avantages et inconvénients de cette alternative à faible coût à la salle de sport

Pour plusieurs personnes s’entraîner à la maison c’est l’alternative confortable et économique aux activités sportives pratiquées en salle de sport ou en piscine. Découvrons quelques solutions qui méritent d’être explorées.

Pourquoi s’entraîner à la maison ? Peu de temps libre, horaires de travail impossibles, enfants et engagements divers, ne sont pas toujours compatibles avec une vie sportive constante en dehors du foyer. Mais pour s’entraîner à la maison correctement et sans risques pour la santé, il est utile de suivre les règles de base, comme nous le verrons.

Celui de s’entraîner à la maison c’est donc un choix partagé par un grand nombre de personnes qui, en raison de difficultés logistiques et souvent économiques, préfèrent pratiquer un peu sain mouvement à l’intérieur de la maison sans ajouter au stress de la vie quotidienne l’engagement de devoir aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine.

Le temps libre de plus en plus restreint et les horaires contraignants des centres sportifs, en effet, vous incitent à vous réserver un moment de la journée à consacrer à sport à la maison sans perdre de temps et d’événements imprévus.

Cependant, avant d’épouser le choix du home-fitness, il faut bien se renseigner sur exercices les plus adaptés à votre physique, votre tonus musculaire et votre forme physique de départ, agissez avec la progressivité et apprendre quelques règles de base pouvoir s’entraîner chez soi en toute sécurité et avec un maximum d’avantages.

Voyons ensemble ce qu’il y a à savoir.

Entraînement à domicile : les règles de départ

Quiconque veut s’entraîner à la maison doit connaître quelques des règles de base nécessaire pour commencer un chemin de remise en forme à domicile sain et sain.

Souvent, en effet, partir du mauvais pied peut causer plus de endommager quels bénéfices : blessures musculaires, traumatisme les articulations ou un stress excessif avec des états douloureux conséquents sont toujours au coin de la rue.

En l’absence d’un entraîneur personnel pour nous guider dans un programme d’entraînement ciblé, nous devons être très prudents.

En général, il est bon d’observer 3 règles de base:

• La première chose que nous recommandons à ceux qui décident de commencer à s’entraîner à la maison est fais quelques recherches. Lisez des livres, des articles, des forums en ligne sur le sujet et rassemblez toutes les informations dont vous avez besoin pour entreprendre un programme de formation autonome en toute sécurité.
• En subir un visite chez votre médecin pour vérifier votre état de santé et vous assurer que vous pouvez pratiquer tout type de sport en toute autonomie. Dans la plupart des cas, votre médecin pourra vous orienter sur le type d’exercices les plus adaptés à pratiquer à domicile sans encourir de risque de traumatisme et de blessure.
• Étudiez un programme d’entraînement pondéré en fonction de votre état physique de départ, sans vous laisser emporter par la chaleur ou l’enthousiasme initial. En effet, pour qu’elle soit efficace et saine, toute activité sportive doit être pratiquée en bien dosant fréquence et intensité du travail physique, augmentant l’effort étape par étape et en respectant les pauses entre une série d’exercices et une autre.

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Entraînement à domicile : risques et bénéfices

Voyons les avantages et les inconvénients de cette solution. En effet, l’entraînement à domicile comporte également des risques liés à la mouvements répétitifs mal exécutés ce qui peut causer des traumatismes et même des blessures graves.

Par conséquent, évitez d’effectuer les exercices à la hâte ou pendant que vous effectuez d’autres actions en même temps (par exemple répondre au téléphone), mais attardez-vous soigneusement sur les mouvements individuels.

Surtout, n’oubliez pas de ne jamais exagérer les charges de travail et d’alterner les jours de entraînement aérobie à ceux qui se consacrent à l’entraînement.

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Combiné avec unalimentation équilibrée et un mode de vie sain, l’entraînement à la maison est sans aucun doute le meilleur moyen de garder son corps et son esprit en bonne santé. LES bienfaits du mouvement, en fait, il y en a beaucoup, mais parmi tous il est bon de rappeler que le sport nous aide à :

• Prévenir le risque de obésité
• Empêcher le cardiopathie et métaboliques et chroniques comme le diabète
• Maintenir les muscles, les articulations et les os en bon état
• Favoriser bien-être psychologique
• Ajustez vos cycles de sommeil et améliorez la qualité de votre sommeil nocturne

Déjà à eux seuls, ceux qui viennent d’être énumérés représenteraient des raisons plus que valables pour pratiquer un peu de sport de manière cohérente et régulière, même à la maison. Qu’est-ce que tu attends?

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Préparation d’entraînement à la maison

Pour bien s’entraîner chez soi et au-delà, la phase de est fondamentale échauffement et étirements préliminaire. Beaucoup, en fait, font l’erreur d’aller directement à l’entraînement en sautant une bonne préparation.

L’échauffement, en revanche, doit être effectué avec précaution car il est essentiel d’éviter les traumatismes et les déchirures musculaires lors de l’entraînement proprement dit.

La phase d’échauffement doit permettre au cœur et aux autres muscles de bouger progressivement et d’acquérir le bon rythme respiratoire qui soutiendra les phases d’entraînement les plus intenses.

L’échauffement doit donc durer 5-10 minutes et doit consister en des mouvements tels que :

• Courir sur place, vélo stationnaire ou tapis roulant ;
• exercices spécifiques sur les muscles que nous utiliserons le plus pendant l’activité physique, comme de légères répétitions des abdominaux, du dos, de la poitrine et des jambes.

Comme le chauffage, le phase d’étirement il est très important et doit être pratiqué au début et à la fin de l’entraînement pendant environ 10 minutes.

L’étirement des muscles doit être précis et doux et pratiqué avec des exercices spécifiques dans lesquels les positions sont maintenues pendant au moins 30 à 60 secondes.

Voici également quelques propositions de ces outils très utiles pour la formation à domicile :

Entraînement à domicile : 3 exercices simples

De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner à la maison et obtenir des résultats appréciables en peu de temps ? Peu, très peu en effet : une tenue de fitness confortable et élastiquée, des chaussures adaptées, un tapis et beaucoup de bonne volonté.

Le circuit de des exercices que nous vous proposons peut être un bon début pour travailler presque tous les muscles, tonifier et voir les premiers bienfaits au bout de quelques semaines.

Voici comment commencer :

Jumping Jack

Exercice au poids du corps excellent pour préparer tous les muscles au prochain effort. De la position debout, pieds joints et bras tendus le long du corps, sautez jambes écartées et bras tendus, puis revenez à la position de départ. Il commence par 25 sauts.

S’accroupir

Exercice composé de pompes sur les jambes pour tonifier les muscles des cuisses et du bas de la jambe. Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Le dos doit être droit, le bassin légèrement en arrière, les jambes toujours droites.

Procédez comme si vous vouliez vous asseoir sur un tabouret. Même à la montée, le dos doit rester droit, avec les muscles lombaires et abdominaux bien contractés. Effectuez 10 répétitions.

Des pompes

Exercice spécifique pour tonifier les pectoraux, les triceps et les muscles des épaules. Sur le ventre, allongé sur le sol, les pieds au sol, partez de la position genoux appuyés au sol, en vous soutenant les bras tendus à hauteur d’épaule. Levez vos genoux et commencez l’exercice en pliant les bras et en rapprochant le tronc du sol.
Ne cambrez pas votre dos et ne raidissez pas votre cou. La tête, le dos et les jambes doivent être parfaitement alignés dans une diagonale imaginaire. Commencez par 10 pompes.

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