L’obésité rivalise avec le tabagisme en tant que principale cause de décès évitable. Une des raisons est l’augmentation spectaculaire du risque de diabète qui accompagne souvent la prise de poids. Alors, êtes-vous intéressé à démarrer un nouveau régime alimentaire, visant non seulement à vous aider à perdre du poids, mais à mieux contrôler votre glycémie? Il y a de fortes chances que vous recherchiez les meilleures options disponibles. Deux que vous pourriez rencontrer, car ils sont à la mode de nos jours, sont le régime cétogène et le régime paléo. Beaucoup de gens se confondent entre eux car ils ont tendance à être similaires, il peut donc être difficile de les différencier.
Laissez-nous comparer afin que vous puissiez voir celui qui vous convient le mieux …
Sources de glucides. Tout d’abord, parlons des sources de glucides, car c’est là que les deux régimes diffèrent énormément …
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avec le plan de régime paléo, vos sources de glucides seront des fruits frais, ainsi que des patates douces. Ensemble, vous pouvez rapidement atteindre 100 grammes ou plus de glucides entre ces deux aliments.
- le régime céto, D’un autre côté, votre seule source de glucides est les légumes-feuilles, et même ceux-ci sont limités.
Ainsi, l’une des différences les plus significatives entre le régime cétogène et le régime paléo est que le régime cétogène est déficient en glucides alors que le paléo ne l’est pas. Vous pouvez rendre le régime paléo très faible en glucides si vous le souhaitez, mais ce n’est pas le cas par défaut. Il y a plus de flexibilité dans les choix alimentaires.
Comptage des calories. Ensuite, nous arrivons au comptage des calories. C’est aussi un endroit où les deux régimes diffèrent considérablement.
Avec le régime céto, vous compterez énormément de calories et de macros. Vous devez atteindre des cibles spécifiques …
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30% d’apport total en protéines,
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5% d’apport en glucides et
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65% de graisses alimentaires.
Si vous n’atteignez pas ces objectifs, vous n’allez pas entrer dans «l’état de cétose», qui est tout le but de ce régime.
Avec le régime paléo, il n’y a pas de règles strictes à ce sujet. Bien que vous puissiez compter les calories si vous le souhaitez, vous n’êtes pas obligé de le faire. Évidemment, vos résultats en matière de perte de graisse seront probablement meilleurs si vous surveillez les calories dans une certaine mesure, car les calories dictent si vous gagnez ou perdez de la graisse corporelle, mais ce n’est pas essentiel.
Exercice sur la disponibilité du carburant. Ce qui nous amène à notre point suivant: l’exercice de la disponibilité du carburant. Pour pouvoir faire de l’exercice avec intensité, vous avez besoin de glucides dans votre alimentation. Vous ne pouvez pas obtenir de carburant si vous ne mangez pas d’aliments riches en glucides – cela signifie le régime céto ne supportera pas les séances d’exercices intenses. Pour cette raison, le régime céto ne sera pas optimal pour la plupart des gens. L’exercice fait partie intégrante du maintien en bonne santé, il est donc fortement recommandé de faire de l’exercice et de ne pas suivre un régime qui limite l’exercice.
Bien sûr, vous pouvez faire le régime cétogène ciblé ou le régime cétogène cyclique, les deux vous obligent à inclure des glucides dans l’alimentation à un moment donné …
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les régime cétogène ciblé avez-vous mangé des glucides juste avant de commencer votre séance d’entraînement
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les régime cétogène cyclique vous demande de manger une plus grande dose de glucides pendant le week-end, qui sont conçus pour vous soutenir pendant le reste de la semaine.
Si vous suivez l’une ou l’autre de ces méthodes, vous pouvez choisir les glucides que vous souhaitez; il ne doit pas nécessairement s’agir uniquement de patates douces ou de fruits.
Là, vous avez des différences critiques entre ces deux approches …
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les régime cétogène est celui qui se concentre davantage sur le suivi des macros et vise à aider à la perte de graisse tout en
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les régime paléo se concentre davantage sur les bons choix alimentaires et la santé et espère que la perte de poids en résultera.
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Par Beverleigh H Piepers
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