé globale, nos résultats suggèrent que les exercices de résistance peuvent être supérieurs lorsqu’il s’agit d’améliorer les z la nuit.
« Par conséquent, si votre sommeil s’est sensiblement détérioré au cours des deux dernières années stressantes, envisagez d’incorporer deux ou plusieurs séances d’exercices de résistance dans votre routine d’exercices réguliers pour améliorer votre santé générale des muscles et des os, ainsi que votre sommeil. »
L’étude, présentée à la conférence sur l’épidémiologie et la prévention de l’American Heart Association à Chicago, a demandé aux personnes courant et faisant du vélo de le faire à une intensité modérée à vigoureuse.
Les membres du groupe de résistance avaient une machine de gym réglée sur leur niveau de forme physique individuel afin qu’ils soulèvent des poids jusqu’à l’épuisement.
Ils ont effectué trois séries de huit à 16 répétitions sur des appareils de résistance pour travailler tous les principaux groupes musculaires en une séance.
Ceux-ci comprenaient la presse à jambes, la presse à poitrine, le pulldown, la flexion des jambes, l’extension des jambes, la flexion des biceps, la poussée des triceps, la presse à l’épaule, le crunch abdominal et l’extension du bas du dos.
Après 12 mois, les personnes privées de sommeil du groupe de musculation ont vu leur sommeil s’améliorer de 40 minutes par nuit, contre seulement 17 minutes environ pour celles qui pratiquaient les deux types d’exercices.
Les experts soupçonnent également les muscles qui sont forcés par l’exercice de se développer et d’adapter des hormones de libération qui améliorent le sommeil.
Les personnes du groupe de résistance ont déclaré s’être endormies trois minutes plus tôt en moyenne que celles des autres groupes.
Selon les résultats, quelqu’un qui se couche pendant huit heures passerait 20 minutes de moins à rester éveillé la nuit après avoir fait de l’exercice de musculation.
Ceci était basé sur une amélioration de 4% du temps passé éveillé rapportée par le groupe de musculation.
La qualité du sommeil et les troubles du sommeil, comme se lever pour uriner ou avoir trop chaud au lit, se sont améliorés dans tous les groupes de personnes de l’étude, y compris le groupe qui n’a pas fait d’exercice.
Les résultats sont importants car on a constaté qu’un manque de sommeil, ou un sommeil de mauvaise qualité, augmentait le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et de durcissement des artères.
Le fait de ne pas dormir suffisamment est également lié à la prise de poids, au diabète et à l’inflammation, ce qui peut aggraver le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou de décès prématuré.
www.dailymail.co.uk
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